Упражнение приседания плие с гантелью есть разновидностью классических приседаний с утяжелителями с акцентированной проработкой ягодиц и внутренней части бедра.

За счет весьма широкой постановки ног и разведения носков, приседания плие позволяют максимально включиться в работу Вашим ягодицам и мышцам на внутренней части бедра, соответственно получить значительно громадную нагрузку.

Особенности упражнения плие с гантелью

Приседание в плие задействует фактически всю мышечную группу бедра: квадрицепс, внутреннюю часть (двуглавую мышцу бедра, полусухожильную, приводящую мышцу, портняжную), и громадную ягодичную мышцу.

Также, упражнение статично нагружает низ спины и мускулы пресса. Все эти мускулы являются мышцами-стабилизаторами и кроме этого включаются в работу на протяжении тренировок.

Упражнение возможно делать как с гантелью, так и с блином от штанги либо подходящей по весу гирей. Важно верно подобрать вес утяжелителя, дабы сделать 10-15 повторений в 3-4 подходах

Техника исполнения плие с гантелью

Дабы отработать верную технику исполнения упражнения, попытайтесь делать приседания плие без утяжелителя перед зеркалом и лишь затем переходите к исполнению упражнения с весом

Исходное положение

  • Возьмите гантель подходящего веса (руки должны быть абсолютно выпрямлены), держа ее максимально близко перед собой. Следите за тем, дабы центр тяжести был на линии, проходящей через пятки и таз – это разрешит исключить возможность переноса веса тела на носки;
  • Ягодицы легко отведите назад, расправьте грудь, взор устремите вперед-вверх (подбородок должен быть параллельным полу), дабы обеспечить наиболее естественное и надёжное для позвоночника положение. Прогиб в пояснице должен сберигаться в течении всего подхода;
  • Расставьте ноги широко, носки разведите максимально в стороны, но так, дабы не чуствовать неудобство при исполнении приседания. Развернутые стопы задают вектор движению, который будет направлять коленный сустав. Колени при приседаниях не должны смещаться ни наружу, ни вовнутрь – они «ходят» строго по направлению своего носка

Начало упражнения

Начните приседать вниз, отводя ягодицы назад. Движение вниз производится лишь только за счет сгибания ног в коленном суставе и начального отведения ягодиц. Туловище держите вертикально по ходу всей амплитуды движения. Опускание вниз производите , пока Вам комфортно делать упражнение. Дабы расширить глубину приседания, применяйте подставки либо стэп-платформы, опуская гантель между ними

 

Приседания плие с гантелью


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Реклама
Интересное

Яндекс.Метрика