Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета основывается на сокращении количества ежедневных потребляемых калорий, благодаря чему вес худеющей быстро снижается. Принцип данного способа похудения заключен в подсчете калорий, поступающих в организм вместе с пищей.

Принципы низкокалорийной диеты

Самым оптимальным вариантом данной диеты является разработка вашего меню врачом-диетологом. Если у вас нет лишних средств для посещения диетолога, вы можете самостоятельно подобрать продукты питания, но не стоит забывать о том, что количество потребляемых калорий за день не должно превышать полутора тысяч.

Если вы решили худеть без надзора врача, вам следует обратить внимание на свою фигуру, рост и изначальный вес. Одним худеющим можно кушать еду, не превышающую тысячу калорий, другим же хватает восьмисот калорий за день, чтобы чувствовать себя в отличной форме.

К самым распространенным принципам данной диеты следует отнести:

1. Употребление продуктов с малым содержанием жира, а также следует включить в свой рацион продукты, содержащие белки, чтобы диета не отразилась негативным образом на мышечной массе человека.

2. Худеющий должен забыть о мучных и сладких изделиях, полностью исключить из рациона сахар, воду с газами. Разрешается кушать отрубной хлеб, но не больше ста грамм в день.

3. Желательно свести к минимуму употребление соли в продуктах, либо вовсе от нее отказаться.

4. Алкоголь исключаются полностью из рациона на весь период диеты.

5. Принимать пищу следует не менее пяти раз в день и небольшими порциями.

Как и любой метод похудения, диета, содержащая небольшое количество калорий, имеет свои плюсы и минусы. К плюсам данного способа похудения следует отнести эффективность, так как вес за неделю сбрасывается на 5 килограмм. Худеющей нет надобности отказываться от приема пищи вообще, как практикуют некоторые диеты, или питаться одним продуктом, как это бывает в монодиетах. К минусам данной диеты следует отнести быстрый набор веса после похудения, именно по этой причине с данной диеты следует постепенно возвращаться к привычному рациону.

Еще одним минусом является ухудшение самочувствия, так как в организм поступает небольшое количество калорий, и телу трудно найти энергию для движения. На этой диете нежелательно сидеть длительное время, так как со временем организм привыкает к новому образу питания, и килограммы лишние перестают исчезать. К тому же долгое сидение на диете может негативно сказаться на обмене веществ. Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от диеты, если количество потребляемых калорий за сутки ниже тысячи.

Виды низкокалорийных диет

Низкокалорийная диета, состоящая из 1600 калорий, подходит практически любому худеющему. Меню ее состоит из двух завтраков, обеда, полдника и ужина.

На первый завтрак разрешается есть сто грамм творога, тушеную морковку в количестве 200 грамм и одну кружку кофе без сахара. На второй завтрак можно съесть капустный салат, заправленный сметаной, но не более ста семидесяти грамм. На обед лучше всего приготовить щи (объем не более 200 грамм) из мяса, количество которого не должно превышать 90 грамм, а также 50 грамм зеленого горошка. Во время перекусов можно есть яблоки, но не более 100 грамм за весь день.

В полдник снова необходимо съесть сто грамм творога и выпить кружку отвара шиповника. Ужин должен состоять из отварной рыбы, вес которой не должен быть более 100 грамм, а также приготовить овощное рагу, порция которого должна быть 125 грамм. Ночью можете позволить себе выпить стакан кефира. В течение всего дня разрешается есть отрубной хлеб, но не больше 150 грамм.

Меню диеты на 7 дней:

• В первый день утром вы пьете чай без сахара, едите 1 вареное яйцо вместе с парочкой хлебцов. Во время второго завтрака разрешается съесть 150 грамм йогурта без наполнителей. В обед небольшую тарелку овощного супа можно съесть, после чего скушать 200 грамм отварной рыбы. Во время полдника разрешается пить сок из томатов. На ужин выпейте минеральную воду, 150 грамм овощного салата съешьте и 150 грамм отварной говядины.
• Завтрак второго дня также заключается в чае, яйце и хлебцах, второй завтрак – из одного яблока. В обед приготовьте суп из чечевицы, порция 200 грамм, а также отварное мясо в количестве 100 грамм. На полдник разрушается съесть 100 грамм творога. На ужин побалуйте себя запеченной в духовке рыбой, в количестве 150 грамм, а также овощным салатом.
• Третий день начните с каши из гречки, сваренной на воде, и выпейте кружку чая с медом и лимончиком. На второй завтрак полакомитесь стаканом кефира и 1 хлебцом. На обед приготовьте порцию постного борща, 250 грамм, сварите одну свеклу, после чего сделайте из нее салат и заправьте большой ложкой растительного масла, добавьте к этому порцию вареной телятины, 100 грамм. Во время полдника съешьте один грейпфрут. На ужин приготовьте рыбу на пару, 100 грамм, и один вареный картофель.
• Завтрак четвертого дня состоит из тоста, одного вареного яйца, чая без сахара и половинки грейпфрута. На второй завтрак можно скушать 100 грамм нежирного творога. Во время обеда вы можете позволить себе 200 грамм супа из овощей, 150 грамм филе курицы, приготовленное на пару, а также салат из овощей. Во время полдника позвольте себе 100 грамм любых ягод. На ужин разрешается выпить 250 грамм кефира и съесть вареной фасоли несколько столовых ложек.
• Завтрак пятого дня должен начаться с пшенной кашки, 200 грамм, разрешается выпить стакан свежевыжатого сока из апельсинов. На второй завтрак разрешается скушать яблочко. На обед надо приготовить 150 грамм капустного салата, 200 грамм телятинки отварной, а также выпить кружку черного чая без сахара. Во время полдника можете позволить себе съесть сухофрукты. Последний прием пищи должен включать в себя апельсин и творог, количество 100 грамм.

На 6 день вашего снижения веса следует повторить прием пищи, как и в первый день, а на 7 день повторить прием продуктов второго дня диеты.