Диета для здоровой кожи

Точно, многие наши читатели знают распространенное выражение, утверждающее, что мы — это то, что мы едим. Как бы банально ни звучала эта фраза, она абсолютно отражает настоящее положение вещей.

Наша кожа — это зеркало, в котором отражается все, что происходит в нашем организме. И без того же, как здоровье нашего организма в целом, сильно зависит от верного питания, здоровье нашей кожи зависит от здоровья организма, а также здорового питание. Ранние морщины, пятна и высыпания, чрезмерно сухая либо жирная кожа, отеки, землистый цвет лица — все эти неприятные факторы, как правило, говорят о неправильном образе жизни и неподходящей диете. Верная, отлично сбалансированная диета может не только благотворно отразиться на вашем самочувствии, но и волшебным образом способна улучшить состояние вашей кожи и решить многие неприятности. Давайте сегодня давайте разберемся, какие конкретно же питательные вещества в громаднейшей степени нужны для здоровья кожи, и какие конкретно продукты следует включить в свой рацион чтобы наша кожа как возможно продолжительнее сохраняла свою юность и красоту.

Жидкость

Кожа человека на 70% складывается из воды. Вот по какой причине потребление достаточного количества жидкости есть одним из наиболее серьёзных пунктов диеты, направленной на улучшение состояния кожи. Диетологи советуют использовать от шести до восьми чашек жидкости каждый день. Но не нужно впадать в крайности и выпивать восемь чашек воды либо чая прямо с утра. Распределяйте всю выпиваемую жидкость равномерно в течение дня.

Не заменяйте чистую воду кофе либо сладкими газированными напитками. Кофеин, который содержится в этих напитках, есть диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. Попытайтесь сократить потребление кофе и чая до одной- двух чашек в сутки. Не выпивайте через чур много воды за несколько часов до сна, это может привести к отекам кожи лица.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – очень важные вещества, каковые защищают наш организм от зараз и оказывают помощь не допустить многие дегенеративные болезни, такие как, к примеру, рак либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, антиоксиданты разрушают свободные радикалы — химически несбалансированные молекулы, каковые образуются в нашем организме под действием веществ, от чрезмерного нахождения на солнце либо стресса. Свободные радикалы повреждают коллаген — вещество, отвечающее за эластичность кожи.

Антиоксидантами являются витамины А, Е, С, и минералы, такие как селен и цинк.

Много антиоксидантов содержится в таких продуктах, как цитрусовые, черный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий перец, довольно много антиоксидантов содержится в орехах и семенах.

Железо

Железо занимает важное место в образовании гемоглобина. Недостаток железа в нашем организме может привести к анемии. Внешне недостаточное количество железа проявляется в бледности кожи и темных кругах под глазами. Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения – мясные продукты (красное мясо, печень), яйца, молочные продукты. Кроме этого достаточное количество железа возможно получить из таких овощей как, к примеру, шпинат либо другие зеленые листовые овощи.

Витамин А

Витамин А участвует в формировании новых клеток, он делает нашу кожу более мягкой и эластичной, и очень важен для здоровья волос и глаз. Недостаток витамина Быть может привести к сухости кожи, шелушению и раннему образованию морщин.
Витамин А производится нашим организмом из бета каротина, а в «готовом виде» возможно отыскан в молоке, сливочном масле, печени, жирной рыбе, моркови, брокколи и шпинате.

Витамин С

Витамин С — это замечательный антиоксидант, участвующий в ходе образования коллагена (эластичной ткани в нашей коже, количество которой понижается с возрастом). Любой раз, в то время, когда вы выкуриваете сигарету либо подвергаете кожу излишнему действию ультрафиолета а также испытываете стресс, ваш организм теряет много витамина С, что приводит к потере эластичности и упругости кожи, морщинам и отекам.

Прекрасными источниками витамина С являются цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, сладкий перец, киви, ягоды (клубника, клюква, облепиха и др.).

Витамин Е

Являясь еще одним замечательным антиоксидантом, витамин Е превосходно справляется с проблемами кожи, вызванными действием свободных радикалов. Витамин Е отвечает и за увлажненность кожи. Недостаток витамина Е приводит к образованию морщин, бледности и сухости кожи, появлению сыпи и прыщей.

Красивым источником витамина Е являются растительные масла, орехи, семена, цельное зерно, зародыши пшеницы и авокадо.

