О диетах и похудении О диетах и похудении
Вы не подмечали, что в последнее время мы в любой момент куда-то торопимся? Ритмы нашей жизни не позволяют стоять на месте.
События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить спешим, и ощущать торопимся». Нам всего хочется тут и по сей день. Кроме того похудеть мы желаем быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, само собой разумеется, натыкаемся на нескончаемые споры о том, вредно либо нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу немыслимое множество.
Но так как нам необходимо быстро похудеть, весьма необходимо, в случае, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых либо иное не меньше серьёзное событие. Как быстро похудеть и нужно без вреда для здоровья? – данный вопрос делается чуть ли не главным на повестке дня. В случае, если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, в противном случае мечта может так и остаться мечтой. Не забывайте, в случае, если лишний жирок копился несколько год, то быстро скинуть вес и похудеть за пара дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Поэтому исходя из этого, дабы быстро похудеть, необходимо функционировать с умом.
Первое, что нужно сделать, это проконсультироваться со экспертом и узнать, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и имеете возможность себе это разрешить, необходимо со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как возможно быстро похудеть, поскольку речь заходит о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты кроме того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно оказывают помощь быстро похудеть. Но для начала выделим пара серьёзных моментов, каковые необходимо учесть, решив похудеть быстро:
1. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от эмоции острого голода.
2. Выпивайте стакан тёплой воды за полчаса до еды. Это будет содействовать быстрому насыщению с потреблением минимальной порции продуктов. Говоря о воде, необходимо подчернуть, что за сутки её необходимо выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду проблем, в то время как достаточное её количество содействует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Исходя из этого, дабы похудеть быстро и без вреда для здоровья, выпивайте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, после этого – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном.
3. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как мы знаем, содействуют понижению веса и ускорению обмена веществ в организме.
4. Ещё один серьёзный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – потребление варёной, тушёной и приготовленной на несколько пищи.
5. Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, абсолютно откажитесь от газированных напитков.
6. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (к примеру, отказавшись незадолго до от ужина), но и морально, поскольку эти дни даются не так уж и легко. Но настраивать себя на это не требуется, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье!
Диета «Четыре разгрузочных дня»
Рацион данной диеты строго регламентирован и включает в себя лишь 4 наименования продуктов и 4 напитка, каковые возможно есть и выпивать какое количество угодно. Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует выпивать без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли. Быть может, такая строгая диета без соли и сахара покажется вам невкусной и непосильной, но, поверьте, то полученное чувство лёгкости, каковые подарят вам четыре дня таковой диеты, компенсируют все ваши лишения и страдания.
Первый сутки: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок.
Второй сутки: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай.
Третий сутки: обезжиренный творог, нежирный кефир.
Четвёртый сутки: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай.
Диета «Лето»
Использовать данную диету лучше, а вернее, действеннее всего летом. Поэтому сейчас года прилавки магазинов и рынки изобилуют немыслимым числом овощей и фруктов. Исходя из этого, не отказывая себе в наслаждении, за 4 дня, на каковые рассчитана эта диета, возможно с лёгкостью потерять 2-3 кг. Помимо этого, диета «Лето» есть ещё и своего рода очищающей диетой, поскольку выводит из организма вредные вещества и токсины.
1-й сутки. Возможно есть лишь фрукты, выпивать натуральные свежевыжатые соки.
2-й сутки. Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках немыслимое множество.
3-й сутки. В данный сутки рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку.
4-й сутки. Ешьте овощной бульон из различных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причём, съедать для того чтобы бульона за весь день возможно какое количество угодно.
Трёхдневная диета
Не забывайте, за тремя днями данной диеты непременно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания. Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, оказывает помощь пережить эти три дня практически безболезненно. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко. Потом, уже по окончании последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам обучится держать себя в узде.
1-й сутки
Завтрак: чёрный кофе либо чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.Л. Повидла либо варенья.
11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец.
