Скакалка — самый простой и действенный аэробный снаряд

Имеете возможность вспомнить, в то время, когда вы в последний раз прыгали со скакалкой? Было ли это на уроке физкультуры либо на протяжении игры — вы делали это для забавы.

Отныне вам предстоит РАБОТАТЬ со скакалкой. Перед вами самый действенный кардио-тренажер на свете! Он сжигает до 200 калорий за четверть часа подскоков — больше, чем бег! Но это не все! Прыжки со скакалкой оказывают помощь движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, к тому же, в организме делается меньше шлаков!

Какие конкретно бывают скакалки

В продаже вы встретите самые различные скакалки: их делают из синтетики, хлопка а также кожи. Скакалки бывают с ручками и без, со встроенным счетчиком прыжков и сжигаемых калорий.

Как выбрать скакалку

В первую очередь, нужно подобрать скакалку верного размера. Для занятий фитнесом подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Дальше вам останется подобрать скакалку по росту либо укоротить готовую, завязав новые узлы у ручек.

Рост	Длина скакалки
Менее 152 см	210 см
152 — 167 см	250 см
167 — 183 см	280 см
Более 183 см	310 см

На данный момент, в то время, когда вы выбрали подходящую скакалку, пора поразмыслить о других полезных мелочах.

1. Выберите удобную обувь. Оптимальнее кроссовки. И непременно купите спортивный топик, поддерживающий грудь.
2. Не прыгайте на твердом. Прыгайте на чем угодно, лишь не на каменном либо цементном полу.
3. Ничего не должно мешать. «Жертвой» скакалки чаще все становятся люстры, домашние животные и маленькие дети.
4. Прыжки не должны быть высокими. Вращайте скакалку поворотом запястий, ограничивая подвижность предплечий.
5. Непременно делайте легкую разминку (5-10 мин.). Порастягивайтесь, попрыгайте на месте без скакалки.

Базовые прыжки со скакалкой

Прыжки они и есть прыжки. И начинающим, и продвинутым нужно будет прыгать одинаково. Отличие только в длительности аэробной сессии.

Инструкции по исполнению базового упражнения:

• Исходное положение: ноги совместно, колени легко согнуты;
• Руки опущены вдоль тела и расслаблены;
• Прыжки низкие;
• Вращайте запястья круговым движением, удерживая локти ближе к телу;
• Одно вращение скакалки — один прыжок; все другое оставьте цирку.

Следите за уровнем нагрузки

Видели, как прыгал со скакалкой и обливался позже Рокки? Он развивал выносливость, а у вас своя задача — сжигание жира. Мера нагрузки тут вычисляется по пульсу.

Во-первых, выясните сердечный ритм в режиме отдыха. Оптимальнее это сделать утром по окончании пробуждения. Лежа в постели, посчитайте количество ударов пульса в минуту. Полученная цифра и будет искомым показателем. Назовем ее ПО (пульс отдыха). Дальнейший расчет производится по известной формуле Карвонена. Наряду с этим учитываются личные отличия в уровне физической подготовки. Итак:

У начинающих целевой показатель нагрузки образовывает 60-70%. В случае, если у вас промежуточный уровень подготовки, эта цифра обязана составлять 70-80%.

К примеру, в случае, если вам 30 лет, ваш ПО образовывает 60 ударов, и вы намерены работать с 75-процентной нагрузкой, расчет будет иметь следующий вид:

220 — 30 = 190
190 — 160 = 130
130 * 75% = 97,5
97,5 + 60 = 157,5

Получается, ваш оптимальный сердечный ритм для занятий аэробикой составит 158 ударов в минуту.

Может получиться так, что на протяжении прыжков со скакалкой в обычном темпе ваш сердечный ритм превысит данный показатель. Такое не редкость, в случае, если сердце растренировано. Ничего ужасного. Попрыгайте в таком ритме, позже отложите скакалку и просто попрыгайте на полу, дабы пульс понизился. Позже снова возьмите скакалку.

Поверьте, совсем скоро ваше сердце станет настоящим спортсменом, и вам будет стоить громадных трудов вынудить его биться в повышенном ритме. И это отлично. Вы прекратите ощущать учащенное сердцебиение, поднимаясь по лестнице. Ну а потому, что работа сердца связана с дыханием, то попутно вы прекратите задыхаться.

Скакалка для быстрого похудения. Прыжки и упражнения со скакалкой.