Разведение рук с гантелями стоя — незаменимое упражнение в фитнесе, потому, что поэтому оно формирует V-образный абрис фигуры.

Также, это упражнение оказывает помощь не допустить вывихи плеча, усиливая надостную мышцу.

Отведение руки в сторону — серьёзное движение во всех видах спорта, где нужно поднимать руки вверх. Это баскетбол и волейбол, гимнастика, прыжки в воду и плавание.

Техника исполнения упражнения разведение рук с гантелями в стороны

Встаньте прямо. Ноги совместно, носки немного врозь, колени чуть согнуты. Гантели держите близко одна к другой нейтральным хватом (ладони наблюдают друг на друга). В исходном положении гантели возможно держать как перед собой, так и по бокам туловища. Взор ровно перед собой.

Техника разведения рук с гантелями стояНемного согните руки в локтях и сохраняйте данный угол сгиба в течение всего упражнения.

Мощно вдохните, задержите дыхание и разводите гантели точно в стороны. Непременно делайте сильный вдох перед началом движения и задерживайте дыхание. Это оказывает помощь стабилизации позвоночника в прямом положении и страхует поясницу от травмы.

Поднимите гантели чуть выше плеч и выдохните. Безостановочно в верхней точке амплитуды опустите гантели в исходное положение. Держите корпус прямым, не допуская «кивков» туловища в такт подъемам.

В случае, если вам не удается сохранять прямое положение корпуса, свидетельствует что вес гантелей через чур велик, или вы поднимаете руки не точно в стороны, а немного вперед.

Перед началом упражнения проделайте подход с легкими гантелями, но руки поднимайте высоко — до касания гантелей над головой. Таковой сет — лучший вид разминки, он увеличивает гибкость суставов

Попытка форсировать прогресс за счет тяжелых гантелей ненужна. Чем тяжелее гантели, тем больше ошибок техники исполнения упражнения. Чрезмерный вес вынудит вас «вскидывать» гантели, дабы призвать на помощь инерцию.

Работа мышц и суставов при разведении рук с гантелями

Подъем прямой руки в сторону (отведение руки) осуществляется силой дельтовидной и микроскопической надостной мускулы. Дельта — это трехглавая мышца (из трех пучков), которая покрывает всю верхнюю часть плечевого сустава. В разведениях работают передний и средний пучки.

Разведение рук с гантелями в стороны

Дельты снабжают отведение руки. Отведение руки сопровождается вращением лопатки вокруг своей оси. Этому движению деятельно оказывает помощь надостная мышца.

Надостная мышца залегает под громадной трапециевидной мышцей. Потому, что мышца мала, то тяжелыми гантелями ее легко перегрузить и растянуть. Травма мускулы оборачивается острыми болевыми прострелами при попытке поднять руку.

Двум главным мышцам ассистируют трапециевидные и передние зубчатые мускулы. Трапеции — это громадные парные мускулы. Вверху они прикрепляются к основанию черепа, а внизу — точно в середине спины на уровне последнего грудного позвонка.

Парная передняя зубчатая мышца расположена по бокам туловища на внешней поверхности грудной клетки.

РАЗВЕДЕНИЕ Гантелей Стоя.Техника выполнения. Фитнес Дома


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Фотошоп
Для фитнеса
Эластичная резинка для фитнеса
Интересное