Фитнес! Фитнес! Фитнес!

В стремлении приобрести стройный силуэт многие испробуют все доступные средства – диеты, таблетки, чаи и множество другого, что предлагает рынок. Для наиболее качественного и продолжительного результата рекомендуется совмещать правильное питание и набор физических упражнений, что сделает ваше тело не только стройным, но и спортивным.

Содержание:

Как заниматься спортом и не превратиться в «Геракла»

Фитнес-клуб или самостоятельные занятия дома

Топ-3 эффективных упражнений для уменьшения объема бедер

Как заниматься спортом и не превратиться в «Геракла»

Чтобы фигура оставалась женственной нужно соблюдать несколько правил:

• Ограничить калорийность пищи – достаточно придерживаться легкой диеты или соблюдать график питания;

• Нагрузки должны быть регулярными и комплексными;

• Тренировки должны приносить удовольствие.

Чтобы добиться наилучшего результата и сохранить его, физическая нагрузка непременно должна быть частью вашей жизни.

Фитнес-клуб или самостоятельные занятия дома

В современном темпе редко удается ходить на тренировки. Но, тем не менее, абонемент в спортзал служит дополнительным стимулом к занятиям спортом. К тому же, находясь в зале, вы меньше отвлекаетесь на посторонние предметы. Современные фитнес-центры оснащены различными тренажерами на все группы мышц, а так же площадками для кардиотренировок. При первом посещении вам назначается тренер, который следит за вашими успехами и определяет нагрузку в зависимости от целей посещения и состояния здоровья. Таким образом, ваши тренировки индивидуализированы, контролируются и нацелены на результат.

Альтернативой спортзалам могут служить любой из интересных вам видов спорта, танцы или йога, а также домашние тренировки. Существует множество роликов в интернете, передач по телевидению с упражнениями, которые рассчитаны на похудение в целом или направлены на сложные участки тела. Остается лишь выбрать подходящий вариант и регулярно выполнять. Этот путь требует меньше и экономических и временных затрат, но для него необходимо наличие силы воли и умения выбрать нужную программу.

Какой из вариантов вы бы ни выбрали — чем больше движения в вашей жизни, тем скорее вы достигнете желаемого результата.

Топ-3 эффективных упражнений для устранения излишнего объема бедер

Упражнение 1

Лягте на левый бок, левая нога согнута. Обопритесь на левую руку под углом 90°, вторую положите на бедро. Важно чтобы туловище лежало параллельно поверхности, не склоняясь ни в одну из сторон. Поднимайте правую ногу не выше, чем в параллель с полом. Движения должны быть динамичными. Сделайте 15 раз, на последний зафиксируйте в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

Упражнение 2

То же положение тела. Поднимаем левую ногу, правая согнута в колене позади. Поочередно: сначала тянем носок вперед (15 раз), затем тянем носок на себя (15 раз). На последний зафиксировать. Повторить на другую ногу.

Упражнение 3

Положение туловища то же. Согните правую ногу, колено прижмите к полу. Поднимайте левую динамичными движениями. Сделайте 15 раз. Смените ногу.