Приседания Плие с гантелью
Упражнение приседания плие с гантелью есть разновидностью классических приседаний с утяжелителями с акцентированной проработкой ягодиц и внутренней части бедра.
За счет весьма широкой постановки ног и разведения носков, приседания плие позволяют максимально включиться в работу Вашим ягодицам и мышцам на внутренней части бедра, соответственно получить значительно громадную нагрузку.
Особенности упражнения плие с гантелью
Приседание в плие задействует фактически всю мышечную группу бедра: квадрицепс, внутреннюю часть (двуглавую мышцу бедра, полусухожильную, приводящую мышцу, портняжную), и громадную ягодичную мышцу.
Также, упражнение статично нагружает низ спины и мускулы пресса. Все эти мускулы являются мышцами-стабилизаторами и кроме этого включаются в работу на протяжении тренировок.
Упражнение возможно делать как с гантелью, так и с блином от штанги либо подходящей по весу гирей. Важно верно подобрать вес утяжелителя, дабы сделать 10-15 повторений в 3-4 подходах
Техника исполнения плие с гантелью
Дабы отработать верную технику исполнения упражнения, попытайтесь делать приседания плие без утяжелителя перед зеркалом и лишь затем переходите к исполнению упражнения с весом
Исходное положение
- Возьмите гантель подходящего веса (руки должны быть абсолютно выпрямлены), держа ее максимально близко перед собой. Следите за тем, дабы центр тяжести был на линии, проходящей через пятки и таз – это разрешит исключить возможность переноса веса тела на носки;
- Ягодицы легко отведите назад, расправьте грудь, взор устремите вперед-вверх (подбородок должен быть параллельным полу), дабы обеспечить наиболее естественное и надёжное для позвоночника положение. Прогиб в пояснице должен сберигаться в течении всего подхода;
- Расставьте ноги широко, носки разведите максимально в стороны, но так, дабы не чуствовать неудобство при исполнении приседания. Развернутые стопы задают вектор движению, который будет направлять коленный сустав. Колени при приседаниях не должны смещаться ни наружу, ни вовнутрь – они «ходят» строго по направлению своего носка
Начало упражнения
Начните приседать вниз, отводя ягодицы назад. Движение вниз производится лишь только за счет сгибания ног в коленном суставе и начального отведения ягодиц. Туловище держите вертикально по ходу всей амплитуды движения. Опускание вниз производите , пока Вам комфортно делать упражнение. Дабы расширить глубину приседания, применяйте подставки либо стэп-платформы, опуская гантель между ними
