похудеть, новому, годуПредновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово!

В эти дни словно бы совсем не чувствуется усталости, а наоборот – продолжительный поиск, выбор и приобретение подарков доставляют радость, хождение по магазинам – наслаждение. Любая женщина, решив для себя, что в данный Новый год она будет смотреться сногсшибательно, уже торопится подобрать себе новогодний наряд. И вот тут-то настроение возможно испорчено: на понравившемся платье замок чуть сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно скрывалось за привычными повседневными кофточками и широкими штанами. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Потом события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает приобрести что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Нужно похудеть к новому году! Безотлагательно!», и начинает метаться в отыскивании действенных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.

гречневая крупаИменно на данный случай создано множество диет, призванных оказать помощь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие. В случае, если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, суть пробовать есть. Но есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты смогут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши замыслы. Да и скинутые с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Либо, что ещё хуже, внезапно вам придёт мысль по большому счету ничего не есть. Сразу отметаем данный вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему. За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, утомившуюся и всем недовольную женщину. Исходя из этого, дабы похудеть к новому году и остаться стройной и по окончании праздничных дней, необходимо, в первую очередь, выработать стратегию, которая окажет помощь в кратчайшие сроки достигнуть большого результата.

овощной салат с креветкамиДля этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности. Выполняя наши советы, вы сможете за 20-30 дней потерять около 3-4 кг. Кстати, эти же мероприятия окажут помощь вам похудеть и по окончании новогодних праздничных дней. От вас, конечно же, потребуются усилия воли, а также может появиться предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье. Представили? Разве грядущие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что важно, дайте себе установку: «Я желаю этого! Я смогу и буду делать это с наслаждением!», так как от настроения и настроя в большинстве обстановок зависит очень многое, если не всё, а в этом случае – тем более.

кашаИтак, с данной минуты мы решительно движемся к своей цели и, в первую очередь, начинаем питаться разумно. Всё весьма просто: в случае, если нужно скинуть больше пяти килограмм, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в день, в случае, если меньше – хватит 1500 ккал в день. Не забывайте, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом "Калькулятор калорий". Вы должны понимать, что нужно будет исключить из своего рациона очень многое, но иногда возможно разрешить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. В первую очередь, сократите до минимума потребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье также будет необходимо пока запрятать с глаз долой. В случае, если уж так хочется сладенького, разрешите себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы кроме того имеете возможность насладиться конфетой либо булочкой, но по окончании обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп либо нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Основное – не мешать их с жирными соусами.

кедровое маслоСолидную часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т.Д.). Помимо этого, нужно сократить потребление продуктов, в которых находятся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, и копчёности и жареная пища. Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов либо куриной грудки (1-2 раза в неделю). Кроме этого не следует через чур увлекаться соленьями, маринованными и через чур острыми продуктами, потому, что они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу. Отдайте предпочтение варёным либо припущенным морепродуктам и морской рыбе – их возможно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), наряду с этим величина порции обязана соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище возможно удовлетворять посредством нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.Д.).

стакан водыПомните и о том, что организм испытывает недостаток в достаточном количестве жидкости. Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, каждые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, поскольку все они высококалорийные и никак не смогут принимать во внимание полезными. В течение дня вы имеете возможность насладиться одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая. Но основной жидкостью должна быть очищенная либо негазированная минеральная вода – не меньше 1,5 литров в день. Как мы знаем, вода занимает громадной объём в желудке и притупляет чувство голода. Исходя из этого, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы для того чтобы съесть, лучше выпейте стакан воды. В случае, если выпивать стакан воды мин. За 20 до приёма пищи, количество съедаемой порции будет значительно меньше. В свой рацион нужно ввести как возможно больше сырых овощей и фруктов, особенно зелёного цвета (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи либо брюссельская, зелёные яблоки и т.Д.). Недостаток витаминов и минералов значительно влияет на общее самочувствие. Исходя из этого ваша пища должна быть обогащена витаминами.

зеленый перецСамое основное правило при похудении – не голодать и высыпаться. Да-да, вам не послышалось! Больше спите и отдыхайте! Так как недостаток сна приводит к стрессу организма, а его «достаток» повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость. Оказывается, во сне мы сжигаем больше калорий, чем просто сидя в кресле за просмотром любимого фильма.

