Коктейли для похудения
Многие голливудские звёзды на вопрос о том, как им удаётся оставаться стройными, говорят о чудо-диетах и коктейлях для похудения.
Вряд ли их опытом смогут воспользоваться обычные женщины, не имеющие собственного диетолога и тренера. Так как дабы похудеть, необходимо внести в свою жизнь важные трансформации: заняться спортом, абсолютно отказаться от негативных продуктов, добавить в своё меню полезные продукты, освободиться от негативных привычек, начать наблюдать на мир оптимистично. Быстрого метода избавиться от лишнего веса всерьёз и на долгое время, без ущерба здоровью, к сожалению, не существует. Но мы можем уменьшить себе задачу при помощи специально созданных напитков. Вкусные и полезные коктейли для похудения поддержат на протяжении диеты, окажут помощь усмирить аппетит, придадут бодрости, обеспечат организм недостающими витаминами и микроэлементами и избавят от токсинов. Готовить коктейли для похудения весьма просто и весьма интересно – заменяя ингредиенты, додавая новые для вас продукты, вы любой раз станете получать новый вкус.
Коктейли для похудения возможно поделить на 2 группы: детокс-коктейли, каковые улучшают пищеварение и оказывают помощь избавиться от токсинов, и питательные белковые коктейли, задача которых быстро утолить голод без лишних калорий и пополнить запас истраченных на тренировке белков и углеводов. В детокс-коктейлях в большинстве случаев используются соки, свежие либо замороженные ягоды, фрукты, овощи, зелень, специи, чай. Это необычные салаты в жидком виде. Но от салатов их отличает лёгкость усвоения и возможность съесть значительно больше полезных продуктов, чем в целом виде. В случае, если вам сложно съесть, к примеру, целую свёклу либо пучок петрушки, перевоплотите их в однородное пюре при помощи блендера, разбавьте своим любимым соком, йогуртом либо свежими ягодами, замаскируйте непривычный вкус мёдом и выпивайте на здоровье. По окончании того как блендер уничтожит твёрдые клеточные мембраны, витамины и микроэлементы из растений усваиваются значительно лучше. Следует не забывать, что детокс-коктейли смогут содержать сильные кислоты и другие активные вещества, каковые стимулируют пищеварение, исходя из этого выпивать их на пустой желудок опасно, лучший результат для кислых детокс-коктейлей – 20-30 мин. По окончании еды. В случае, если в составе коктейля нет кислот, его возможно выпивать и до еды. В любом случае детокс-коктейлями нельзя заменять приём пищи. В этих напитках нет жиров, мало белков, а углеводы представлены в основном неусвояемой клетчаткой. Похудеть на таком рационе получится, но за это нужно будет заплатить здоровьем.
Другая группа – питательные коктейли, в большинстве случаев, содержат белки, жиры и сложные углеводы. Их готовят из разных молочных продуктов, орехов, семечек, авокадо, бананов, растительных масел. Они также служат хорошим источником витаминов и микроэлементов, но в отличие от детокс-коктейлей они замечательно насыщают и на долгое время утоляют голод, что крайне важно для тех, кто на диете. Не следует опасаться высокой калорийности этих напитков. Если вы используете для их изготовление качественные натуральные продукты, а перед потреблением для того чтобы коктейля совершите пробежку либо интенсивно позанимаетесь фитнесом, все калории будут полезны – на постройку мышц, на питание мозга и внутренних органов, на модернизацию клеток кожи. В этих коктейлях отсутствует самый ужасный враг худеющих – пустые калории, каковые поступают прямиком в жировые отложения. Поэтому исходя из этого белковые коктейли можно считать коктейлями для похудения – они насыщают лучше, чем сладости и фаст-фуд, и наряду с этим не содержат ничего вредного. Кроме того самый калорийный белковый коктейль на основе молока, бананов и орехов значительно полезнее для здоровья, чем низкокалорийный газированный напиток с чипсами. Напомним ещё раз: белковые коктейли оказывают помощь быстро похудеть лишь в комплексе с физическими упражнениями.
Детокс-коктейль Аюрведа
Ингредиенты:
- 1 л воды,
- 1 ч.Л. Зелёного чая,
- 1 ст.Л. Свежего тёртого имбиря,
- 1 ч.Л. Куркумы,
- 1 ч.Л. Семян фенхеля либо укропа,
- 1 ст.Л. Лимонного сока
Приготовление:
Тёртый имбирь, куркуму и семена фенхеля положите в банку. Чай положите в прогретый заварочный чайник, залейте горячей водой, сразу же слейте воду в банку со специями. Опять залейте чай водой и перелейте в банку. Накройте банку крышкой, остудите до комнатной температуры. Выпивайте коктейль пара раз в течение дня, через 20-30 мин. По окончании еды, добавив немного лимонного сока.
Зелёный детокс-коктейль
Ингредиенты:
- 1 пучок зелени по вкусу: петрушка, укроп, зелёный базилик, кинза, руккола,
- 1 банан,
- 1 стакан апельсинового сока
Приготовление:
Зелень промойте, обсушите, измельчите блендером вместе с веточками. Добавьте банан и сок, опять измельчите. Выпивайте сразу же, не готовьте данный коктейль заблаговременно.
