Как бороться с лишним весом

Понимаете анекдот? У женщин всегда две неприятности: нечего надеть и что бы для того чтобы съесть, дабы похудеть? И это было бы смешно, если бы не было так безрадостно.

Только немногие знают, как бороться с лишним весом, и совсем немногие воплощают эти знания в жизнь.

Спорим, среди ваших подруг есть хотя бы одна НЕ-худышка, которая говорила вам: «Да я же не ем ничего! Это у меня обмен веществ замедленный, вот и набирается вес буквально из ничего!», и сама наряду с этим с аппетитом жевала сладкую плюшку с обязательным послеобеденным чаем. И попытайтесь сказать ей, что она просто через чур много ест либо ест не то, что нужно – рискуете заполучить себе врага. Что если в этом описании вы определили себя? Тогда имеете возможность смело записывать во враги меня, но сначала всё-таки прочтите статью – возможно, вы определите что-нибудь новенькое?

Так как бороться с лишним весом? Для начала отметём те обстоятельства происхождения лишнего веса, каковые не связаны – прямо либо косвенно – с едой. Это возможно что угодно: реакция организма на кое-какие лекарства, болезни органов пищеварения и щитовидной железы а также такая малоприятная вещь, как паразиты – всё это может стать обстоятельством накопления жира. Жир в этом случае выступает в качестве «консерванта» для тех ядов, шлаков и токсинов, каковые организм вывести не успевает либо не имеет возможности.

Но если вы здоровы, не принимаете сильнодействующих лекарств, не являетесь «хозяином» для паразитов, то обстоятельством лишнего веса может стать неверный, несбалансированный рацион питания либо банальная обжираловка. Давайте давайте разберемся, отчего же всё-таки нам не удаётся скинуть вес, а вдруг и удаётся – при помощи какой-нибудь диеты – то он возвращается, да ещё и парочку килограмм для верности с собой прихватывает.

Для начала решим для себя раз и навсегда – ни одна диета не окажет помощь скинуть вес. Так как, по сути, что происходит: вы находите классную диету, «садитесь» на неё, вес уходит, позже вы возвращаетесь к обычному своему питанию, и лишние килограммы так же возвращаются на свои привычные места. Это война, которую нам ни при каких обстоятельствах не выиграть. По какой причине? В силу того, что каждая диета – это ограничение. В одной диете ограничивается потребление жиров, в другой – углеводов… А любое ограничение для нашего организма – это стресс, самый главный враг стройнеющих. Значит, чтобы лишний вес ушёл навсегда, нужно выбрать такую диету, в которой не было бы никаких ограничений. «Фантастика, – скажут мне закалённые в битвах за стройность, – как похудеть, в случае, если есть всё без исключение?» В действительности, не всё без исключение. Совсем без ограничений не получится. Есть продукты, каковые не только полным, но и здоровым стройным людям есть нежелательно.

Это, к примеру, колбаса. Заявить, что колбасные изделия вредны для здоровья, запрещено, но и полезными их вряд ли возможно назвать. Современные колбасы складываются из мяса самое большее на 60% – и это в лучшем случае! Сосиски, к примеру, и до 30%, не редкость, не дотягивают. Пищевые добавки – каррагинан, нитрит натрия и калия, пирофосфаты, кошениль – в колбасных изделиях присутствуют в таких количествах, что делается страшно. Диетологи не советуют есть колбасу тем, кто следит за своим весом, поскольку в колбасный фарш додают крахмал и сахар, и огромное количество жира и всевозможных усилителей вкуса, запаха, красителей и консервантов. Недаром те, кто работает на мясокомбинатах, не едят колбасу. Они просто отлично знают, что добавляется в колбасный фарш. Это возможно всё, что угодно: соя, мука, морковь, шкуры, кости, перья… В случае, если всё это ещё не вызывает у вас отвращения, то посмотрите пару-тройку роликов в Интернете – охоту покупать колбасу отобьёт совсем.

