EMS тренировка
Наконец-то сбылась мечта всех женщин планеты! Сейчас занятия спортом всего пара мин. В сутки приравниваются к полноценной 2-часовой тренировке.
А достигается это посредством особого EMS-костюма. Что такое EMS тренировка и из чего она состоит поболтаем в данной статье. Но обо всем по порядку.
Что такое EMS тренировка
Суть EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) в электрической миостимуляции (ЭМС) отдельных групп мышц на протяжении самых простых физических упражнений. Что такое электромиостимуляция? Это электрические импульсы, каковые подаются к мышцам через электроды, установленные в особом костюме. Подобные импульсы посылает наш мозг через нервы к мышцам.
Электроды наряду с этим воздействуют на определенные группы мышц — другими словами вы сами при помощи эксперта-доктора ЛФК имеете возможность задавать программу тренировок и выбирать группы мышц, каковые желаете проработать. Весьма интересно да и то, что при EMS-тренировке стимулируются а также глубинные мускулы, каковые сложно задействовать при обычных занятиях фитнесом.
Сама EMS технология используется уже не первое десятилетие: еще 40-50 лет назад посредством электрических импульсов реабилитировали атрофированные мускулы космонавтов. В настоящее же время EMS деятельно эксплуатируется как в тренировках, так и в восстановительной медицине. К примеру, в германском ФК «Бавария» уже много лет используются подобные технологии для наиболее быстрого и надёжного восстановления мускулатуры футболистов.
Начинаем тренировку!
Программу EMS тренировок вам назначает доктор по окончании проведения определенных диагностических процедур. Одна EMS-тренировка продолжается всего 15-20 мин. И заменяет наряду с этим целых 3 часа интенсивных занятий в тренажерном зале. Тренировка, в большинстве случаев, складывается из трех этапов: разминка, силовые упражнения и лимфодренажный массаж.
Разминка, либо Кардио
Вы надеваете EMS-костюм и приступаете к личной тренировке с инструктором. Кардио продолжается не более 5 мин. И представляет собой простые упражнения на эллипсоиде либо велотренажере для подготовки сердца и организма к грядущей нагрузке. Тренер настраивает электроимпульсы по зонам, вы говорите ему об ощущениях в теле и делаете пара простых упражнений.
Силовые упражнения
Силовой тренинг проходит в виде интервальной тренировки: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха в течение 15 мин.. Вас ожидают разнообразные упражнения: приседы, наклоны, махи ногами, упражнения на пресс, мускулы рук и спины.
Лимфодренажный массаж
Последний этап: вы лежите и отдыхаете, а мягкие электроимпульсы, исходящие из костюма, расслабляют мускулы, нормализуют лимфоток, выгоняют шлаки и токсины.
Противопоказания
Противопоказаний в EMS-тренировках значительно меньше, чем в других видах фитнеса, но однако они все-таки есть:
- Беременность и период лактации
- Атеросклероз и повышенное артериальное давление
- Важные болезни ЦНС
- Тромбоз
- Миома
Если вы ощущаете недомогание либо тем более есть увеличение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.
Может ли ударить током на протяжении занятий EMS фитнесом?
Один из самых нередких вопросов перед EMS-тренировкой. Во-первых, на протяжении занятий в EMS-костюме под управлением эксперта в принципе исключена возможность получить травму. Что касается миоэлектростимуляции, то она воздействует лишь на скелетную мускулатуру, не затрагивая работу внутренних органов. Плюс — большая сила тока, поддерживаемая костюмом, 0,1 миллиампер, что в 800 раз ниже возможно страшного напряжения. Так что беспокоиться удара током нет оснований.
