Летний план похудения для трудоголиков

Вы полностью поглощены карьерой и даже на секунду не отходите от стола? Малоподвижный образ жизни способствует, к сожалению, избыточному весу, а животик в удобном кресле растет быстрыми темпами. Как правило, в список проблем присоединяются деловые обеды, деловые ужины, алкогольные напитки, питание в отелях, самолетах… Если вы заметили, что в последнее время прибавили в весе, пора реализовать специальный план: используйте диеты и упражнения, созданные с мыслью о вас. Лето уже наступило и требуется торопиться.

Практика бега по лестнице

Не верите, что ваш бизнес календарь можно связать с эффективным похудением? Оказывается, что есть несколько эффективных способов, которые помогут вам сбросить пару килограммов, без резкого изменения деловых планов. Кстати, вы позаботитесь о своем здоровье, что в списке задач трудоголиков, как правило, находится на последнем месте. Каждый день вы ездите на работу на машине? Замените четыре колеса на велосипед. Если это невозможно, то практикуйте на руле: подтяните мышцы, втягивай живот на вдохе и выдохе. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите раньше – хотя бы 2-3 остановки преодолевайте пешком. Не забудьте взять спортивную обувь и переоденьтесь в офисе. Когда вы находитесь на работе и становится ясно, что служебные дела находятся на других этажах, откажитесь от лифта. Энергично поднимайтесь по лестнице собственными ногами. Если вы будете тренировать мышцы бедер, поправите фигуру и незаметно сожжете большое количество калорий. На столе можно проводить тренировку мышц плеча, поднимая грузило (легче, чем в бодибилдинге). Достаточно приобрести легкие гантели, которые не ограничивают движений. Как можно чаще выполняйте упражнения, изометрические и растягивающие – повторяйте их в сериях. Помогут вам не только укрепить мышцы, но и сделают так, что работа на компьютере не вызовет неприятных недугов. Благодаря им, вы нормализуете кровообращение, и начнете яснее мыслить.

Выполняйте физические упражнения в офисе!

Когда вы заполняете следующие формы, сгибайте колени и лодыжки. Когда разговариваете по телефону, подойдите к стене, повернитесь к ней спиной, согните левую ногу и пяткой обопритесь о стену. Поменяйте ногу. Этим несложным способом вы укрепите мышцы бедра.

Если печатаете на клавиатуре, выпрямите позвоночник и максимально втяните живот. Глядя в монитор, наклоните голову в левую сторону. Правой рукой держите шею и – с такой нагрузкой – попробуйте ее выпрямить. И наоборот – выполните наклон вправо. Сидя в кресле, разъедините ноги, левой пяткой обопритесь о пол (нога воздвигнута на колене). Руки поддержите на левой ноге и наклонитесь в ее сторону. Старайтесь спину держать ровно, в этом упражнении должен работать, в основном, таз. Очередную серию потратьте на растяжение правой ноги. Что дальше? Вытяните руки вверх, возьмите левой рукой запястье правой руки и пытайтесь тянуть его как можно дальше влево. Поменяйте руку. Обычно трудоголики отличных эффектов достигают в группе – подумайте, можете ли вы хотя бы один вечер в неделю выделить на фитнес, бег с друзьями, занятия в бассейне или тренажерном зале. Если вы не можете себе это позволить, купите тренажер, электрическую беговую дорожку или стационарный велосипед.

Онлайн-казино в существующей российской действительности является крайне популярным развлечением, которое позволяет не только интересно провести время, но и хорошенько заработать. Многие заведения предоставляют игрокам различные бонусы. Их могут начислять за регистрацию на проекте или за пополнение счета. Также бонусы обычно раздают по праздникам, которые отмечает сайт.

Измените питание, откажитесь от закусок

Утром не забывайте о завтраке, вы должны готовить его дома. Ставку сделайте на йогурт с орехами, салат из свежих овощей и фруктов, или мюсли, залитые обезжиренным молоком. Избегайте нездоровых закусок на работе. На обед вы можете заказать овощной суп или салат с тунцом и хлеб из цельного зерна. Когда вечером уставшей вы возвращаешься домой, не допускайте первых шагов в сторону холодильника, и не ешьте все, что у вас есть под рукой. Лучше заранее приготовьте себе диетические блюда. Если вы предпочитаете купить готовые, здоровые блюда – приобретите их в виде замороженных полуфабрикатов, которые можно дольше хранить при правильной температуре.

Часто, в рамках обязанностей, едите в ресторанах? Выбирайте из меню низкокалорийные блюда из овощей, мяса птицы, рыбы. Не заказывайте жареных или политых густыми соусами блюд, с мукой или сметаной. Корпоративные вечеринки — это неотъемлемая часть вашей жизни? Съешьте легкий ужин перед выходом из дома, иначе будете не в состоянии сопротивляться, он запретной пищи на вечеринке. Избегайте употребления алкоголя, особенно пива, возможно, позвольте себе бокал вина. Не садитесь в самолет с пустым желудком. Если вы должны поесть в течение полета, возьмите фрукты и легкие салаты. Когда вы проводите ночь в отеле, не пользуйтесь мини-баром, за то выберитесь в бассейн, на тренировку в тренажерном зале. Немного силы воли и здравого смысла во время приема пищи позволит вам улучшить фигуру и поддерживать себя в форме.