Как похудеть дома

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть дома, навевает на многих из нас грустные воспоминания.

Пробовали, и несколько раз, поскольку правда? Да и как возможно похудеть, в то время, когда любишь готовить и ежедневно стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от классического вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом либо аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к красивым вкусностям, значит, попытаемся поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, в далеком прошлом всем известных, но одновременно с этим полезных и полезных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть дома.
• В первую очередь обучитесь готовить быстро, а есть медлительно.
• Старайтесь не пробовать пищу на протяжении изготовление.
• Приблизительно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок либо сухофруктов, они-то и окажут помощь вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и плохого настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это основное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни весьма тяжело, исходя из этого делайте всё понемногу: замените шоколадку, печенье либо любимое пирожное каким-либо фруктом либо овощным салатом.
• Ни за что не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, перевоплотите процесс похудения в развлечение и ежедневно старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и содействует появлению аппетита, исходя из этого лучше выпивайте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 мин. До приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• В случае, если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта либо бутерброд с маслицем и колбаской, не забывайте – в любой момент возможно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, к примеру, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С данной нехорошей привычкой нужно будет распрощаться раз и навсегда. В этом случае прекрасным спасением будет так называемое «правило 5 мин.». В то время, когда захочется пойти на кухню в отыскивании съестного, подождите 5 мин. И, в полной мере быть может, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Время от времени оказывает помощь вода – жажду часто путают с аппетитом. Когда почувствуете, что желаете есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. В случае, если аппетит не пропал – покушайте. И ещё: никакое похудение нереально без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и станете, само собой разумеется, правы. Но пара упражнений в сутки также не помешают, как, но, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, прогуливайтесь с детьми, дарите себе положительные чувства, и будущие трансформации поразят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть по большому счету и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медлительно, начните своё похудение, к примеру, с разгрузочных дней. Они окажут помощь вам понемногу войти в выбранную вами диету. Вот пара примеров таких действенных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный сутки. Если вы отлично переносите молочные продукты, обязательно воспользуйтесь таковой возможностью. С целью проведения для того чтобы дня вам пригодится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Поделите его на 5-6 порций. Не забывайте, что сегодняшний кефир содействует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х дней, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный сутки с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, лишь вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с маленьким сроком хранения и маленькой жирностью, что в наше время абсолютно не неприятность – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт возможно приготовить самим в йогуртнице либо мультиварке, применяя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодня есть всё-таки творожный разгрузочный сутки. Много белка, содержащееся в твороге, ликвидирует чувство голода. Наряду с этим сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте на протяжении разгрузочного дня абсолютно обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный сутки – 1,5-1,8%. Поделите творог на 5 частей (приблизительно по 80 г любая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не имеете возможность ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный сутки. Да-да, существует и таковой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни позволяют пополнить запасы белка и железа, каковые особенно отлично усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный сутки следует проводить тем, кто со временем желает перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для для того чтобы разгрузочного дня вам пригодятся 400 г нежирной отварной говядины либо куриной грудки без соли. Поделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами либо лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный сутки. Но он категорически запрещён тем, у кого неприятности с пищеварительным трактом. Вам пригодятся 1,5 кг свежих либо печёных яблок, поделённых на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, поскольку поэтому при таковой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Не считая яблок возможно выпивать свежевыжатый яблочный сок либо компот из свежих либо сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к вероятным трудностям, возможно смело приступать к диете, выбирать которую необходимо опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, к примеру, «Диета по часам». Она не через чур твёрдая и в полной мере осуществимая. К тому же, с её помощью возможно скинуть 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой таковой диеты есть то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не станете голодать, да и скучать вам точно не будет необходимо. «Развлекаться» так возможно 2-3 недели без полного вреда для здоровья. Работающие женщины в полной мере смогут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. Молока, 1 яблоко либо груша.
8.30 – поход в магазин либо же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу либо детский сад). До остановки – пешком, а пока ожидаете транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен либо слив (в случае, если нет, заменить возможно любыми сезонными ягодами либо фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – пара физических упражнений (к примеру, поприседайте либо сделайте пара взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. Нежирного кефира либо йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. Воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – снова тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (не считая картофеля), 200 г курицы либо рыбы (либо 125 г нежирной говядины). Возможно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира либо йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мускулы живота и поднимите и опустите ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу либо маленький ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но одновременно с этим действенная и вкусная. Рассчитана она на достаточно долгий срок – не меньше 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, и алкогольные напитки. Воды же выпивать необходимо довольно много – 1,5-2 л в день. Ещё не рекомендуется использовать в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. Компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. Несладкого йогурта либо кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной либо варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. Яблочного сока либо компота.

Четверг
1-й завтрак – 1 стак. Кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной маленьким (небольшим) числом нежирной сметаны либо натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.Л. Творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. Апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. Апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды возможно применять замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: маленькой кусочек постной свинины, 100 не сильный тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.Л. Мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. Яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В данной диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все нужные нашему организму минералы и витамины, в силу того, что создана она опытными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай либо кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, к примеру, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник либо окрошка. Постная говядина либо индейка (1 раз в 2 недели возможно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира возможно приготовить овощной салат либо добавить к блюду 2-3 ст.Л. Зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. Несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.Л. Растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
На протяжении данной диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. Воды в сутки. Кроме этого каждый день следует съедать пара яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть дома, вы уже сделали первый ход к новой прекрасной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – поменяйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, не забывая, что любой прожитый вами сутки – это не подготовка к красивому будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

Как похудеть в домашних условиях