Razgruzochnye dni
В погоне за стройной фигурой приходиться искать эффективные методы для снижения веса. А почему бы не обратиться за помощью к разгрузочным дням? Если пришло время задуматься о хорошей форме своего тела, следовательно, любовь к нему проснулась, как к ребёнку, которому необходимо развитие, забота и удовлетворение жизненных необходимостей.

 

 

 

Содержание:

1. Понятие и действие разгрузочных дней.

2. Принципы разгрузочных дней.

3. Виды разгрузочных дней.

 

Понятие и действие разгрузочных дней

День, питание в котором снижено и ограничено по калорийности, называется разгрузочным. Калорийность питания в такой день, обычно, не превышает 1000-1200 ккал. Слово «разгрузочный» предполагает какую-либо разгрузку. Стоит разобраться «чему» и от «чего» необходимо «разгрузиться».

Все функции организма беспрерывно работают и нуждаются в полноценном отдыхе.

— Необходимый отдых для пищеварительной системы обеспечат разгрузочные дни. Вследствие потребления небольших объёмов низкокалорийной пищи, нагрузка на пищеварительную систему снижается.

— Выделительная система организма в «дни отдыха» стремиться избавиться от вредных веществ, от шлаков и токсинов. Что принесёт хорошее самочувствие и внешний вид.

— Организм и все его системы требуют зарядки для поднятия тонуса. Переход от привычного употребления пищи к низкокалорийному питанию «встряхнёт» организм. Обмен веществ ускорится. Это важно учитывать людям, которые достигли весового плато (когда вес прекращает, меняется, несмотря на продолжающиеся усилия).

— «Дни отдыха» организма помогут телу избавиться до 2 кг веса, преимущественно лишь за счёт потери жидкости. Но показатели весов окажут мощный стимул для продолжения пути к стройности.

— В разгрузочные дни желудок привыкнет к малому количеству пищи, и в дальнейшем не потребуется большого объёма съедаемых продуктов для чувства насыщения.

Принципы разгрузочных дней

— Продолжительность разгрузочных дней ограничивается 2-3-мя. В противном случае обменные процессы организма будут замедляться, и расход жира приостановится.

— Организму во время разгрузочных дней требуется большее количество воды (до 2,5 л).

— Суточное количество калорий пищи не превышает 1000-1300 ккал.

— Следует придерживаться дробной системы питания, употребление пищи маленькими порциями несколько раз в день, каждые 2,5 или 3 часа. Общий объём продуктов разделяется на несколько приёмов пищи (5-6 раз).

— Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не более одного раза в неделю, ориентируясь на особенности организма.

 

Виды разгрузочных дней

Во время питания «дней отдыха» организма могут преобладать определённые питательные вещества которые вполне можно заказать в Tuk-Tuk.

К дням, где преобладают белки, относятся:

— дни на кефире: маложирный кефир в количестве от 1 л делится равномерно на несколько приёмов в течение дня (по 1 стакану);

— дни на твороге: полужирный творог около 500-600 г и 50-60 г маложирной сметаны употребляются в течение дня;

— дни на мясе: отварное нежирное мясо без соли не более 500 г делится равномерно и съедается в течение дня, допускается употребление таких овощей, как огурцы и помидоры, сельдерей и капуста;

— день на рыбе: примерно 500 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной без соли, на день.

К жировым дням относятся:

— день на сметане: 300 г сметаны съедаются в течение дня в несколько приёмов;

— день на сливках: 600 мл сливок делятся на равные порции и выпиваются каждые 1,5-2 часа;

К дням, где преобладают углеводы, относятся:

— день на овощах: 1-2 кг разных сырых овощей, приготовленных в виде салатов с заправкой из сока лимона, распределяются на несколько порций в день;

— день на картофеле: запечённый без масла, отварной или приготовленный на пару картофель в количестве до 1,5 кг потребляется равномерно в течение дня. Такой день переносится относительно легко;

— день на яблоках: 1,5 кг яблок в сыром виде распределяются на несколько приёмов в день;

— шоколадный день подойдёт для сладкоежек: 100г горького шоколада съедается равными порциями в течение дня.

Выбор разгрузочных дней, как помощников на пути к стройности, основывается на индивидуальных особенностях организма. Правильно подобранное питание в «дни отдыха» организма даст положительный результат в борьбе с лишним весом, и организм отзовётся на потраченные усилия хорошим состоянием кожи и лёгкостью в теле.

Вода-средство для борьбы с лишним весом

Человечество постоянно находится в поиске средств обретения и поддержания своего тела в идеальном состоянии. Стоит быть внимательным к окружающему миру, чтобы прекратить эти поиски и пользоваться тем, что в избытке предлагает нам природа – водой.