Ещё один вредный для фигуры продукт – пиво. Обычное безобидное пиво, рекламой которого забиты улицы, журналы и каналы на телевидении. Но так ли оно безобидно? Разберёмся. Многие уверены в том, что в пиве содержится множество полезных веществ: белки, натуральные дрожжи, минеральные вещества… Перечень полезных свойств пива возможно продолжать и продолжать, но все почему-то забывают о том, что всё это относится лишь к настоящему, домашнему пиву, которого на данный момент днём с огнём не сыщешь. Тот напиток, что продаётся в банках, бутылках и на разлив, всеми этими преимуществами не владеет. Зато недостатков в пиве море. Это, к примеру, четко выраженный мочегонный эффект, который содействует отнюдь не похудению, а сильной деминерализации всего организма (минеральные соли из него попросту вымываются). Помимо этого, пиво вымывает и белки, и жиры, и углеводы. Пиво содержит ряд токсических веществ, а также соли тяжелых металлов, вызывающих трансформации в эндокринной системе. Что это указывает? Вместо выработки мужского гормона тестостерона у мужчин начинают вырабатываться женские половые гормоны, и это вызывает трансформации внешнего вида, заметные кроме того невооружённым глазом: разрастаются грудные железы, делается широким таз, мужик делается женоподобным. А вот у женщин всё происходит с точностью до наоборот – грудь опадает, голос грубеет, появляются так называемые «пивные усики», а жир хорошо оседает на талии и спине. И не нужно забывать, что пиво – это всё-таки алкоголь.

Пожалуй, самый главный враг наших фигурок – рафинированные продукты. Сахар, рафинированная мука и изделия из неё, очищенный рис, манка и т.Д. Не приносят никакой пользы, потому, что не имеют в своём составе практически никаких витаминов и микроэлементов. Они кроме того вредны, поскольку на их переваривание и усвоение тратятся запасы уже имеющихся витаминов. Откажитесь от рафинированных продуктов (либо, по крайней мере, сократите их потребление), и первый – громадный! – ход к стройности будет сделан!

Но мало знать, что возможно есть, а что запрещено. Как бороться с лишним весом, в то время, когда неизменно хочется есть? Как говорит мне одна знакомая, «что толку от того, что я знаю, что чего-то есть запрещено – а я вот желаю это есть. И не есть – кушать!» Что делать со зверским аппетитом, поскольку он поджидает нас в самых неожиданных местах, заставляя покупать самый громадный гамбургер либо съедать курицу-гриль целиком? Будет необходимо договариваться со своим организмом. Но сначала необходимо поделить понятия голода и аппетита. Скажите честно, в далеком прошлом ли вы чувствовали настоящее чувство голода? Данный вопрос многих ставит в тупик, в силу того, что в нашем сознании аппетит и чувство голода неразрывно связаны. Однако, аппетит может появиться от запаха еды, вида сочной и яркой рекламы, от скуки, тревоги либо страха, либо от того, что вы просто привыкли есть в определённое время. Психологи рекомендуют провести таковой опыт. Попытайтесь записать всё, что вы едите, в тетрадь. Всё, до самого маленького кусочка. Причём не только количество еды, но да и то, по какой причине вы едите. Записывайте все эмоции, мысли – это понадобится. Спустя семь дней вы увидите, что значительно чаще вы едите от чего угодно, но лишь не от голода… Мы «заедаем» свои неприятности, едим за компьютером, едим, в то время, когда наблюдаем любимый фильм – а ведь есть-то нужно, в то время, когда проголодаешься!

Умение слышать свой организм – громадное дело. Поэтому оно разрешает отказаться от огромных порций, не кусочничать в течение дня и не набрасываться на всякие вредности вроде чипсов, сухариков и других незаметных мелочей. Понемногу вы поймёте, что для поддержания жизни организму нужно не так-то довольно много.

Есть пара общих рекомендаций по составлению выверенного рациона питания. Эксперты по верному питанию рекомендуют, к примеру, использовать белки из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. Другими словами, в случае, если ваш вес 80 кг, то за целый сутки вы должны съесть не более 80 г белка. Причём не меньше половины данной нормы должны составлять белки животного происхождения, поскольку они содержат все нужные человеку аминокислоты. Но наряду с этим необходимо не забывать, что чрезмерное увлечение продуктами с высоким «белковым потенциалом» (яйца, рыба, мясо, бобы) может привести к подагре, мочекаменной болезни и дисбактериозу. Так что те, кто сохраняет надежду похудеть посредством диет, похожих на модную «кремлёвскую», должны отдавать себе отчёт в этом.

Жиры должны составлять приблизительно 25% от общей калорийности всего рациона. Это приблизительно 100 г в день, причём растительных жиров должно быть не меньше трети от этого количества. Не забывайте, что жиры находятся фактически во всех продуктах, особенно в полуфабрикатах и фаст-фуде. Если не следить за этим, то может оказаться, что жиры составят солидную часть калорийности всего рациона. А это прямой путь к ожирению, проблемам с сосудами и другим проблемам.

