Разведение рук в стороны в наклоне

Разведение рук с гантелями в наклоне — упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц. Это упражнение возможно делать как с гантелями, так и с подходящими по весу блинами от штанги.

Упражнение подходит для занятий в тренажерном зале, но его возможно делать и дома, подобрав подходящий вес утяжелителей

Техника исполнения упражнения Разведение рук в наклоне

Исходное положение: Возьмите в руки подходящие по весу гантели либо блины от штанги. Наклоните корпус, держа спину прямой, голова приподнята. Ноги немного согнуты в коленях.

От глубины наклона туловища зависит то, какие конкретно мускулы прорабатываются на протяжении исполнения упражнения:

• При размещении корпуса параллельно полу, основная нагрузка приходится на задний пучок дельтовидных мышц;
• В случае, если корпус находится в наклоне, то в работу включается боковой пучок дельтовидных мышц.

Исполнение упражнения:

• На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом, наряду с этим немного сгибая руки в локтях;
• На вдохе опустите руки в исходное положение

Вариант исполнения разведения рук с гантелями в наклоне

Анатомия упражнения

Основные прорабатываемые мускулы: задний пучок дельтовидных мышц.

Дополнительно задействованные мускулы в упражнении: боковой пучок дельтовидной мускулы, трапециевидная и подостная мускулы, ромбовидные мускулы, громадная круглая и малая круглая мускулы.

Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.

РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