Как сделать стройными и привлекательными бедра и ягодицы

Проблема: объем бедер и ягодиц

Предлагаю крайне простое упражнение, которое поможет привести в порядок бедра и ягодицы. Тебе не понадобятся ни гантели, ни другие спортивные снаряды, а выполнять упражнение можно где угодно, хоть на рабочем месте! У тебя ведь бывают перерывы? Когда коллеги дружно побежали на обед, ты можешь ненадолго остаться в офисе и посвятить пять минут собственному телу, что-бы убрать свои пышные бедра.

Руки согни в локтях и обопрись ладонями о стену. Спину держи прямо, а пресс напряги. Теперь медленно отведи прямую ногу как можно дальше назад и почувствуй, как напрягаются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. Задержись в этом положении на десять секунд и только после этого опусти.

Нюансы

Во время выполнения упражнения не «заваливайся» на опору.

В зависимости от того, куда «смотрит» носочек, задействуются разные мышцы бедер и ягодиц.

Тебе нужно выполнить минимум по пятнадцать повторов с каждой стороны — тогда это упражнение отлично укрепит твое тело «с тыла».

Одна очень смелая и принципиальная итальянка приняла волевое решение развестись с мужем из-за того, что ее благоверный после свадьбы перестал ходить в тренажерный зал и совершенно потерял спортивную форму и увеличила объем бедер. Конечно, с одной стороны — это фанатизм, а с другой — женщина абсолютно права: нужно следить за своей фигурой…

Проблема: усталость

Если ты относишься к занятиям фитнесом как к тяжелому физическому труду, тебе никогда не обрести стройной фигуры.

Я расскажу, как заставить себя полюбить тренировки.

Если ты действительно решила заниматься фитнесом постоянно, а не превращать тренировку в разовую акцию, главное — «продержаться» первый месяц.

Самое главное

Попробуй начать с малого. Вместо интенсивных часовых занятий выполняй «крошечные» десятиминутные комплексы, но каждый день. Каждый! Через десять дней ты почувствуешь, что тебе этого мало. Обязательно почувствуешь.

Не торопись приступать к серьезным занятиям. Следующие десять дней занимайся два раза в день по десять минут, пока снова не захочешь увеличить нагрузку.

Теперь можешь смело переходить к серьезным тренировкам. Следующие десять дней занимайся минимум по сорок минут, но уже не каждый день, а через день.

Пройдет еще десять дней, и ты не сможешь жить без фитнеса: организм будет требовать физической активности, то есть всего тридцать дней — и ты навеки со спортом!

Советую начать с простого упражнения, которое укрепит все основные группы мышц. Для того, чтобы привыкнуть к тренировкам, его будет вполне достаточно.

Встань прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Теперь напряги пресс, немного согни колени и усилиями ягодичных мышц наклони корпус вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Руки при этом опускаются вниз. Затем, не расслабляя пресс, подтяни руки к груди. Вернись в исходное положение в обратном порядке.

Повтори упражнение пятнадцать раз и постарайся не прогибать спину.