Шраги с гантелями стоя

25.02.2019 Упражнения, фитнес

Шраги с гантелями – изолированное упражнение, нацеленное на развитие верхней части трапеций.

При хорошем развитии, эти мускулы являются подлинным украшением плечевого пояса и верха спины. Эти мускулы не только прекрасны, но и функционально ответственны, потому, что принимают активное участие фактически во всех движениях плечами и руками (особенно взрывного характера), при подъёме и удержании тяжестей руками.

Техника исполнения упражнения шраги с гантелями стоя

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Разрешите плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, наклонив голову вперёд.

Поднимите плечи максимально высоко, сокращая трапециевидные мускулы. Задержитесь в этом положении на секунду. После этого плавно опустите плечи как возможно ниже. Не сутультесь. Проделайте необходимое количество повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Варианты упражнения

Вы имеете возможность применять штангу, эспандеры либо трос тренажёра для исполнения этого упражнения;
Упражнение возможно делать, вращая плечами с большой амплитудой вперёд либо назад. К примеру, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад;
Упражнение возможно делать сидя. Это снизит нагрузку на позвоночник при применении большого веса