Выбор правильной диеты

Скоро сезон коротких юбок, глубоких декольте и облегающих платьев. В предвкушении ты критическим взором оцениваешь себя и свой гардероб.

В этом платье висит живот, юбка узковата, штаны еле застегиваются, да и блузка не сходится в вырезе. И по большому счету, как-то я вся увеличилась! Пора заняться собой и влезть-таки в свои любимые вещи!

Способов скинуть вес придумано несчетное количество, но мы остановимся на диетах, коих существует великое множество. Любой раз, выбирая диету, мы не знаем, на чем остановиться — эта «голодная», эта через чур экзотичная, а эта жутко дорогая. И любая из них обещает просто волшебный итог! Как же выбрать то, что подходит поэтому тебе?

Итак, если вы твердо решили добиться результата, мы вам поможем. Для начала необходимо определиться, как долго вы намерены «диетиться». На сегодня существуют диеты быстрые, с их помощью возможно избавиться от пары-тройки килограммов всего за пара дней, долгие, рассчитанные на пара недель либо месяцев, и те, которых необходимо придерживаться всю жизнь.

Сразу необходимо заметить, что не следует доверять восторженным отзывам о том либо другом методе похудения, в силу того, что применение диеты — дело сугубо личное, да и то, что кому-то помогло похудеть, совсем не обязательно окажет помощь и вам. Дабы диета была действительно действенной, нужно учесть личные особенности вашего организма, аллергии, противопоказания и попытаться учесть все негативные последствия.

Похудеть быстро и легко желают все, но нельзя забывать, что мы живем не в сказке, и по мановению волшебной палочки поменять свою фигуру не получится. Сначала необходимо морально подготовить себя к этому подвигу, поменять образ жизни, поставить четкую цель и лишь позже приступать к верному питанию, которое бы содержало все нужные вашему организму витамины и минеральные вещества.

Из нескончаемого перечня диет вы имеете возможность выбрать любую, но необходимо точно знать, на какое количество килограммов вы желаете похудеть, и от каких продуктов вы готовы отказаться. В то время, когда основное выяснено, круг поисков сразу существенно сузится. Сейчас важно определить истоки оставшихся диет, их научный базис и действие на организм. В случае, если таковые параметры в диете не указаны, следует сразу же вычеркнуть ее из перечня, и не ставить на себе опыты!

На следующем этапе проанализируйте, как ваш организм теоретически готов выдержать хотя бы одну из оставшихся диет. Особенно это относится тех людей, у которых есть какие-либо неприятности со здоровьем, к примеру сахарный диабет, гипертония либо ишемическая болезнь сердца. В этом случае стоит учесть, какое питание советовали доктора и как оно противоречит комплекту продуктов, каковые вы планируете использовать.

Кроме этого, важно будет учесть и комбинирование продуктов, которое предлагает вам диета. В случае, если это монотонное повторение одних и тех же завтраков, обедов и ужинов, поразмыслите – а способны ли вы выдержать таковой режим в течении нескольких недель? И стоит ли отказывать себе в наслаждении потребления в привычном количестве минеральных веществ и витаминов, заменяя их вызывающими большие сомнения химическими комплексами? Обратите внимание на диеты, предлагающие разнообразие блюд, дающие волю вашей фантазии и воображению. Так, понижается риск сорваться и скушать то, от чего вы пробуете отказаться.

По большому счету же, чтобы исключить риск вероятного срыва, следует выбирать диету, в основе которой привычные для вас продукты. Так как в случае, если в режиме питания появятся новые, непривычные ингредиенты, то организм, генетически приученный к другим продуктам, будет потребовать их возвращения и отказываться от приема экзотичных блюд. А следствием для того чтобы отказа может стать аллергия.

Еще одним важным фактом есть стабильность достигнутого веса. Эксперты утверждают, что краткосрочные диеты вряд ли способны на долгое время сохранить достигнутый вес, и при переходе к обычному образу жизни скинутые килограммы быстро возвращаются. Исходя из этого учитывайте то, что на выбранной диете нужно будет сидеть минимум пара месяцев, в случае, если, само собой разумеется, вы не желаете вернуть потерянные килограммы.

Как же определить, подходит ли вам та диета, которую вы выбрали? Чувство голода должно появляться иногда, оно должно быть контролируемым и удовлетворяться приемом маленького количества пищи. В случае, если же вас неизменно преследуют мысли о еде, и вы неизменно испытываете чувство голода, то это не ваша диета.

В случае, если диета вам подходит, то естественно, она достигает главной цели – вес понижается. Особенно это должно быть заметно в первые недели вашей борьбы с килограммами. Позже вес будет понижаться медленнее либо просто держаться на достигнутом уровне. Но не следует рассчитывать на быструю большую потерю веса в первые недели, поскольку, дабы не возвратилось то, что сбрасывалось с таким великим трудом, эксперты рекомендуют худеть всего на 3-4 килограмма в месяц. Более интенсивное похудение причиняет вред печени, почкам, иммунной системе и повышает риск повторного комплекта веса по окончании окончания диеты.

В случае, если диета выбрана верно, то у вас повысится работоспособность, улучшится настроение, вы станете ощущать себя легко и свободно, станете энергичнее. В случае, если же вы становитесь раздражительной, ощущаете слабость либо недомогание, то следует отказаться от выбранного режима питания – он вам не подходит.

