О диетах и похудении О диетах и похудении
«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Точно у каждой своё, для полноты которого нам в любой момент чего-то чуть-чуть не достаточно.
Одной для счастья достаточно поменять причёску либо приобрести новые ботинки, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. В первую очередь все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. После этого обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, твёрдыми и не весьма, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и давая предупреждение о всевозможных трудностях, преодолеть каковые под силу не каждому.
Но так как никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте необходимо идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, в случае, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в комфортном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, грезя наряду с этим о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, обстановка, похожая на сцену из театра вздора. Необходимо, в первую очередь, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, ежедневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, и комплект потребляемых ежедневно продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попытаемся совместно набросать новый стратегический замысел действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».
В первую очередь, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня приблизительно в одно да и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой родных либо отыщете союзников среди подруг либо коллег по работе. Есть необходимо, дабы жить, и есть необходимо верно. Завтрак нужен, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм нужно разбудить ото сна и вынудить работать. Обед пропускать также не нужно, каким бы напряжённым ни выдался сутки. Из чего будет состоять ваш обед, нужно продумать заблаговременно: это возможно тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – пара долек тёмного горького шоколада, мармелад либо зефир. Ужин должен быть лёгким. Пускай ужином послужат приготовленные на несколько овощи и кусочек рыбы либо мяса, жареные на гриле. Помните о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и важное условие – не переедайте!
Отменять классические чаепития с коллегами не следует, поскольку это не просто совместное распитие кофе либо чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого наслаждения, выпивайте натуральный кофе, нужно, с молоком, либо зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, не забывая наряду с этим, что полученные лишние калории будет необходимо как-то расходовать: к примеру, прогуляться пешком до дома, выйдя раньше на пара остановок. И по большому счету, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку либо хотя бы пара физических упражнений в течение дня для разминки, это существенно ускорит осуществление задуманного.
Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», а также и дикоросы – кладезь витаминов. Фрукты и ягоды – это также польза и, согласитесь, огромное наслаждение. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится довольно много новшеств. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его необходимо поменять.
Вы имеете возможность избрать другой путь – отыскать диету быстрого похудения и скинуть 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в твёрдые рамки и ограничивая во всём. Путь данный, может, и быстрый, но страшный. Пришедшие на смену понижению веса неприятности со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты действенны, но входить и выходить из них необходимо, шепетильно готовившись и изучив кучу информации. Исходя из этого давайте обратим взгляды к долгим диетам, понемногу снижающим вес и дающим долгие и стойкие результаты. Таких диет множество. Громадным успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская либо японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попытаться канадскую, китайскую либо шотландскую диеты, каковые произведут должный эффект и не разочаруют вас.
Канадская диета
В сутки необходимо выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разведённый водой, а вот кофе исключён), дабы организм не испытывал недостатка воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю непременно необходимо выделить 20 мин. Физическим упражнениям, поэтому при таковой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна, по окончании него ничего есть запрещено – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Применяйте эту диету в течение трёх недель.
Завтрак: кофе либо чай, ржаной либо ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр либо 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (не считая дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) либо рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед возможно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат либо тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба либо мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).
Китайская диета
Вы подмечали, что среди китайцев весьма редко встретишь полного человека. Не смотря на то, что, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, не считая самолётов, и всё, что плавает, не считая пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного либо морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это оказывает помощь промыть кишечник и содействует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние здоровья и омолаживает его.
Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. Минеральной воды.
Обед: 4 ст.Л. Отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. Минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, пара листиков салата и, лишь представьте себе, 20 мл рисовой водки.
Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. Минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. Свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. Минеральной воды.
Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. Апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. Минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, маленькая отварная картофелина, 1 стак. Минеральной воды.
Четверг
Завтрак: 1 стак. Яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. Минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.
Пятница
Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба либо лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Минеральной воды.
Суббота
Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. Апельсинового сока либо сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и опять 20 мл рисовой водки.
Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. Минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.Л. Мёда, 1 стак. Минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Минеральной воды.
Шотландская диета
Для данной диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, и отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, каковые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на таковой диете возможно достаточно продолжительное время, теряя килограммы медлительно и не нанося вред организму.
Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.
Вторник
Завтрак: маленькая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. Апельсинового сока.
Обед: маленькая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.
Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.Л. Мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, пара листьев салата, 1 стак. Яблочного сока.
Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. Молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. Томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.
Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. Яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. Крепкого чая.
Ужин: маленькой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. Апельсинового сока.
Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. Молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, пара листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. Виноградного сока.
Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. Виноградного сока.
Обед: 200 г варёной либо тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: маленькая постная отбивная либо котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного либо яблочного сока.
А вот и российский вариант диеты, как в любой момент тяжёлый, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё весьма просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.
Первый сутки
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.Л. Заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин либо яблоко.
Обед: 2 ст.Л. Печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. Нежирного молока.
Полдник: яблоко либо груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной либо паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.
Второй сутки
1-й завтрак: 3 ст.Л. Мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко либо груша.
Обед: 100 г куриного мяса либо телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин либо грейпфрут.
1-й ужин: 1 маленькой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.
Третий сутки
1-й завтрак: 3 ст.Л. Мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко либо груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины либо курицы.
2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.
Воспользовавшись предложенными диетами, вам не нужно будет сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню прошлого, что делает процесс похудения на 10 кг увлекательным занятием.
Худейте верно и будьте прекрасными, весёлыми, а, значит, весьма счастливыми!
Лариса Шуфтайкина