Содержание:

1. Что такое вода?

2. Работа воды в организме.

3. Что, когда, сколько?

Что такое вода?

Как известно из школьной программы химии вода – это вещество, молекула которого состоит из атомов водорода и кислорода (Н2O). Это скучная формулировка не даёт возможности получить информацию о воде, как о самом необходимом веществе на Земле.

— Вода – это жизненный источник, самое известное вещество в природе, участвующее во всех жизненных процессах.

— Земля пригодна для существования, благодаря воде.

— Вода играет основную роль в формировании климата и погоды.

— Находясь в трёх разных состояниях (жидкое, твёрдое, газообразное), появляется возможность для круговорота воды в природе.

— Человеческая жизнь начинается с воды, ведь эмбрион после зачатия на 97% состоит из воды.

— Тело взрослого человека на 70-80% состоит из воды, она участвует во всех функциях организма.

— Вода – это источник жизненных сил, без неё человек не сможет прожить и 5-7 дней.

— Вода – естественный растворитель полезных веществ.

Работа воды в организме

Самое известное вещество на планете остаётся ещё не до конца изученным. Но, то что, благодаря воде, как и кислороду, в нашем организме все жизненные функции зависят от неё (их можно ускорить или замедлить) остаётся неоспоримым фактом. Вода в человеческом теле играет следующую роль:

— вода – это естественный растворитель питательных веществ;

— транспортная функция воды обеспечивает все части и органы тела необходимыми веществами, а также способствует выведению вредных продуктов;

— вода является участником всех процессов, происходящих в клетках организма;

— терморегулирующая функция воды помогает телу поддерживать определённую температуру.

Для борьбы с лишними килограммами важным является количество потребляемых калорий при постоянном контроле объёма потребляемой пищи. Наполнение желудка небольшим количеством воды даёт организму чувство насыщения, так как мозг получает сигнал о «наполненности» желудка, тем самым появляется возможность избегать очередного «вредного» перекуса на некоторое время. В рационе худеющих людей присутствуют продукты с достаточным содержанием сложных углеводов (клетчатки и пектинов) для очистки организма, но грубые волокна начинают эффективно удалять шлаки только при достаточном количестве воды. Если её недостаточно, клетчатка не принесёт ожидаемого эффекта, а, наоборот, это приведёт к запорам.

Одна из основных целей в снижении веса – это снижение содержания жира. При недостаточном употреблении жидкости распад и выведение жиров из организма невозможен. Также достаточное количество воды поможет ускорить обмен веществ. В результате чего, процесс снижения веса пойдёт активнее. После уменьшения объёмов тела (особенно быстрого), есть риск появления дряблой и обвисшей кожи. Употребление воды во время диет даёт возможность клеткам кожи не потерять свою упругость.

Что, когда, сколько?

Употребление жидкости необходимо в процессе похудения, но важно знать, что именно вода в чистом виде даст положительный результат, а не любая жидкость (чай, кофе, сок, газированные напитки). Диетологи рекомендуют выпивать по одному стакану воды перед употреблением пищи, для того чтобы появилось чувство насыщения, и всякий раз при появлении голода, когда нет возможности для «здорового» перекуса. Утренний стакан воды, принятый натощак, разбудит и приведёт в порядок всю пищеварительную систему после ночного отдыха, очистит от застоя слизи подобно зубной щётке.

Во время физических упражнений важно иметь достаточное количество воды. Организм теряет жидкость, а его обезвоживание приведёт к увеличению усталости и повышению артериального давления, затраченные усилия на снижение массы окажутся бесполезными. Необходимый объём воды для организма зависит не только от индивидуальных особенностей – вес, рост, возраст, состояние здоровья, физической активности, но и от температуры окружающего воздуха климата и питания. Точный объём воды в сутки для человека помогут рассчитать специалисты, существуют также различные таблицы и калькуляторы для расчёта. В среднем считается нормой употребление воды в количестве 30 мл на каждый килограмм веса. Например, человеку с весом 70 кг в сутки достаточно выпивать 2,1 л воды, а с весом 50 кг – 1,5 л. Общий объём воды необходимо разделить на равные части. Но, несмотря на данные рекомендации, следует учитывать особенности организма.

Важно не забывать, что вода является частью человеческого организма и это незаменимый дар природы. Употребление количества воды в необходимом количестве – это первый и главный шаг в борьбе с лишним весом. Вода является первым средством для похудения. Но  все же следует не забывать о правильном питании, это можно заказать http://tuktuk.ua/wok.html в Харькове.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости
Рекомендую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Реклама
Интересное

Яндекс.Метрика