Комплекс витаминов группы В

В данный комплекс входят витамины В1, В2, В6, В12. Комплекс витаминов группы В оказывает помощь нашей коже оставаться ласковой и отлично увлажненной. Данный комплекс витаминов высвобождает энергию из пищи и направляет ее на улучшение метаболизма кожи.
Витамины данной группы находятся в таких продуктах как красное мясо, яйца, рыба, птица, молочные продукты, а также в сое, цельнозерновых продуктах, бананах.

Цинк

Данный минерал крайне важен для нашей иммунной системы. Помимо этого, он участвует в выработке коллагена и активизирует заживляющие процессы в нашем теле, включая и кожу. Недостаток цинка приводит к образованию морщин, растяжек, нехорошему заживлению кожи, белым пятнам на ногтях, перхоти.

Достаточное количество цинка возможно отыскать в морепродуктах, красном мясе, сыре, грибах.
Как видите, существует довольно много серьёзных компонентов и питательных веществ, каковые должны быть включены в отлично сбалансированный рацион питания, направленный на оздоровление кожи и сохранение красоты и юности. Но вместо того, дабы разрабатывать диету, направленную только на здоровье кожи, попытайтесь лучше подобрать диету, которая будет функционировать на оздоровление всего вашего организма в целом и, при необходимости, дополните ее продуктами и питательными веществами, каковые будут работать на поддержание юности и здоровья вашей кожи.

Пять продуктов, каковые окажут помощь улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи.

Мы желаем предложить вам пять наиболее серьёзных и вкусных продуктов и их сочетаний, каковые окажут помощь дополнить любую диету и сделать ее диетой красоты.

1. Лимон + киви. Улучшаем цвета лица.

   Лимоны оказывают помощь нашему организму избавляться от токсичных веществ благодаря благотворному действию на печень и почки. Чем меньше токсичных веществ в вашем организме, тем более чистым и здоровым будет цвет вашего лица. Киви оказывают приблизительно такое же действие на организм, как и лимоны. Одна чашка очищенных от кожицы киви, содержит больше витамина С, чем такое же количество апельсинов. А изучения диетологов и докторов доказали, что витамин С не только содействует улучшению цвета лица, но и отлично борется с морщинами.

2. Имбирь. Боремся с краснотой и припухлостью кожи.

   Имбирь — это не только отличная специя, которая замечательно дополняет салаты и другие блюда, но и хорошее противовоспалительное средство. Такие заболевания как, к примеру, акне и псориаз вызывают припухлость и покраснение кожи, что результат воспалительного процесса. Салат со свежим имбирём, маринованный имбирь, имбирный порошок, добавленный в качестве специи в ваше блюдо, либо имбирный чай замечательно окажут помощь вашему организму совладать с воспалением, соответственно, и избавят вашу кожу от неприглядных внешних проявлений воспалительного процесса.

3. Гречка. Избавляемся от морщин.

   Гречневая каша. Звучит не весьма вкусно, да? Но, из гречневой крупы, владеющей замечательными антивозрастными качествами, возможно приготовить много весьма вкусных блюд, таких как к примеру, японская гречневая лапша (соба). Гречка содержит много ненасыщенных жирных кислот, таких же, каковые придают оливковому маслу его широкоизвестные полезные свойства. Эти кислоты являются одним из критических компонентов для поддержания здоровья и юности кожи. Помимо этого, гречка богата рутином — флавоноидом, который оказывает помощь коллагену кожи сохранять эластичность и бороться с морщинами.

4. Папайя. Заставляем нашу кожу сиять.

   Экзотические фрукты, такие как папайя, окажут помощь вашей коже смотреться свежей и отдохнувшей, как словно бы вы только что возвратились с курорта. Папайя богата каротином, витамином С и целым комплексом флавоноидов, каковые улучшают цвет лица, отлично борются с морщинами и другими негативными возрастными проявлениями.

5. Пшеничные зародыши. Обновляем кожу.

   Добавление к вашему обычному утреннему йогурту либо цельнозерновым хлопьям кроме того маленького количества богатых витаминами группы В и Е зародышей пшеницы творит настоящие чудеса. Зародыши пшеницы великолепно оказывают помощь обновлению клеток организма в целом и кожи в частности. Благодаря зародышам пшеницы ваша кожа будет продолжительнее смотреться юный, здоровой и сияющей.

Дмитрий Жалнин

Продукты , еда для кожи