диета, мужчинВ большинстве случаев с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями выпивают один кефир и едят только овсянку.

А все для чего? А также (либо в первую очередь?) чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто только «пивным» животом. Многие приятели уверены в том, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Сохраняем надежду, что наши читатели-мужчины по-другому наблюдают на вещи.

Особые диеты, само собой разумеется, созданы и для мужчин. А также и деты для мужчин, каковые довольно много работают и просто не в состоянии уделять достаточное время себе любимому (к примеру, заниматься спортом). Не обращая внимания на то, что приятели, по общему точке зрения, мало интересуются диетами они, в случае, если уж начинают диету выполнять, в большинстве случаев добиваются отличных показателей, чем женщины. Тут играет роль, в большинстве случаев, громадная целеустремленность, упорство. В случае, если уж мужик берется за какое-то дело (в этом случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины смогут себе позволить внезапно съесть сладкого, приятели же реже дают слабину. Не смотря на то, что, само собой разумеется, как у всякого правила, тут смогут быть и бывают исключения.

Мужчина на диете: простые правилаДиета для мужчин — простые правила

Итак, предположим, мужик все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует не забывать, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не планирует морить голодом. Питаться выполняющий диету мужик должен три раза в сутки. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не означает, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, каковые отвечают за энергетическую подпитку организма в течении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин опять углеводы – это окажет помощь сжечь жиры.

Замечательно, в случае, если выполняющий диету мужик отыщет возможность для второго завтрака. «Завтрак», но, звучно сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока либо выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа по окончании обеда) возможно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – возможно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не выпивать, а вдруг выпивать, то не больше чашки в сутки.

Мужчина на диете: простые правилаМногие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо возможно удачно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не следует совсем от него отказываться. Особенно это относится мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Действительно, весьма нужно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), и мясо в панировке. Под мясо многие приятели любят отлично выпить – этого также лучше не делать. Алкоголь – это, кроме другого, еще и без того называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может случиться несварение пищи, вздутие живота. Но это не означает, что мужик на диете должен совсем отказаться от спиртного. Время от времени не запрещается позволить себе немного водки либо вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем довольно много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета на то и диета, дабы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, нужные калории. Мужчинам, работа которых связана с громадными физическими нагрузками, в сутки для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Не забывайте и о жидкости. Здоровый мужской организм испытывает недостаток приблизительно в 2 литрах негазированной воды (это возможно сок либо некрепкий чай) в день. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не следует заменять им воду!

Мужчина на диете: простые правилаВ случае, если злоупотреблять «сидя» на диете числом продуктов – возможно в итоге достигнуть результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, само собой разумеется, окажет помощь вам скинуть жир, причем кроме того «тяжёлый» – тот, что накапливается в районе живота. Но это случится лишь в случае, если вы действительно станете ее выполнять, а не делать вид.

Абсолютно откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом либо жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла либо сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, додавайте специи, зелень, чеснок. Весьма вкусно и полезно! А еще отлично в супы и соусы для густоты додавать картофельное пюре. Отлично бы на протяжении диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, различными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (либо экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна обязана содержать продукты, снабжающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Мужчина на диете: простые правилаЕсли вы желаете рельефный пресс, диета для мужчин — только одно из правил, которое необходимо выполнять на пути к данной цели. Без визита спортзала (либо домашних тренировок) все равно не обойтись. По большому счету, при соблюдении диеты физическая активность весьма рекомендуется. Возможно заняться бегом либо записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, в случае, если есть такая возможность, за несколько кварталов до места работы. Само собой разумеется, в Москве с этим смогут быть неприятности: бросать вашего железного коня где попало мы не рекомендуем. Но в случае, если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – по какой причине нет? В случае, если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – непременно делайте пара упражнений для растяжки мышц (несколько ежедневно по 3-5 мин.). Не стесняйтесь. То, как взглянуть на вас коллеги – лишь их неприятности. Так как ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В итоге, пройти пара этажей по лестнице – не такая уж непростая задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – по какой причине нет? Со временем привыкнете – станете до двенадцатого бегать. В общем, в любой момент возможно перевоплотить повседневные занятия в полезные упражнения…

Мужчина на диете: простые правилаЕще один принципиальный момент: не нужно ожидать, что по окончании того, как вы с диеты «слезете» – уже ни при каких обстоятельствах не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно в случае, если сразу ринетесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое опробование, а как нужная составная часть здорового образа жизни.

Садимся за стол

Потом – пара конкретных примеров того, какой возможно «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Маленькая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, маленький кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (нужно свежевыжатого, без сахара);
  4. Вареное яйцо (возможно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Маленький кусок вареного мяса (возможно – приготовленного в аэрогриле, в случае, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (возможно добавить в него несколько ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (додавайте в кашу либо кушайте отдельно).

Мужчина на диете: простые правилаПотом – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир либо томатный сок возможно заменить маленьким числом фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, возможно, лучше их не есть. Но при желании возможно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

Сейчас обедаем:

  1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус возможно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, возможно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (возможно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Мужчина на диете: простые правилаПолдник. О нем также уже говорилось тут. Но не считая творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Возможно съесть немного маринованных овощей со легко подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Либо возьмите две маленькие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (возможно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта либо кефира без сахара.

На ужин основное не переедать. Помимо этого, нужно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот пара вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, маленькая порция макарон (возможно под соусом, но снова же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, возможно на несколько, овощной гарнир (свежие либо вареные овощи), половина грейпфрута, сок либо чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки или маленький кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (возможно зеленая), цветная капуста либо капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко либо грейпфрут.

Мужчина на диете: простые правилаНе следует совсем уж отказывать себе в десертах. Возможно съесть тост, намазанный джемом, вареньем либо повидлом, несколько маленьких сухих бисквитов, кроме того булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и по большому счету довольно много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми нужно питаться при ее соблюдении, возможно довольно много. Основное условие, которое необходимо выполнить непременно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто перечень диет. Лишь эксперт сможет точно сказать, стоит ли вам выполнять ту либо иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, поскольку любой человеческий организм личен. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а по окончании консультации ваша задача – не давать себе слабину, выполнять диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, точно, в случае, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув много лишних килограммов. Окружающим женщинам, без сомнений, ваш новый вид также окажется по душе. Удачи!

Даниил Головин

Правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Реклама
Интересное

Яндекс.Метрика