зарядка для похудения на работе

зарядка для похудения на работе

Вы полностью поглощены карьерой и даже на секунду не отходите от стола? Малоподвижный образ жизни способствует, к сожалению, избыточному весу, а животик в удобном кресле растет быстрыми темпами. Как правило, в список проблем присоединяются деловые обеды, деловые ужины, алкогольные напитки, питание в отелях, самолетах… Если вы заметили, что в последнее время прибавили в весе, пора реализовать специальный план: используйте диеты и упражнения, созданные с мыслью о вас. Лето уже наступило и требуется торопиться.

Практика бега по лестнице

Не верите, что ваш бизнес календарь можно связать с эффективным похудением? Оказывается, что есть несколько эффективных способов, которые помогут вам сбросить пару килограммов, без резкого изменения деловых планов. Кстати, вы позаботитесь о своем здоровье, что в списке задач трудоголиков, как правило, находится на последнем месте. Каждый день вы ездите на работу на машине? Замените четыре колеса на велосипед. Если это невозможно, то практикуйте на руле: подтяните мышцы, втягивай живот на вдохе и выдохе. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите раньше – хотя бы 2-3 остановки преодолевайте пешком. Не забудьте взять спортивную обувь и переоденьтесь в офисе. Когда вы находитесь на работе и становится ясно, что служебные дела находятся на других этажах, откажитесь от лифта. Энергично поднимайтесь по лестнице собственными ногами. Если вы будете тренировать мышцы бедер, поправите фигуру и незаметно сожжете большое количество калорий. На столе можно проводить тренировку мышц плеча, поднимая грузило (легче, чем в бодибилдинге). Достаточно приобрести легкие гантели, которые не ограничивают движений. Как можно чаще выполняйте упражнения, изометрические и растягивающие – повторяйте их в сериях. Помогут вам не только укрепить мышцы, но и сделают так, что работа на компьютере не вызовет неприятных недугов. Благодаря им, вы нормализуете кровообращение, и начнете яснее мыслить.

Выполняйте физические упражнения в офисе!

Когда вы заполняете следующие формы, сгибайте колени и лодыжки. Когда разговариваете по телефону, подойдите к стене, повернитесь к ней спиной, согните левую ногу и пяткой обопритесь о стену. Поменяйте ногу. Этим несложным способом вы укрепите мышцы бедра.

Если печатаете на клавиатуре, выпрямите позвоночник и максимально втяните живот. Глядя в монитор, наклоните голову в левую сторону. Правой рукой держите шею и – с такой нагрузкой – попробуйте ее выпрямить. И наоборот – выполните наклон вправо. Сидя в кресле, разъедините ноги, левой пяткой обопритесь о пол (нога воздвигнута на колене). Руки поддержите на левой ноге и наклонитесь в ее сторону. Старайтесь спину держать ровно, в этом упражнении должен работать, в основном, таз. Очередную серию потратьте на растяжение правой ноги. Что дальше? Вытяните руки вверх, возьмите левой рукой запястье правой руки и пытайтесь тянуть его как можно дальше влево. Поменяйте руку. Обычно трудоголики отличных эффектов достигают в группе – подумайте, можете ли вы хотя бы один вечер в неделю выделить на фитнес, бег с друзьями, занятия в бассейне или тренажерном зале. Если вы не можете себе это позволить, купите тренажер, электрическую беговую дорожку или стационарный велосипед.

упражнения для похудения на работе

упражнения для похудения на работе

Онлайн-казино в существующей российской действительности является крайне популярным развлечением, которое позволяет не только интересно провести время, но и хорошенько заработать. Многие заведения предоставляют игрокам различные бонусы. Их могут начислять за регистрацию на проекте или за пополнение счета. Также бонусы обычно раздают по праздникам, которые отмечает сайт. Вы в любой момент можете попробовать поиграть в игровые казино онлайн, подробнее на сайте: http://online-vulkan-game.com

Измените питание, откажитесь от закусок

Утром не забывайте о завтраке, вы должны готовить его дома. Ставку сделайте на йогурт с орехами, салат из свежих овощей и фруктов, или мюсли, залитые обезжиренным молоком. Избегайте нездоровых закусок на работе. На обед вы можете заказать овощной суп или салат с тунцом и хлеб из цельного зерна. Когда вечером уставшей вы возвращаешься домой, не допускайте первых шагов в сторону холодильника, и не ешьте все, что у вас есть под рукой. Лучше заранее приготовьте себе диетические блюда. Если вы предпочитаете купить готовые, здоровые блюда – приобретите их в виде замороженных полуфабрикатов, которые можно дольше хранить при правильной температуре. Часто, в рамках обязанностей, едите в ресторанах? Выбирайте из меню низкокалорийные блюда из овощей, мяса птицы, рыбы. Не заказывайте жареных или политых густыми соусами блюд, с мукой или сметаной. Корпоративные вечеринки — это неотъемлемая часть вашей жизни? Съешьте легкий ужин перед выходом из дома, иначе будете не в состоянии сопротивляться, он запретной пищи на вечеринке. Избегайте употребления алкоголя, особенно пива, возможно, позвольте себе бокал вина. Не садитесь в самолет с пустым желудком. Если вы должны поесть в течение полета, возьмите фрукты и легкие салаты. Когда вы проводите ночь в отеле, не пользуйтесь мини-баром, за то выберитесь в бассейн, на тренировку в тренажерном зале. Немного силы воли и здравого смысла во время приема пищи позволит вам улучшить фигуру и поддерживать себя в форме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Реклама
Интересное

Яндекс.Метрика