каша с орехами и изюмомВыполняйте умеренность в питании, не переедайте, приём пищи должен быть дробным – 4-5 ежедневно, и регулярным: обязательный завтрак, обед, полдник и ужин (не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну), ежедневно, приблизительно в одно да и то же время. Кроме того в весьма строгой диете завтрак обязателен. Какие конкретно продукты оптимальнее кушать на завтрак? Сытные каши, мюсли, хлеб с отрубями. Замечательным завтраком, к примеру, может стать «Салат красоты». Он окажет помощь не только похудеть к Новому году, но при ежедневном потреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Для его изготовление смешайте овсяные хлопья с изюмом, мёдом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат возможно добавить тёртое яблоко и мелко нарезанные дольки грейпфрута.

кефирКроме того не думайте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Каждый день готовьте свежую еду – так вы станете абсолютно уверены, что употребляете действительно полезную пищу. Один либо два раза в неделю возможно устроить себе разгрузочный сутки, к примеру, на гречневой крупе. Для этого вчера вечером пара столовых ложек сырой (лучше зелёной) гречки залейте кефиром и уберите в холодильник, а после этого съешьте эту смесь в течение следующего дня.

елочка из броколиВот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: дабы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры либо бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой либо поездку на маршрутном автобусе ходьбой пешком в полной мере реально. Если работа находится через чур на большом растоянии от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 мин. Быстрым темпом сжигает много калорий. В итоге, вы в полной мере имеете возможность выбрать пара несложных упражнений и делать их дома. Кроме того благодаря элементарной зарядке длительностью 20 мин. Процесс похудения станет намного действеннее.

Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году понемногу и без вреда здоровью. Но это в случае, если в вашем распоряжении месяц либо хотя бы три недели, а вдруг в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень необходимо, на данный случай возможно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами. Хочется ещё раз напомнить, что выход из любой из предложенных диет должен быть плавным, в противном случае все скинутые килограммы возвратятся к вам весьма быстро, и перед тем как решиться на один из таких быстрых способов похудения, не помешает однако проконсультироваться с доктором.

геркулесДиета для похудения к Новому году за 7-10 дней
Принцип данной диеты очень прост. В течение всего срока необходимо каждый день использовать лишь геркулесовую кашу, которая подготавливается по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 мин., по окончании чего всё это заливается 1% кефиром. Получившуюся кашу возможно есть в течение дня при ощущении эмоции голода (4-6 ежедневно). Кашу не солить, сахар не додавать, масло не применять. Количество питьевой воды на протяжении таковой диеты не исчерпывается, напротив – рекомендуется выпивать не меньше 1,5-2 литров воды в сутки. Все другие продукты абсолютно исключаются.

кефир

На таковой диете возможно легко похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Но больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, дабы легче перенести обильное новогоднее застолье.

В случае, если же вы решили скинуть пара лишних килограмм перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, возможно воспользоваться следующей диетой.

красная рыба на паруЭкспресс-диета для похудения за 5 дней
Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий.
Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром.
Обед: рыба на несколько 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт.
Ужин: чай несладкий.
Вода – в неограниченном количестве.

Следующая диета сильно напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так:
Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай.
Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.
Ужин: 100 г куриной грудки на несколько, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.

овощиСуществует и такая форма быстрой и действенной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, разрешающие скинуть до 4 килограмм. Первый сутки – вход в диету, второй сутки – голодание, третий сутки – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: подготавливаясь к голоданию, необходимо сократить потребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые. На завтрак выпивать лишь зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат возможно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и по окончании 7 вечера выпивать лишь воду и зелёный чай без сахара. Целый второй сутки – голодание на воде. Третий сутки – постепенный выход из диеты. В данный сутки вы едите те же продукты, что и в первоначальный, после этого понемногу начинаете додавать нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Ещё вы имеете возможность устроить себе картофельные дни: на протяжении недели возможно есть лишь картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая кроме этого считается действенной. Продолжается она до 5 дней. Ежедневный рацион складывается из двух бананов и молока в размере 3 чашек. Такие монодиеты окажут помощь скинуть 2-3 килограмма.

Но лучше всё-таки в любой момент питаться верно, и тогда к любому празднику вы станете в хорошей форме! И не забывайте, стремясь похудеть к Новому году любой ценой, основное – не переусердствовать. Как прекрасным будет ваш праздник, зависит не от того, каков ваш вес, а от вашего настроения, желания сделать его незабываемым не только для себя, но и для родных вам людей. Окунитесь в атмосферу предновогоднего волшебства и верьте – всё у вас получится!

Лариса Шуфтайкина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Фотошоп
Для фитнеса
Эластичная резинка для фитнеса
Интересное

Яндекс.Метрика