Но следовать их примеру не следует.
Поэтому весной наш организм особенно уязвим, он ослаблен по окончании продолжительной зимы, ему не достаточно витаминов и минералов. Не секрет, что весенний период – это время обострения многих хронических болезней, негромко спавших до поры до времени. Исходя из этого ни о каком экстриме не может быть и речи, сбрасывать вес необходимо без вреда для здоровья. Нужно лишь верно выбирать весенние диеты, каковые, действительно, окажут помощь действенно и не причиняя вреда, скинуть вес.
Стоит напомнить, что перед тем как заняться похудением, следует обратиться за консультацией к доктору, чтобы удостовериться, что вам ничего не угрожает. В случае, если всё в полном порядке, тогда с наслаждением представляем вам весенние диеты, проверенные многими женщинами на практике и отлично зарекомендовавшие себя у диетологов.
Одна из таких диет так и называется «Весенняя диета».
Основной её принцип – есть часто и помалу, в противном случае говоря, речь заходит о дробном питании, где порции весьма маленькие, но рекомендовано шесть приёмов пищи. При таковой схеме вас не будет мучить постоянное чувство голода, а лишние килограммы станут исчезать за счёт отказа от негативных продуктов. Их немного, но придерживаться правила отказа от них необходимо весьма строго. Итак, исключить из рациона вам будет необходимо: хлебобулочные изделия из слоёного либо дрожжевого теста, сладости, жирные и копчёные продукты, всё солёное и маринованное, виноград и алкоголь. Сейчас о том, что есть возможно. В перечень разрешённых входит целый перечень продуктов, содержащих белки, углеводы, клетчатку и жиры. Разрешается использовать в пищу нежирную говядину, куриное филе, субпродукты, нежирную рыбу, молоко, кефир, ряженку, творог и другие кисломолочные продукты, которые содержат полезные бифидобактерии, чечевицу, фасоль и горох. Следует отдать предпочтение овсянке грубого помола, бурому рису, гречке и другим тёмным крупам, бездрожжевому хлебу, возможно кроме того насладиться макаронами и картофелем, но не чаще одного раза в неделю. В меню рекомендуется вводить как возможно больше овощей, несладких фруктов, и зелень кинзы, петрушки, укропа, листовой салат, лук, чеснок, черемшу. Что же касается жиров, то растительные возможно додавать в блюда в качестве заправки, а животные использовать по минимуму, к примеру, сливочное масло – не чаще 2 раз в неделю. Выпивать возможно простую воду без газа, чёрный, травяной и зелёный чай, соки без сахара, компоты и морсы. Продолжительность диеты – 2-3 недели. За 3 недели, неукоснительно следуя рекомендациям и абсолютно не напрягаясь, возможно избавиться от 5-6 килограммов. При желании через месяц «Весеннюю диету» возможно повторить.
Весенняя диета «Виват овощам и фруктам!»
Тут всё весьма просто. Каждый день выполняющим диету рекомендуется съедать 500 г сырых овощей, 500 г свежих фруктов, 100 г ягод, 1 яйцо, 150 г отварного нежирного мяса, 100 г нежирной отварной рыбы, 300 г молочных продуктов, 200 г круп, 50 г бобовых, 200 мл соков, 30 г орехов, зелёного чая, воды, компотов из сухофруктов – 2 литра. Сахар, соль, мучные изделия, жиры, кофе, алкоголь – под запретом. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Диета усиливает иммунитет и очищает организм от шлаков. За 10 дней, строго выполняя правила, возможно похудеть на 3-5 кг.
Весенняя диета «Подготавливаемся к лету!»
Правила данной диеты не через чур отличаются от стандартных рекомендаций адептов здорового питания. Всё не ново: отказ от всего жареного-копчёного-солёного-консервированного, отказ от алкоголя и других вредных привычек и повышение физической активности. Есть и кое-какие особенности:
- На время диеты снизьте до минимума потребление фруктов, а бананы и виноград исключите вовсе. Это необходимо для выравнивания баланса известного трио «Белки-жиры-углеводы» в пользу белков. В случае, если прикинуть количество углеводов, особенно простых, «быстрых» углеводов, которое мы, не задумываясь, поглощаем за сутки, картина вырисовывается нерадостная. Исходя из этого решительное сокращение всех сладостей, а также и полезных фруктов, и продуктов, содержащих сахар в скрытом виде (соусы, мюсли и т.Д.), не принесет вам никакого вреда.
- Из этого вытекает следующее правило: больше белка! Все виды нежирного мяса (индейка, курица, постная свинина, телятина, кролик), и каждая рыба, а также и жирная, дадут то количество белка, который выстроит для вас ваше новое тело. Помните и о растительных белках, откройте для себя великое множество бобовых.
- Повышенное потребление белковых продуктов подразумевает их верное сочетание с другими продуктами питания. Ни за что не заедайте высокобелковые блюда крупами, макаронами и картофелем. Никакого хлеба, кроме того весьма полезного зернового. Лишь овощи – и их должно быть довольно много. Готовьте их на несколько, тушите, запекайте, отваривайте а также обжаривайте на хорошем растительном масле, но помните и о том, что большая часть из них наиболее полезно в свежем виде.
- Ещё одна серьёзная составляющая данной диеты – зелень. Это не только привычные петрушка, укроп либо зелёный лук. На своем подоконнике возможно вырастить настоящую зелёную грядку с самыми различными травками, и вам не нужно будет переплачивать в эко-отделе супермаркета за пакетик с рукколой, которая в нашей стране почему-то считается сорняком. Зелень хороша не только в качестве добавки к супчику либо салату, кое-какие виды зелени отлично смотрятся в суперполезных зелёных смузи, вкусных и набитых витаминами под завязку.
- По поводу полезности молочнокислых бактерий на данный момент ведутся ожесточённые споры. Дело ваше: желаете выпивать кефир – выпивайте. Покупайте натуральный йогурт. Не ведитесь на рекламу и ориентируйтесь лишь на сроки хранения. В случае, если ваш организм категорически не принимает молочные продукты, выпивайте прессованные молочно-кислые бактерии, эти порошки и пилюли продаются в любой аптеке. Что же касается цельного молока, имейте в виду, что свежее молоко имеет свойство образовывать в организме повышенное количество слизи. Это весьма полезно при отравлениях, но выпивать молоко ежедневно всё-таки нежелательно.
- Почаще варите себе супчики. Каждые, мясные, рыбные, куриные либо просто овощные – все они наполняют желудок и не наполняют вас калориями. И никакого хлеба, не забывайте?
- И последняя рекомендация, антирекламная. Не следует затевать утро с мюсли, хлопьев и других «полезных» полуфабрикатов. Эти продукты, в большинстве случаев, напичканы сахаром, а это нам, стройняшкам, совсем ни к чему. Инсулиновый удар по печени с утра никому пользы не приносит. А мы должны себя беречь, приучить к верному рациону и питаться лишь натуральными продуктами.
Как видите, похудеть не напрягаясь возможно. Было бы желание и честность по отношению к самому себе. Возьмите на вооружение наши весенние диеты и в путь, за стройностью и здоровьем!
Успешного вам похудения и хорошего весеннего настроения!
Лариса Шуфтайкина