Интенсивные плиометрические упражнения — враждебный, но быстрый метод сжечь жир и сделать рельефной нижнюю часть тела. Плиометрические упражнения буквально разжигают огромную топку, в которой сгорает ваш жир, как следует тренируют сердце и сосуды.

Эти очень энергичные прыжки в далеком прошлом стали неотъемлемой частью тренировок для спортсменов, которым критично серьёзна взрывная сила. Но в последнее время и обычные любители фитнеса оценили пользу плиометрики.

Плиометрические упражнения дают чувство быстроты, мощи и силы. Предлагаем вашему вниманию круговую плиометрическую тренировку, которая оказывает помощь быстро сжечь жир и отлично тренирует мускулы. Кроме этого эти упражнения оказывают помощь снизить риск травм, развивая квадрицепсы, каковые снижают силу действия на связки. Делайте эти упражнения в приведённом порядке, отдыхая примерно 30-60 секунд между упражнениями.

1. Прыжки «ноги совместно, ноги врозь»

Поставьте ноги немного шире бёдер, руки по швам. Подпрыгните, поднимая руки над головой, скрещивая правую ногу впереди левой. Подпрыгнув, возвратитесь в исходное положение; повторите, скрещивая левую ногу перед правой. Выполните сет из 30 прыжков в качестве разминки и один сет в конце тренировки.

2. Прыжки согнув ноги

Поставьте ноги на ширине бёдер, руки по швам. Опустите таз назад в полуприсед, взмахом заводя руки назад. Резко выпрыгните вверх, толкаясь пятками, и подведите колени к груди. Приземляйтесь на мягкие колени. Выполните два подхода по 10 прыжков.

3. Боковые прыжки с платформой босу

Примите позицию «упор лёжа», поместив руки на босу, лежащем плоской стороной вверх. Отталкиваясь носками ног, прыжком поместите обе ступни снаружи вашего левого запястья, колени согнуты. Посредством бедер толкните ноги назад в исходное положение и повторите в правую сторону. Выполните два сета по 10 прыжков в каждую сторону.

4. Односторонние выпады с прыжками

Сделайте выпад — левая нога вперёд, руки на бёдрах. Опустите правое колено к полу и выпрыгните вверх, применяя силу обеих ног.
Не поменяйте ноги: опять приземлитесь с левой ногой впереди, удерживая на ней напряжение. Выполните два сета по 20 повторов на каждую сторону.

5. Прыжки с широко расставленными ногами в присед

Встаньте с широко расставленными ногами около степ-платформы высотой примерно в четыре уровня, руки впереди груди, колени согнуты. Отталкиваясь носками обеих ног, подпрыгните вверх, приземляясь сверху на степ-платформу с согнутыми ногами; держите руки впереди груди. Прыгните назад в исходное положение, приземляясь в присед. Выполните два сета по 20 повторов без перерыва вверх и вниз (В общем итоге 40 приседов).

6. Прыжки на 180° и подъем

Поставьте ноги чуть шире бёдер, колени легко согнуты, держа медбол впереди бёдер. Присядьте, касаясь мячом пола. Встаньте, поднимая мяч до отметки подбородка прямыми руками. Повторите присед, но сейчас подпрыгните и повернитесь на 180°, приземляясь в присед, лицом в противоположную сторону. Выполните два сета по 20 повторов, складывающихся из непрерывных вращений, приседов и подъёмов.

Круговая тренировка для сжигания жира


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Фотошоп
Для фитнеса
Эластичная резинка для фитнеса
Интересное

Яндекс.Метрика