Обед: 100 курицы без кожи и жира, 1 стак. Зелёной варёной фасоли, 1 стак. Варёной измельчённой свёклы, 1 ломтик хлеба. Курицу тонко нарежьте, добавьте 1 ч.Л. Соевого соуса и, неизменно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла.
Ужин: 1 маленькое яблоко.
2-й сутки
Завтрак: чёрный кофе либо чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба.
11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.
Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, ½ стак. Измельчённой моркови, 1 ломтик хлеба.
Ужин: чай, 50 г чернослив.
3-й сутки
Завтрак: чёрный кофе либо чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья.
11.00 часов: 1 маленькое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий либо солёный огурец, 1 ломтик хлеба.
Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба.
Ужин: половина маленькой дыни либо яблоко.
Экспресс-диета на выходные
Общеизвестно, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Начните использование данной диеты в пятницу, отказавшись в данный сутки хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам через чур тяжкими.
Суббота
Завтрак: 1 стак. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка либо консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.
Ужин: 150 г нежирной (лучше морской) рыбы, 1 стак. Кефира.
Воскресенье
Завтрак: 1 стак. Зелёного чая, 2 сухаря.
Обед: 2-3 маленькие картофелины и салат из капусты (свежей либо квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом.
Ужин: 100 г куриной грудки, овощной либо фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. Кефира.
Картофельная диета на трое суток (вариант не для слабовольных)
Картофель, как мы знаем, отлично содействует утолению кроме того весьма сильного аппетита. Эта диета окажет помощь вам худеть на 500-700 г в сутки. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, исходя из этого на протяжении её применения рекомендуется принимать витамины в пилюлях.
Завтрак: 1 стак. Молока.
Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде.
Ужин: картофельный салат, для изготовление которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.
Такая твёрдая диета вам не под силу? Тогда попытайтесь более мягкий вариант картофельной диеты. Сварите 1 кг картофеля в мундире и поделите на 5-6 приёмов. Употребляйте картофель без соли, но непременно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом. На завтрак возможно съесть 1 кусочек ржаного либо отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков. Из напитков выпивайте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои.
Диета «Капустное чудо»
Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте находятся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, и вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Исходя из этого диета эта очень полезна и разрешает похудеть на 2 кг за 3 дня.
Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (либо 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты).
Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. Л. Квашеной капусты, 1 яйцо. Салат из кислой капусты (либо салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью).
Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, либо суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью.
В случае, если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и непременно выпивайте воду.
Яично-медовая диета
Человеку, «садящемуся» на эту диету, необходимо прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты необходимы наисвежайшие, лучше домашние, приобретённые у проверенных людей. Эти меры безопастности нужны чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что поразмыслите. Не смотря на то, что на данной диете реально скинуть 2-2,5 кг за 3 дня.
1-й сутки
Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. Л. Мёда взбейте миксером (получится что-то вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном либо кофе.
Обед: 90 г нежирного сыра, чай либо кофе с 1 ч.Л. Мёда.
Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша либо апельсин.
На ночь: чай с лимоном.
2-й сутки
Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе либо чай с лимоном.
Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном либо кофе.
Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.
3-й сутки
Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном.
Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.
Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.Л. Мёда.
На протяжении диеты нужно каждый день съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, возможно додавать лимон в желтково-медовую смесь.
Диета для решительных женщин
Каждая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Предложенная диета не есть исключением. Она рассчитана на 7 дней, но чувство лёгкости вы получите уже на 4-й сутки. Самое основное правило – ужин не позднее 18.00.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.
Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт.
Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.
Подводя итог хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и скинуть вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Поэтому исходя из этого все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, по окончании чего нужен паузу минимум в 2 месяца.
Говорят, что цель оправдывает средства. Так вот, в нашем случае цель должна быть настоящей, а средства выбраны верные. Лишь в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.
Удачи вам и хороших результатов!
Лариса Шуфтайкина
