О диетах и похудении О диетах и похудении
Довольно много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как мы знаем, время от времени характерно сбываться. И речь на данный момент идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, грезящих избавиться от лишнего веса.
Поэтому для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, каковые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как результат — нехорошее настроение и опять набранный вес. Путь к стройной фигуре весьма непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, но существуют продукты сжигающие жиры.
Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не напрасно так и называются, они содержат вещества, содействующие похудению. Но не следует расслабляться, если вы начнете использовать в пищу эти продукты, это вовсе не означает, что вместе с ними возможно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взора на каковые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как мы знаем, красота требует жертв, исходя из этого путь к стройной фигуре выложен верным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы станете придерживаться правил верного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медлительно, но верно уходить.
Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит только определить, какие конкретно продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и неприятность лишнего веса решится сама собой. Но как в любой момент всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. В большинстве случаев, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не следует увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, нужном нашему организму, и о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий непременно приведет к нарушению обмена веществ, поскольку организм будет думать, что мы снова сели на диету и взялись голодать. Соответственно, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это угрожает не только нехорошим самочувствием, но и возвратившимися в двойном размере килограммами, каковые не вынудят себя долго ожидать, в то время, когда вы решите перейти к нормальному питанию.
Общеизвестно, что наш организм неизменно расходует калории, а также и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, каковые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не свидетельствует, что необходимо бежать к холодильнику и затевать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не следует сохранять надежду, что возможно будет есть всё без исключение, а позже перекусить продуктами с минимальным числом калорий и наряду с этим похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто немыслимое количество калорий, с которым не сможет совладать ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же необходимо включить в рацион, дабы не только не поправиться, но еще и похудеть?
Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая активизирует процесс сжигания жира, и содействуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и по большому счету все цитрусовые. Они владеют свойством снижать уровень инсулина, соответственно и ваше желание перекусить, помимо этого усиливают иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут кроме других преимуществ владеет и жиросжигающим эффектом. Но, дабы добиться результата, требуется не только регулярное потребление этого фрукта, нужно будет пойти и на кое-какие жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит лишь очистить фрукт от пленки. Но поэтому в данной пленке содержится вещество нарингин, которое активизирует обмен веществ, исходя из этого сейчас грейпфруты нужно будет употреблять вместе с пленкой.
К продуктам, сжигающим жиры, кроме этого возможно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то в далеком прошлом, зато замечательно справляется с белками и жирами, каковые вы съели только что. Проще говоря, ананас оказывает помощь усваиваться белковой пище и не позволяет образоваться новым жировым отложениям. Помимо этого ананас владеет бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не следует забывать о содержащейся в нем кислоте. Поэтому по данной причине ананас не советуют использовать на голодный желудок.
Хорошими жиросжигающими свойствами владеют яблоки. Не напрасно они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особенное место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, содействуют ускоренному сжиганию жиров, но эффект данный весьма недолговременный, исходя из этого папайю следует использовать непосредственно до, на протяжении либо сразу после еды. Лишь тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать действие на пищу. Так, данный фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет действие на только что съеденную пищу.
Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана данной ягоды, съеденной за 30 мин. До приема пищи, дабы организм абсолютно усвоил завтрак, обед либо ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, каковые принимают активное участие в расщеплении жиров.
Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который усиливает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, на долгое время сохраняя чувство сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. Наряду с этим громаднейшей эффективности возможно добиться, употребляя данный овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, каковые оказывают помощь регулировать водно-солевой обмен в организме, соответственно, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, помимо этого они владеют мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом владеет спаржа. Жидкость, это, само собой разумеется, не жир, но поэтому застой жидкости обычно мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не следует обходить стороной и капусту. Потребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, соответственно, окажет помощь быстрее совладать с лишними килограммами.
Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт содействуют расщеплению жира и ускоряют процесс понижения веса. Само собой разумеется, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту либо молоку. Не обращая внимания на то, что из молочных продуктов следует выбирать лишь обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.
Орехи. Многие на данный момент поразмыслят о том, что орехи очень калорийный продукт. И это действительно так, но, не обращая внимания на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи владеют свойством быстро вызывать чувство насыщения, помимо этого, это хороший источник белка и клетчатки, исходя из этого они просто незаменимы для быстрых перекусов.
Специи, приправы и пряности окажут помощь ускорить обменные процессы в организме, соответственно, и похудеть. Так, уже через 20 мин. По окончании приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. В случае, если разрешает здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Действенным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но оказывает помощь усвоению сахара, который под действием ароматной пряности просто не успевает учавствовать в жирообразовании. Основное, забудьте о булочках с корицей! Додавайте по четверти чайной ложки данной пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.
Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, исходя из этого стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, и рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и замечательно справляются с эмоцией голода. Помимо этого, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат стройматериалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.
Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай возможно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного спасения от лишних килограммов нужно выпивать не меньше 2 литров воды каждый день. Помимо этого, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не разрешит вам съесть через чур много еды и будет содействовать ускорению метаболизма. В случае дефицита жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он владеет жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.
С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической обстановкой, в то время, когда погода ухудшается, а светлое время суток быстро сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Тяжело бороться с просьбой организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать в осеннюю пору намного легче. Дабы сохранить фигуру либо похудеть, возможно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ожидать не следует, но понемногу с каждым днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться совершенной фигурой.
Алёна Карамзина
