Приседания со штангой
Классические приседания со штангой считаются главным упражнением в тренировках мышц ног, помогающее укрепить мускулы передней и задней областей бедер, и ягодицы.
В упражнении используется
Особенности упражнения приседания со штангой на плечах
Приседания серьёзны для увеличения общей силы ног и развития общей мышечной массы. При исполнении упражнения происходит формирование прекрасного мышечного профиля ног за счет раздельного действия на квадрицепсы, мускулы задней части бедра и ягодицы.
Техника исполнения упражнения приседания со штангой
Подсядьте под гриф штанги, лежащей на опорах стоек для приседаний. Распрямитесь и снимите штангу со стоек. Отступите от стоек на ход назад.
Расставьте ступни на ширину плеч, носки немного врозь. Сделайте глубочайший вдох.
Начинайте опускаться в присед и в один момент отводите таз назад, как-будто желаете сесть на невидимый стул. Спина идеально прямая, допустим маленький наклон корпуса вперед.
Опускайтесь , пока ваши бедра не будут параллельны полу.
Не выдыхая, начинайте подъем. Сам подъем только плавный. Когда вы пройдете самый тяжёлый участок фазы подъема, сделайте выдох и совсем распрямитесь.
Анатомия упражнения приседания со штангой
Приседания прицельно действуют на квадрицепс, складывающийся из 4 мышц, покрывающих переднюю поверхность бедра. Латеральная и медиальная широкие мускулы, расположенные ближе к коленному суставу с обеих сторон бедра (каплевидные мускулы).
Промежуточная широкая мышца расположена немного выше в середине передней части бедра, а прямая мышца пролегает практически по всей поверхности передней части бедра, пересекает тазобедренный сустав и задействована в движении как тазобедренного, так и коленного сустава.
Квадрицепсы разгибают коленные суставы при выпрямлении ног. Громадная ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра разгибают тазобедренный сустав при движении бедер вверх, выпрямляя тело. Мускулы, выпрямляющие позвоночник, сокращаются изометрически, поддерживая позвоночный столб прямым.