Мы подобрали пара вариантов диет, разрешающих комбинировать из определенного комплекта продуктов завтраки, обеды и ужины по вашему усмотрению.

Диета Мишеля Монтиньяка

Если вы решите следовать данной системе питания, то приготовьтесь питаться по ней в случае, если и не всю жизнь, то достаточно большой временной отрезок. Французский диетолог Мишель Монтиньяк думает, что повышение массы тела происходит тогда, в то время, когда основная функция поджелудочной железы — выработка инсулина – нарушается, поэтому исходя из этого его метод питания направлен на восстановление функций поджелудочной железы. Монтиньяк радикально поделил все продукты на нехорошие и хорошие. К нехорошим он относит продукты с высоким гликемическим индексом, т.Е. С высоким показателем повышения глюкозы в крови по окончании потребления продукта. А дабы определить, каков гликемический индекс у того либо иного продукта, возможно воспользоваться особыми таблицами, отыскать каковые в интернете просто. Наряду с этим в случае, если индекс продукта выше 50, то Монтиньяк считает его нехорошим.

Кроме этого необходимо готовься к раздельному питанию. На первой стадии диеты, который продолжается ровно столько, сколько вы посчитаете нужным, особенное внимание следует выделить нежирному мясу и рыбе, обезжиренным кисломолочным продуктам, сырам, яйцам, овощам, фасоли, бобам, сои, лимону и грибам. На втором этапе возможно немного расслабиться и включить в рацион грубомолотые зерновые, и, в маленьком количестве продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Из своего рациона нужно будет исключить продукты, которые содержат в себе в один момент углеводы и белки. Кроме этого нужно будет отказаться от сахара, конфет, варенья, риса, хлеба из белой муки, спиртных напитков, меда, шоколада, бананов, макарон, картофеля и кукурузы.

Приятным моментом данной диеты станет снятие ограничений на количество принимаемой пищи. Да, весьма многие продукты запрещены, но те, каковые разрешены, возможно есть в неограниченном количестве, соответственно, вас не будет преследовать чувство голода! Но, помните, что питаться необходимо не реже трех ежедневно, приблизительно в одно да и то же время. Особенное внимание уделите завтраку, который должен быть достаточно плотным, и ужину, который, напротив, необходимо сделать максимально легким.

Как видно, у данной диеты есть множество преимуществ: нормализация обмена веществ, легкость соблюдения меню, отсутствие ограничения на соль, раздельное питание. Но кроме положительного влияния, встречаются и значительные недостатки: недостаточная сбалансированность, восполнять которую придется дополнительным приемом витаминно-минеральных комплексов, запрет людям с сахарным диабетом следовать указанному методу питания и запрет на приём спиртного.

Не обращая внимания на распознанные недостатки, при соблюдении всех рекомендаций диета Монтиньяка приводит к долговременным итогам.

Диета Кима Протасова

Основной акцент в данной диете приходится на кисломолочные продукты, коими являются сыры, кефир, творог и йогурт. Согласно точки зрения автора, за счет этих продуктов происходит нормализация обмена веществ и очистка кишечника.

Диета продолжается пять недель, но наряду с этим делится на пара периодов. Так, первый период образовывает 14 дней, в течение которых предлагается использовать кисломолочные продукты с жирностью до 5%, свежие овощи, три яблока и одно яйцо в сутки. Кисломолочные продукты и овощи разрешается есть в любом количестве и в любое время. Кроме этого в неограниченном количестве возможно выпивать негазированную минеральную воду, чай и кофе без сахара.

Второй период образовывает 3 недели, в течение которых в рацион вводятся постное мясо и рыба (не более 300 грамм в сутки), в результате чего происходит понижение потребления кисломолочных продуктов и насыщение организма белком. Наряду с этим за последние 14 дней происходит самое интенсивное понижение веса.

Третий период — это непосредственно выход из диеты, по окончании которой необходимо попытаться сразу же не накинуться на жареную картошку, булочки либо пирожные. Ким Протасов рекомендует переходить к обычному режиму питания понемногу. Сначала заменив 5% молочные продукты на менее жирные, а яблоки на какие-либо другие фрукты. После этого часть овощей заменить кашей и добавить в свой рацион масло. Так, маленький прирост калорийности — это основа выхода из диеты.

К преимуществам диеты стоит отнести: неограниченное количество еды, нормализацию обмена веществ и функций поджелудочной железы, достаточное количество белка, кальция и лактозы, витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Но, как и у каждый диеты, у системы Кима Протасова имеются недостатки: она противопоказана людям, страдающим гипертонией, болезнями сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточностью и аллергией на кисломолочные продукты.

Посредством таких диет вы не только скинете лишние килограммы, но и обучитесь верно питаться, слышать то, что говорит вам организм и, наконец, избавитесь от негативных вкусовых привычек. Поэтому такие диеты оказывают помощь нам учиться выбирать более полезные для здоровья продукты и внедрять в свою жизнь правила здорового питания, а это наш шанс сохранить свой вес на стабильном уровне в течение многих лет. Удачи вам в битве с лишними килограммами!

Алёна Ковыршина