Упражнения планка для похудения

На пути к стройному телу важно подобрать подходящий формат физической активности. Упражнения планка для похудения выбирают все больше борцов с лишним весом, в этом можно убедится перейдя по ссылке https://youslim.online/blog/uprazhneniya-planka-dlya-pokhudeniya. По словам фитнес-тренеров, при минимальных времязатратах — несколько минут ежедневно — они уже через месяц дают ощутимый эффект.

При всей видимой простоте горизонтальной статической стойки, неподготовленному человеку даже одна минута в планке редко покоряется с первого раза. Нагрузка оказывается значительнее, чем ожидалось.

В чем эффективность планки

Польза упражнения не ограничивается воздействием на жировые отложения, а оказывает комплексное влияние на весь организм. Оно прокачивает мышцы пресса, спины, рук, ног и ягодиц, улучшает осанку, способно избавить от остеохондроза поясницы и шеи, болей в позвоночнике и лопатках, усиливает кровообращение.

Какие результаты будут через месяц

Если соблюдать ежедневный принцип тренировок, то через 4 недели произойдут следующие изменения:

• уменьшатся жировые складки, особенно на боках и животе;
• повысится упругость ягодиц;
• ноги станут стройнее, похудеют руки;
• талия потеряет 2 см объема;
• вес снизится на 4 кг.

И это при том, что калорий в процессе сжигается мало — от 5 до 12.

Как стоять в планке

Успех напрямую зависит от правильной отстройки положения тела. Нарушения техники приводят к дискомфорту, болям, усугублению проблем со спиной и запястьями.

Исходным положением считается упор на выпрямленных руках и пальцах ног. Ладони находятся строго под плечами, таз подвернут, чтобы сгладить прогиб в пояснице, тело вытянуто в единую линию от пяток до макушки, все мышцы напряжены. Тело фиксируется в этом положении на заданное количество времени (от 20 секунд для начинающих, до 5 минут для продвинутых). Индивидуальный план занятий допускает несколько подходов.

Полезные советы

Повысить эффект от тренировок и ускорить прогресс помогут профессиональные советы тренеров.

1. Не форсируйте, начните с минимального времени, по возможности, увеличивайте понемногу каждый день.
2. Не пропускайте, выполняйте упражнение ежедневно.
3. Вносите разнообразие. Как только освоили классический вариант планки, пробуйте другие виды. Существует несколько десятков вариаций.
4. Включите планку в разминку перед другими типами тренировок.
5. Поддержите физнагрузки правильным питанием, не занимайтесь на полный желудок.
6. Высыпайтесь, сон играет важную роль в процессе восстановления.
7. Пейте не меньше полутора литров чистой воды в сутки.

Следование рекомендациям и упорство гарантированно приведут к заметным результатам. Не зря планка находится в числе лидеров среди упражнений для похудения. Оно доступно каждому по временным и финансовым вложениям и подходит для выполнения в домашних условиях.