О диетах и похудении О диетах и похудении
Как гарантированно вынудить себя не прогуливать тренировки? Нужно скооперироваться с подругой. Заниматься вдвоем значительно занимательнее и действеннее, чем порознь.
Тогда соревновательный дух окажет помощь вам сделать на несколько повторов больше и освоить тренажеры, в сторону которых вы раньше и наблюдать стеснялись. Но учтите: дружба — дружбой, а партнерские отношения — совсем другая наука.
Помогай, но не делай!
Основная задача партнера — не допустить травмы, которая значительно чаще случается при исполнении последних, самых тяжёлых, повторений в сете. Партнер подстраховывает вас, чуть-чуть поддерживает отягощение, которое вы используете. Кое-какие знают роль партнера как помощь, но думать так — ошибка.
Время от времени партнер нужен для так называемых форсированных повторений, в то время, когда вы уже не в силах самостоятельно одолеть всю амплитуду повтора. Тут партнер принимает на себя нужную долю нагрузки, и совместными усилиями вы «добиваете» 2-3 финальных повторения.
Но часто практиковать данный прием запрещено. Профессионалы советуют такую периодичность: 1 раз на мышечную группу в 1-2 недели, да да и то лишь в одном последнем подходе последнего упражнения. Ну а в остальном партнер только следит за безопасностью, страхуя штангу от перекосов, помогая снять либо вернуть отягощение на стойки.
Безопасность — в первую очередь!
Залог безопасности — верная техника исполнения упражнения. Хороший партнер знает эту технику и со стороны следит за вероятными ошибками. Еще до начала сета проконтролируйте положение тела подруги, ровность ее осанки и другое. И не забудьте о собственной безопасности. В случае, если ваша партнерша делает, к примеру, жим лежа, встаньте в изголовье скамейки, согните колени, напрягите мускулы живота.
Вытягивать штангу кверху вам придется в положении наклона вперед, а это опасно для поясницы. Примените прием из практики тяжелоатлетов. Возьмитесь за гриф, статически напрягите спину и медлительно распрямите колени. В этом случае вес штанги примут на себя мускулы ног, а это безопасно для поясницы.
Верная техника поддержки
Дабы партнер помогал, а не мешал, необходимо знать верную технику поддержки. В жиме лежа держите гриф хватом сверху — не имеет значение, «внутри» либо «снаружи» хвата напарницы. Если она жмет гантели стоя, встаньте у нее за спиной и поддерживайте руками ее локти. Старайтесь, дабы ваша помощь была малозаметной и не сбивала с ритма. Внимание! Если вы прежде ни при каких обстоятельствах не работали в паре, и у вас есть вопросы по технике безопасности, за советом обратитесь к инструктору.
Ответствен замысел
Оптимальнее заниматься по одной программе. Вес возможно различным, но упражнения пускай будут одинаковыми. В то время, когда вы обе действуете по одному замыслу, каждой из вас проще поддерживать высокую интенсивность тренинга. Партнер не позволит вам отлынивать и халтурить, но и торопить ход событий — также.
Тренировка на несколько — это важное моральное обязательство. Вы имеете возможность опаздывать на свидания, но в клуб нужно приходить вовремя. В случае, если в силу непредвиденных обстоятельств вы вынуждены опаздывать, непременно предотвратите об этом подругу. Тогда она, вместо того, дабы без толку ожидать вас, сможет начать тренировку самостоятельно. Хуже нет, чем ожидать, в то время, когда изнутри вас переполняет энтузиазм.
Искусство общения
Совершенный партнер — это еше и единомышленник. Если вы с подругой способны часами обсуждать детали прошедшей тренировки и спорить о нюансах тренинга дельтовидной мускулы, поздравляем: вам повезло. В случае, если же ваша напарница не уделяет вам и всему процессу достаточно внимания, не молчите! Напрямую потребуйте от нее добросовестного выполнения своих обязанностей. Если не подействовало, поменяйте партнерш)’! Невнимание может обернуться травмой.
Меньше слов, больше дела
Ничто так не вредит тренингу, как пустая болтовня. Мускулы остывают, а это прямая предпосылка к травме. Заблаговременно договоритесь, что вы станете переговариваться лишь по поводу упражнений.
В случае, если в роли наблюдателя выступаете вы, ваша цель — неизменно поощрять, подбадривать и воодушевлять. На работу с громадным весом, на дополнительный повтор либо добавочный сет. Помните похвалить подругу: она, само собой разумеется, для себя старается, но поощрение ей весьма и весьма необходимо.
