Выпады

Выпады – одно из самых действенных упражнений для проработки ягодичных мышц. Упражнение максимально подтягивает их совершает наиболее привлекательными, исходя из этого в вашем комплексе упражнений для ягодиц, выпады должны занимать почетное место.

Это упражнение возможно делать как дома, так и на фитнес-тренировках в зале либо на открытом воздухе.

Техника исполнения упражнения

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сделайте широкий ход ногой вперед, легко развернув носок вовнутрь. Задняя нога упирается на носок, спина прямая, туловище находится в вертикальном положении в течении всего упражнения.

1. На вдохе плавно опуститесь так, дабы колено задней ноги приблизилось к полу, практически касаясь его.
2. На выдохе возвратитесь в исходное положение

При исполнении выпадов выполняйте верную технику исполнения упражнения, следите, дабы спина всегда была ровной.

Анатомия упражнения

Мускулы участвующие в упражнении

Основные мускулы:Громадная ягодичная мышца, Четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра)

Дополнительные мускулы: средняя и малая ягодичные мускулы, задняя группа мышц бедра, глубокие мускулы в тазобедренном суставе, поворачивающие ногу наружу.

Упражнение Выпады не представляет сложности для большинства тренирующихся. Прочувствуйте работу ягодичных мышц при подъеме из выпада