диета, похудения, животаЛишние сантиметры в области живота доставляют много неприятностей нашим женщинам, грезящим не смотря ни на что избавиться от лишнего жира на талии.

Увы – особой диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание верного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мускулы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете кроме того лишённый жировых отложений живот будет смотреться дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано довольно много упражнений «для ленивых», каковые не отнимают довольно много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в сутки, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (действительно, попотеть будет необходимо), да просто покрутите хула-хуп на протяжении просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро увидите итог. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто окажет помощь поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и прекрасный живот – задача в полной мере настоящая и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Эта диета для похудения живота считается на сегодня одной из самых популярных. Суть её содержится в том, дабы абсолютно исключить из рациона каждые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных либо молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Потребление жидкости лишь через 2 часа по окончании еды, или за 20 мин. До приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Но в случае, если на протяжении еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого запрещено, в противном случае от для того чтобы похудения не будет пользы.
3. Потребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Яблоки, фрукты - Диета для похудения живота

Меню на 7 дней

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же по окончании сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 мин. До приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Помните, что любой стакан воды должен употребляться за двадцать мин. До еды, а напиток без сахара – спустя два часа по окончании еды.

Капуста и черри - Диета для похудения живота

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на ежедневно
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона нужно исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Выполняя её, в течение первых 5 дней ежедневно необходимо съедать не меньше 1 кг данной огромной ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба либо курица.
Ужин: арбузный.

Затем следует повторить 5 дней только арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, нужной для регенерации тканей, наряду с этим он владеет сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому понижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Длительность диеты образовывает 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Потребление не меньше 1,5 литров жидкости в сутки.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – лишь фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого изготовление, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Окончательный запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, лишь не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте лишь с овощами.

Полезное питание - Диета для похудения животаПримерное меню на 7 дней

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина либо ½ сладкого перца либо 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на ежедневно

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй сутки: томатный сок; 2 л кефира либо молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый сутки:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. Л. Мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.Л. Мёда, 1 стакан молока либо чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой сутки:
8.00 – 2 яблока либо апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Потом цикл повторяется. На протяжении диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а по окончании её завершения непременно каждый день использовать в пищу творог.

Салат с редисом

Действенная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в сутки – 5 с промежутками в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное потребление 2 л жидкости. Это возможно не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно находиться много свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Время от времени возможно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на сутки (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы либо курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Систематично выполнять эту диету не рекомендуется. Суть её содержится в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, опять залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество необходимо поделить на обед и ужин.
Ежедневно необходимо выпивать по 1,5 л воды.

Овощная диета - Диета для похудения живота

Меню углеводного дня:

За сутки необходимо съесть 1,5 кг овощей. Возможно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для изготовление салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.Л. Лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

По окончании окончания диеты вам необходимо будет сохранить и удержать вес, а для этого следует использовать шесть продуктов, каковые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (возможно додавать в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, дабы восполнять пробел в еде целый сутки. Запрещено будет какое-то время использовать в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При потреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше по большому счету заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (выпивать всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (? Из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для храбрых и решительных»

По какой причине для храбрых и решительных? Да по причине того, что диета эта весьма голодная, но, необходимо сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня возможно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не следует. Применять такую диету возможно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на таковой важный ход непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Яблоки - Диета для похудения живота

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной либо свежей кукурузы (2 початка). Поделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, также, в течение дня вы должны съесть кроме этого 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко либо 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Возможно есть всё по отдельности, а возможно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Возможно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается додавать морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет хорошо было бы добавить упражнения для упрочнения мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени совместно, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мускулы живота, медлительно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и возвратитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а после этого ежедневно прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, приблизительно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и возвратитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, по окончании чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать либо плавать? Превосходно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это также даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота лишь ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина

Меню диеты для похудения живота и боков

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Реклама
Интересное

Яндекс.Метрика