Классические приседания со штангой считаются главным упражнением в тренировках мышц ног, помогающее укрепить мускулы передней и задней областей бедер, и ягодицы.

В упражнении используется

Особенности упражнения приседания со штангой на плечах

Приседания серьёзны для увеличения общей силы ног и развития общей мышечной массы. При исполнении упражнения происходит формирование прекрасного мышечного профиля ног за счет раздельного действия на квадрицепсы, мускулы задней части бедра и ягодицы.

Техника исполнения упражнения приседания со штангой

Подсядьте под гриф штанги, лежащей на опорах стоек для приседаний. Распрямитесь и снимите штангу со стоек. Отступите от стоек на ход назад.

Расставьте ступни на ширину плеч, носки немного врозь. Сделайте глубочайший вдох.

Начинайте опускаться в присед и в один момент отводите таз назад, как-будто желаете сесть на невидимый стул. Спина идеально прямая, допустим маленький наклон корпуса вперед.

Опускайтесь , пока ваши бедра не будут параллельны полу.

Не выдыхая, начинайте подъем. Сам подъем только плавный. Когда вы пройдете самый тяжёлый участок фазы подъема, сделайте выдох и совсем распрямитесь.

Анатомия упражнения приседания со штангой

Приседания прицельно действуют на квадрицепс, складывающийся из 4 мышц, покрывающих переднюю поверхность бедра. Латеральная и медиальная широкие мускулы, расположенные ближе к коленному суставу с обеих сторон бедра (каплевидные мускулы).

Промежуточная широкая мышца расположена немного выше в середине передней части бедра, а прямая мышца пролегает практически по всей поверхности передней части бедра, пересекает тазобедренный сустав и задействована в движении как тазобедренного, так и коленного сустава.

Квадрицепсы разгибают коленные суставы при выпрямлении ног. Громадная ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра разгибают тазобедренный сустав при движении бедер вверх, выпрямляя тело. Мускулы, выпрямляющие позвоночник, сокращаются изометрически, поддерживая позвоночный столб прямым.

 

Упражнения для ног. Приседания со штангой.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Реклама
Интересное

Яндекс.Метрика