Углеводов мы можем съесть от 100 до 500 г в день в зависимости от степени физической активности. Углеводы бывают различными. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, предпочтительнее, поскольку они продолжительнее усваиваются, чувство сытости по окончании каш остаётся на долгое время. «Быстрые» углеводы – сладкие овощи и фрукты – хороши для лёгкого перекуса, но злоупотреблять ими всё-таки не следует. Но нехорошим вариантом смогут стать углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах. Они резко повышают уровень сахара в крови, а это часто ведёт к сахарному диабету и к ожирению.

Будьте осторожны, выбирая и покупая продукты – через чур уж нередки на данный момент подделки. К примеру, вы имеете возможность приобрести в магазине творог либо сыр, каковые совсем не содержат молока! В составе таких продуктов возможно что угодно – соя, белок растительного происхождения либо кроме того гомогенизированные растительные жиры, известные так же как транс-жиры. Каждая затея скинуть вес посредством творожных разгрузочных дней может обернуться катастрофически быстрым комплектом килограммов. Единственный, пожалуй, метод определить, какой творог вы приобрели, это дать его попытаться кошке. В случае, если киса воротит нос, то, вероятнее, вам реализовали неизвестно что. Та же история с молоком и кефиром. Молоко, которое не портится месяцами, вряд ли возможно назвать натуральным продуктом. Исходя из этого старайтесь покупать скоропортящееся молоко в мягких пакетах, а вдруг повезёт, то лучше домашнее. Дабы сделать кефир, в пастеризованное подогретое молоко необходимо влить 1-2 ст.Л. Сметаны и укутать банку. Либо доверить эту операцию кефирному грибу.

Кое-какие диетологи часто говорят о вреде хлеба и советуют если не отказываться от него абсолютно, другими словами отрубной либо зерновой хлеб – таковой хлеб значительно полезнее «обычного». Всё верно, но попытайтесь для интереса приготовить домашний хлеб на закваске, это нетрудно. Не считая отличия во вкусе, есть ещё одно крайне важное для здоровья человека отличие: домашний хлеб подготавливается на «живой» закваске, а промышленное производство дрожжей вовсю применяет успехи химии. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу (кормовую патоку) разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т. Д. Искусственные дрожжи вызывают в организме процесс спиртообразования (сахара распадаются на этиловый спирт и углекислый газ), а бактерии в естественной закваске реализовывают молочнокислое брожение, расщепляя ответственные питательные элементы в злаках до более простых веществ, каковые лучше усваиваются организмом. Поэтому исходя из этого домашний хлеб не вызывает изжоги и эмоции тяжести в желудке.

Запрещено обойти вниманием одно крайне важное обстоятельство. Все усилия, направленные на борьбу с лишними килограммами, смогут пойти прахом, если не вылечить свой кишечник. Право же, какой суть высчитывать калории, в случае, если ваш желудочно-кишечный тракт не имеет возможности ни толком усвоить питательные вещества, ни нормально вывести отходы? Вариантов «чистки» кишечника возможно отыскать множество – от модной сейчас гидроколонотерапии до народных методов. Выбирать, как говорится, вам самим, но всё-таки стоит начать с менее радикальных методов. К примеру, чистка посредством масляного настоя семян льна. Это кроме того не чистка, а оздоровление всего желудочно-кишечного тракта. По окончании её проведения исчезает такая неприятность, как запор, а вес может резко уменьшиться на 2-3 кг. Для изготовление настоя необходимо попытаться отыскать нерафинированное подсолнечное масло либо любое нерафинированное масло (оливковое, кукурузное и т.Д.). Семена льна продаются в аптеке. На пачку (200 г) семян льна нам потребуется 0,5 л нерафинированного масла. Семена льна (мыть их не нужно!) измельчить в кофемолке либо кухонном комбайне как возможно мельче, залить маслом и поставить в посуде тёмного стекла настаиваться. Ежедневно настой необходимо интенсивно взбалтывать. Через 7 дней бутылку с маслом ставим в холодильник и начинаем выпивать по 1 ст.Л. 3 раза в сутки за 20 мин. До еды. Перед приёмом смесь энергично взбалтываем, поскольку лён оседает плотным осадком на дне бутылки. Запиваем водой. Ощущения терпимые, эффект мягкий. Ваш животик вам лишь спасибо скажет!

Так как бороться с лишним весом? В действительности не так уж и тяжело. Основное – любить себя и твёрдо стоять на этом пути. И, само собой разумеется, крайне важно питаться разнообразно. Лишать себя полезных продуктов лишь по причине того, что от них возможно поправиться – довольно глупо. Питайтесь верно, помните о эмоции меры и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина