Выпады

Выпады

Выпады – одно из самых действенных упражнений для проработки ягодичных мышц. Упражнение максимально подтягивает их совершает наиболее привлекательными, исходя из этого в вашем комплексе упражнений для ягодиц, выпады должны занимать почетное место.

Это упражнение возможно делать как дома, так и на фитнес-тренировках в зале либо на открытом воздухе.

Техника исполнения упражнения

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сделайте широкий ход ногой вперед, легко развернув носок вовнутрь. Задняя нога упирается на носок, спина прямая, туловище находится в вертикальном положении в течении всего упражнения.

  1. На вдохе плавно опуститесь так, дабы колено задней ноги приблизилось к полу, практически касаясь его.
  2. На выдохе возвратитесь в исходное положение

При исполнении выпадов выполняйте верную технику исполнения упражнения, следите, дабы спина всегда была ровной.

Анатомия упражнения

Мускулы участвующие в упражнении

Основные мускулы:Громадная ягодичная мышца, Четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра)

Дополнительные мускулы: средняя и малая ягодичные мускулы, задняя группа мышц бедра, глубокие мускулы в тазобедренном суставе, поворачивающие ногу наружу.

Упражнение Выпады не представляет сложности для большинства тренирующихся. Прочувствуйте работу ягодичных мышц при подъеме из выпада

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Фотошоп
Для фитнеса
Эластичная резинка для фитнеса
Интересное