Огуречный коктейль с сельдереем
Ингредиенты:
- 1 огурец,
- 1 стебель сельдерея,
- 100 г клюквы либо брусники,
- 1 яблоко,
- 1 пучок шпината,
- Кефир либо минеральная вода – по вкусу
Приготовление:
Овощи порежьте кубиками, у яблока вырежьте сердцевину и порежьте мякоть, шпинат промойте и обсушите. Все ингредиенты измельчите блендером. При желании разбавьте коктейль кефиром либо минералкой. Выпивайте сразу же по окончании изготовление.
Чайный коктейль
Ингредиенты:
- 1 ч.Л. Порошкового чая матча либо мелко растолчённого листового зелёного чая,
- 1 банан,
- 1 киви,
- 1 стакан виноградного либо яблочного сока
Приготовление:
Банан и киви произвольно нарежьте, посыпьте чаем и разомните вилкой. Залейте соком, отлично перемешайте. Данный коктейль возможно приготовить заблаговременно и взять с собой на тренировку.
Свекольный очищающий коктейль
Ингредиенты:
- 1 сырая свёкла среднего размера,
- 1-2 моркови,
- 1 маленькая редька,
- 1-2 дольки чеснока,
- 1 пучок петрушки,
- 1-2 ст.Л. Лимонного сока,
- Мёд по вкусу
Приготовление:
Очищенные овощи нарежьте кубиками, сложите в блендер, добавьте петрушку и отлично измельчите. При необходимости приправьте лимонным соком и мёдом. Выпивайте свежим, незадолго до еды.
Протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- 1 стакан миндального либо коровьего молока,
- 0,5 стакана грецких орехов,
- 1 ст.Л. Льняного семени либо льняной муки,
- 2-3 финика без косточек,
- 1 замороженный банан,
- Лёд по желанию
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в замечательный блендер либо измельчитель и перевоплотите в однородное пюре. Выпивайте по окончании тренировки либо дабы усмирить голод перед сном.
Питательный финиковый коктейль
Ингредиенты:
- 8-10 громадных фиников без косточки,
- 1 мягкая груша,
- 1 ст.Л. Семечек подсолнечника либо тыквы,
- 1 стакан простокваши либо кефира,
- 1 стакан яблочного сока,
- 1 щепотка корицы,
- Минеральная вода при необходимости
Приготовление:
При помощи блендера перевоплотите все ингредиенты в пюре. В случае, если получилось через чур густо, разбавьте минеральной водой. Данный коктейль восстанавливает силы по окончании тренировки, может использоваться как сытный завтрак на протяжении диеты.
Смузи с вишней и шпинатом
Ингредиенты:
- 1 горсть сырого миндаля,
- 0,5 стакана воды,
- 1 стакан замороженной вишни без косточек,
- 1 замороженный банан,
- 0,5 стакана апельсинового сока,
- 1 чашка свежего шпината,
- Орехи, семечки для украшения
Приготовление:
Миндаль замочите на пара часов, а лучше на ночь, промойте, переложите в блендер, залейте свежей водой и измельчите. Добавьте легко размороженную вишню и нарезанный на кусочки замороженный банан, опять измельчите. Добавьте промытый и обсушенный шпинат и апельсиновый сок, еще раз измельчите. Разлейте коктейль по бокалам, украсьте орехами либо семечками. Выпивайте на завтрак либо на полдник.
Ягодный коктейль с кешью
Ингредиенты:
- 100 г малины,
- 100 г черники,
- 100 г клубники,
- 100-200 мл несладкого йогурта,
- 50 г сырых кешью,
- 1 ст.Л. Лимонного сока
Приготовление:
Кешью затопите на дни, промойте, положите в блендер, полейте лимонным соком и пюрируйте. Добавьте ягоды, свежие либо легко размороженные, опять пюрируйте. Разбавьте коктейль йогуртом до желаемой консистенции.
Черничный не с авокадо
Ингредиенты:
- 1 авокадо,
- 100 г черники,
- 1 банан,
- 1 киви,
- 1 ч.Л. Порошка какао,
- 1 стакан кефира, йогурта либо простокваши
Приготовление:
Измельчите все ингредиенты в блендере. Возможно обойтись без него и размять вилкой мякоть авокадо, киви и банана. Добавьте ягоды и какао, залейте кефиром и отлично перемешайте. Выпивайте на завтрак, на ужин, вместо полдника, по окончании тренировки.
Морковный коктейль со сливками
Ингредиенты:
- 1-2 морковки,
- 1 громадное яблоко,
- 50 мл сливок,
- Мята для украшения
Приготовление:
Морковь и яблоки очистите, нарежьте и измельчите блендером. Добавьте сливки, перемешайте, разлейте по чашкам и украсьте свежей мятой. Выпивайте сразу же.
Коктейли для похудения, приготовленные с душой и с фантазией, обязательно подействуют!
Ольга Бородина
