Ягоды для похудения

Какую бы диету вы не выбрали чтобы похудеть, практически в каждой, за редким исключением, возможно найти такую строке: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод».

Ну, овощи это ещё понятно, фрукты также, а вот ягоды – как они содействуют похудению, и какие конкретно ягоды для похудения наиболее действенны? Не задумывались?

В действительности, ягоды для похудения – тема не новая. Ягоды, каковые содействуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов разных групп. Помимо этого, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, каковые содействуют сжиганию жиров, минералы, содействующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное потребление ягод – красивый метод ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.

Кое-какие диетологи утверждают, что ежедневное потребление 500 г ягод в сутки может содействовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Таковой цифры возможно достигнуть, в случае, если выполнять сбалансированность питания: не отказываться абсолютно от белковой пищи, использовать так называемые «медленные» углеводы, выпивать не меньше 2 литров жидкости в сутки и есть ягоды. Какие конкретно поэтому ягоды для похудения возможно есть – это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для понижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, возможно, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, возможно есть всем, в случае, если нет аллергических реакций либо нет предписаний от лечащего доктора по соблюдению определённой диеты.

Клубника

Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива разным кисломолочным продуктам. Всё по причине того, что в клубнике находятся весьма полезные микроэлементы, каковые содействуют процессу сжигания жиров. Клубника усиливает процесс обмена веществ и усиливает иммунитет. В общем, различных полезностей в ней куры не клюют. Исходя из этого, в случае, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. По какой причине летом? Да по причине того, что каждые свежие ягоды намного полезнее и действеннее, чем замороженные либо в виде варенья. Зимний период ягоды для похудения возможно использовать в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один таковой сутки возможно съесть приблизительно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми часов вечера. Помните наряду с этим выпивать минеральную воду либо зелёный чай без сахара.

Малина

Японские ученые установили, что потребление по полстакана свежих ягод за 20-30 мин. До еды разрешает похудеть. Всё благодаря особенным веществам – липолитическим ферментам, содействующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех воздействует на увеличение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки содействует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, и восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под действием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Исходя из этого и используется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном потреблении свежих ягод.

Вишня

Кроме низкой калорийности, вишня участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому содействуют биологически активные компоненты, каковые смогут связывать вредные продукты распада, а после этого выводить их из организма. Существует особая вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, в силу того, что в вишне содержится достаточно довольно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю таковой диеты возможно скинуть до 3-х кг лишнего веса. Так как ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. В случае, если есть склонность к этим болезням, вишневая диета отменяется либо заменяется разгрузочным вишнёвым днём.

Меню вишнёвой диеты
В течение дня съедается до двух килограмм спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, поскольку в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.
1-й завтрак: 1 маленькой тост из цельнозернового хлеба, 1 ломтик не весьма жирного сыра либо творог, зелёный чай либо чай на травах, в напитки возможно добавить ложечку мёда.
2-й завтрак: 1 стакан сока из вишен.
Обед: овощной суп либо овощное рагу, 1 кусочек отварного мяса и 1 стакан свежевыжатого сока из вишен.
Полдник: настой из черешков вишни (1 горсть черешков залейте 1 стак. Кипятка и настаивайте 30 мин.) либо нежирный кефир.
Ужин: отварной картофель и 1 стакан вишен.
Перекусы в течение дня смогут складываться из свежих вишен.

Клюква

Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это оказывает помощь быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Исходя из этого ягоду используют как средство, улучшающее перистальтику кишечника.
Из-за большого содержания кислот у клюквы есть противопоказания – острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие неприятностей с печенью. И это нужно учитывать всем тем, кто хочет похудеть посредством данной ягоды. Клюква содержит разные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь замечательным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, усиливает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, владеет тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде – 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Не считая похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, увеличивается иммунитет. За неделю аналогичной диеты уходит 2-3 килограмма, наряду с этим возможно есть различную пищу, не считая жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром – это, скорее, баловство.

Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один таковой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.Л. Концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 мин.. Приготовленный коктейль следует выпивать в течении 24 часов вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в тридцать дней.
Хороший вариант для похудения посредством клюквы – это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который окажет помощь вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.

Брусника

Эта ягода, как но, и все прошлые ягоды, кроме этого известна своими целебными свойствами и наряду с этим содержанием предельного числа сахара. Поэтому исходя из этого бруснику, не считая всех других целей, используют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.

Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 мин.. Принимать отвар следует три раза в сутки по 100 мл, перед едой. Таковой «брусничный» курс продолжается 20 дней. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин – вещество, содействующее нормализации работы пищеварительной системы. Поэтому исходя из этого аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ.
Таковой отвар не только наведёт порядок в желудке, но и поспособствует выведению лишней жидкости, отложившейся в виде отёков. Полезна и свежая, и замороженная брусника.

Шиповник

Для похудения шиповник – достаточно действенное проверенное средство. О пользе шиповника не знает лишь ленивый! Дабы худеть с его помощью, следует систематично использовать отвар шиповника. Подготавливается он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 мин.. После этого оставьте отвар на дни, дабы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в сутки. Отвар возможно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не меньше действен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его изготовление залейте в термосе 3 ст.Л. Плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте таковой настой по ½ стакана 4-5 ежедневно за 20 мин. До еды.

Смородина

В смородине содержится целый комплекс витаминов, который усиливает работу сердца, ликвидирует процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Поэтому исходя из этого эта ягода пользуется громадным успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода – продукт низкокалорийный. На основе смородины кроме того существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что ежедневно следует поменять сорт смородины: первый сутки – красная, второй – чёрная, третий – белая. Этакое разноцветное меню.

Черника

Чтобы скинуть вес, нужно двигаться довольно много, а есть мало. В случае, если еда не будет снабжать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть есть именно повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а запрещено. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать красивым продуктом, который возможно применять для питания в очень голодное время. К примеру, по окончании шести есть худеющим запрещено. Но в случае, если заменить поздний ужин стаканчиком черники, громадного вреда не будет, поскольку калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое основное наряду с этим – не есть её с сахаром либо сгущённым молоком.
Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием данной ягоды либо отвара, настоя листьев. Верная работа пищеварительной системы, регулярный стул – одно из условий нормализации веса. Исходя из этого, в случае, если к соблюдению любой диеты добавить потребление отвара черничного страницы, это будет очень результативно.

Ягоды годжи

Годжи – дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, например, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и владеют сильным антиоксидантным действием. Поэтому благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное воздействие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что содействует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Помимо этого, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, каковые становятся обстоятельством выраженного эмоции голода и переедания. Достаточно съедать в сутки по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, додавать в первые либо вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но значительно чаще принимают эти ягоды в виде чая. Для его изготовление достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться приблизительно на 30 мин.. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в сутки: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Ягоды асаи

Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, живущих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но весьма калорийные, исходя из этого рекомендуется их додавать в рацион понемногу чтобы снабжать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения возможно смело назвать подлинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и содействуют общему упрочнению и оздоровлению организма. Ягоды возможно использовать в чистом виде, делать из них пюре, суп. Возможно додавать в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом а также мясом птицы, и применяйте в виде коктейлей либо смузи. Основное, следите за тем, дабы общий вес ягод не превышал 100 г в сутки

Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Возможно, ягоды для похудения именно то, что вам необходимо. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, каковые вам по душе, и худейте на здоровье!

Лариса Шуфтайкина