Легкие диеты

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто пытается похудеть, выбор широк. Но, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большая часть диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего другими словами одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни.

Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за несколько недель, придуманы легкие диеты. Главные правила любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 ежедневно, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам будет необходимо туго, но так как возможно заменить сладости значительно более полезными и не меньше вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, и сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты нужно исключить из рациона, да и по окончании использовать как возможно реже.

Все легкие диеты объединяет одно серьёзное требование – сведение до нужного минимума соли в блюдах. Попытайтесь готовить по большому счету без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута либо тыквы с большой солью (лучше морской). Зелень и специи кроме этого окажут помощь в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты обычно предусматривают отказ от белков, углеводов либо жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не имеет возможности нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы возможно получить нужные для организма животные жиры. Помните заглядывать в отделы здорового питания – на данный момент там богатый выбор самых различных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна серьёзная составляющая любой легкой диеты. Так как, по-любому, если вы потребляете больше, чем тратите, вес ни при каких обстоятельствах не уйдёт… А сидя у монитора либо перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Исходя из этого – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с разными завлекательными программами на данный момент много, лишь не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести трансформации в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам надёжные и действенные лёгкие диеты, каковые окажут помощь вам скинуть лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к твёрдым радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Использовать пищу рекомендуется 3-5 ежедневно. Продукты возможно запекать, готовить на несколько, отваривать, тушить. Основное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и затем никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах нужно строго контролировать. От сахара нужно отказаться в пользу маленького количества мёда. Выпивать возможно каждые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под окончательным запретом. Как, но, и кондитерские изделия и сдоба, каждые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, каждая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены кроме этого все овощи, не считая картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой либо гречневой крупы, супы, борщи, щи постные либо на не сильный нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в сутки.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. Л. Мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго выполняя правила и советы данной диеты, вы в полной мере имеете возможность лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, поскольку это требует продолжительного обдумывания. Значительно легче функционировать по уже предложенному меню. Придерживаться таковой диеты без вреда для организма возможно весьма долго, в дальнейшем вы имеете возможность самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета в полной мере может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю таковой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма либо кроме того больше, а вдруг расширить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

С целью достижения намеченной цели из рациона вам нужно будет исключить большая часть круп. Это, само собой разумеется, не весьма понравится любителям каш, но тут уж ничего не сделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, к примеру, бананов и винограда, и от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот использовать в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, поскольку он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно есть лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. Кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица либо кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай либо кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга возможно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

Посредством данной достаточно простой диеты вы скинете не более 1-3 кг в неделю, но результат останется на долгое время

Меню диеты на ежедневно
Завтрак: 1 ломтик чёрного либо отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.Л. Зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. Галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на не сильный мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки либо филе рыбы), 1 яблоко либо груша, 1 стак. Минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой либо каждый каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она кроме этого на 15 дней и основана на советах по верному питанию, благодаря которым вы не только сможете скинуть до десяти килограмм за 14 дней, но и закрепить полученный итог, выработав привычку питаться верно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на сутки продукты в полной мере возможно поделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую или всмятку), кофе либо чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением маленького количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога низкой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай либо кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.Л. Растительного масла, кусочек отварной, жареной либо запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, не считая бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай либо кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного либо овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай либо кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.Л. Растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: каждые овощи в отварном, тушёном, запечённом либо свежем виде, не считая картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай либо кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай либо кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, не считая бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай либо кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением маленького количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай либо кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. Кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: каждые овощи в отварном, тушёном, запечённом либо свежем виде, не считая картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Мучиться от голода вам уж точно не будет необходимо.

Действенная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории долгих диет, продолжается она 6 недель. Сейчас из своего рациона следует абсолютно исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, и каждые продукты фаст-фуда. Методам же изготовление блюд из разрешённых продуктов следует выделить особенное внимание. Продукты необходимо или отварить либо готовить на несколько, или запекать либо тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, основное
требование к продуктам – свежесть. На протяжении диеты рекомендуется каждый день выпивать до 2 литров воды, которая станет методом избавиться от эмоции голода. Тем, кто не имеет возможности обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большая часть тех, кто попытался данную диету, заявляют, что выдержать её легко, потому, что меню достаточно разнообразно. Помимо этого, долгий срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не возвратится через некоторое время по окончании её окончания. В среднем, за время диеты возможно потерять от 4 до 6 килограммов.
Потому, что домашняя диета есть сбалансированной системой питания, придерживаться её возможно фактически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на пара дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. Апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Потому, что разрешённых продуктов достаточно довольно много, из них возможно приготовить много разнообразных блюд, каковые значительно разбавят меню диеты, не снижая наряду с этим её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты разрешают не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты смогут быть не только полезными, но и весьма вкусными.

Питайтесь разнообразно и верно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

https://www.youtube.com/watch?v=9UCpxACtyr8