Задняя область руки — такое же ахиллесова пята вашей фигуры, как и бедра. Тут также с годами накапливается подкожный жирок.

И все по причине того, что с нашим образом жизни трицепс (мышца, разгибающая руку) практически не получает работы. В то время, когда мы отрываем тяжелые сумки от пола, поднимаем ребенка, трудится один бицепс, сгибающий руку. Потому он намного опережает в развитии трицепс, ну а тот иногда так сдает, что к 30 годам теряет до половины своего объема! Действительно, рука от этого тоньше не делается. Мышечную ткань замещает жировая. Итак, вам необходимо «поднять» слабый трицепс? С чего начать? С жимов на верхнем блоке. Это простое и вместе с тем на удивление действенное упражнение. Есть лишь одна сложность: какую рукоять выбрать?

V-образная рукоять

Эта рукоять самая удобная. Секрет в том, что любую другую рукоять вам нужно будет удерживать, крепко сжимая кисти. Ну а вдруг кисти не сильный в запястьях, да и в самих кистях тут же появится боль. Вам захочется бросить упражнение, не смотря на то, что свой трицепс вы так и не прокачали. С V-образной рукоятью для того чтобы не произойдёт, на оконечностях рукояти тут есть удобные упоры. Так что рукоять ни за что не выскользнет кроме того из самых не сильный рук.

V-образная рукоять

Словом, V-образная рукоять — это выбор для новичков, у которых пока не сильный кисти рук. Данная рукоять разрешит им осилить самый важный вес. Иначе, V-рукоять годится тем, у кого была травма кисти либо запястья.

Жим на верхнем блоке с V-образной рукоятью

Исходное положение:

  • Встаньте лицом к верхнему блоку.
  • Прочно возьмитесь за V-pyкоять, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
  • Локти прижаты к корпусу.
  • Исполнение:
  • Удерживая локти строго неподвижными, разогните руки.
  • Абсолютно распрямите руки, прочувствовав напряжение в трицепсах.
  • Медлительно возвратитесь в исходную позицию (рукоять на уровне груди).
  • Советы:
  • Держите спину выделено прямой, плечи посильнее отведите назад
  • Не сутультесь и не наваливайтесь на рукоять весом тела. Все упражнение сводится к изолированному разгибанию-сгибанию локтей. Помощь корпуса исключена.
  • Очень действенно исполнение последнего сета данного упражнения в виде дроп-сета. Делается это так. Сначала сделайте все повторы в сете, позже уменьшите нагрузку ровно вполовину и выполните еще столько повторов, сколько сможете — до полного изнеможения.

Прямая рукоять

Прямая рукоять представляет собой короткий прямой стержень. Вы кладете ладони сверху на рукоять и жмете ее книзу изолированным усилием трицепсов. Самый продвинутый вариант рукояти оснащен подшипником, так что рукоять «умеет» вращаться. Это весьма комфортно, потому, что разрешает не поменять положения кистей по мере жима.

У трицепса три мышечных пучка и любая рукоять больше действует на какой-то один. В случае, если V-рукоять увеличивает малозаметный внутренний, тот, что под мышкой, то прямая — внешний пучок трицепса. Он-то именно на самом виду, потому, что находится прямо над локтем на задней поверхности руки. Так что жим на верхнем блоке с прямой рукоятью дает немедленный эффект в смысле зрительного повышения трицепса.

Применяйте прямую рукоять, в то время, когда вам необходимо быстро расширить количество рук. В случае, если применить громадный вес, то данное упражнение так же быстро увеличит силу рук.

Жим на верхнем блоке с прямой рукоятью

Исходное положение:

  • Встаньте лицом к верхнему блоку, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
  • Возьмитесь за прямую рукоять хватом сверху.
  • Локти прижаты к корпусу.
  • Исполнение:
  • Держите спину выделено прямой, плечи отведите назад. Мощно вдохните и медлительно распрямите локти.
  • В нижней точке амплитуды сделайте отчетливую паузу. Дополнительно статически напрягите трицепсы.
  • Медлительно возвратитесь в исходную позицию.
  • Советы:
  • Беритесь за рукоять хватом на ширине плеч. В случае, если хват узкий, нагрузка на трицепсы падает.
  • Прямая рукоять перегружает запястья, так что иногда на пару-тройку тренировок поменяйте ее на короткую изогнутую либо V-рукоять.

Канатная рукоять

Канатная рукоять верхнего блока — выбор фитнесистки со стажем. У нее сильные руки, и потому она может выполнить самый сложный вариант жима книзу — с разворотом кистей наружу.

Любая рукоять избирательно нагружает только один пучок трицепса и лишь канатная рукоять разрешает дать нагрузку всем трем пучкам сразу. Действительно, при условии, что в нижней точке амплитуды вы развернете кисти наружу, как словно бы держите прямую рукоять. Другой плюс канатной рукояти в том, что главный участок амплитуды вы преодолеваете удобным V-хватом.

Канатная рукоять отличается от всех других тем, что движение с ней получается более «живым». Привыкание к такому упражнению происходит не скоро.

Время от времени фитнеситка выставляет через чур громадную нагрузку и потому, дабы «дожать» рукоять, ей приходится наваливаться на нее весом всего тела. Вес выбран верно, если вы способны сделать остановку в любой точке амплитуды, как при движении вниз, так и вверх.

Жим на верхнем блоке с канатной рукоятью

Исходное положение:

  • Встаньте лицом к блоку.
  • Прочно возьмитесь за рукоять. Костяшки пальцев обеих руку соприкасаются.
  • Локти согнуты и прижаты к бокам.
  • Исполнение:
  • Медлительно распрямите локти, опуская концы рукояти вниз и в стороны.
  • В нижней точке амплитуды разверните кисти мизинцами кверху. Задержитесь в таком положении на секунду-две.
  • Разверните кисти обратно и медлительно возвратитесь в исходное положение.
  • Советы:
  • С канатной рукоятью жим книзу делать тяжелее. Свой обычный рабочий вес вам нужно будет уменьшить минимум на треть.
  • Упражнение лучше делать в перчатках, в противном случае ваши ладони будут скользить по гладкой поверхности каната.
  • ЖИМЫ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ПРЯМЫМИ РУКАМИ

    Жимы на верхнем блоке на трицепс в вашей программе

  • Все варианты жимов подходят чтобы открыть ими тренировку трицепсов. Жимы отлично разогревают локтевые суставы, не перегружая их. По окончании жимов возможно смело переходить к таким сложным упражнениям, как французский жим стоя и лежа. Кстати, жимами стоит завершать тренинг трицепсов, дабы довести их до полной «отключки». Для финальных жимов больше подходит канатная рукоять.
  • Если вы собрались тренировать трицепсы на одной тренировке с грудными либо дельтами, сначала разделайтесь с этими мышцами, а уж позже беритесь за трицепсы. Дело в том, что грудные и дельты во всех упражнениях работают на несколько с трицепсами. Утомившиеся трицепсы не дадут нагрузить их абсолютно.
  • По той же причине не тренируйте грудные и дельты через день после тренинга трицепсов. За ночь трицепсы не сумеют восстановиться, и упражнения на грудные и дельты выйдут вполсилы.
  • Дабы все пучки трицепсов получали свою порцию нагрузки, систематично поменяйте рукояти при исполнении жимов книзу.
  • В случае, если у вас совсем нет времени, делайте по два сета жимов книзу с канатной, прямой и V-рукоятью. Этого достаточно, дабы сохранить большой тонус трицепсов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Фотошоп
Для фитнеса
Эластичная резинка для фитнеса
Интересное