О диетах и похудении О диетах и похудении
Все, кто всерьез занялись работой над усовершенствованием собственного тела, рано или поздно понимают, что только упражнений и ограничений в питании недостаточно. Вряд ли кто-то может организовать свой рацион таким образом, чтобы все питательные вещества, витамины и минералы поступали лишь из потребляемых блюд — для этого пришлось бы съедать невообразимое количество еды! А вот пищевые добавки с высоким содержанием необходимых для спортсменов веществ — отличный выход!
Отдельного внимания заслуживают белковые добавки, имеющие благородную цель поддержать создание не просто красивого, а совершенного тела, прибегая только к натуральным продуктам.
Концентрация протеина в коктейлях и добавках для бодибилдеров — таких как Optimum Nutrition, различна, в зависимости от того, как много этого вещества требуется для строительства мышечной массы. Ведь именно протеин является наиболее качественным строительным материалом — и опытные спортсмены не мыслят себе тренировок без него, иначе на достижение цели вряд ли придется рассчитывать.
Понятие «протеин» в отношении спортивного питания означает натуральную пищевую добавку, в которой содержится до 95% белка. Питание для спортсменов подразумевает потребление разных видов протеина. Это и молочный, и сывороточный, соевый, яичный (в соответствии с продуктами, из которых извлечен белок). Наибольшее количество белка содержат изоляты.
Протеин — весьма эффективный помощник для тех, кого интересует потеря жира (но не мышечной массы!) и придание мышцам рельефа. С протеином ваши мышцы не только растут, но и постоянно находятся в хорошем тонусе. Преображения происходят на клеточном уровне, потому строящиеся мышцы выглядят красиво и естественно и имеют отличную структуру. Да и для самочувствия спортсменов после тренировок и титанических усилий это очень хорошо.
Многие диетологи считают, что в рационе спортсмена объем белков должен составлять в среднем тридцать процентов. При условии, что соотношение белков, углеводов и жиров является оптимальным, анаболизм существенно ускоряется. А значит, следующее измерение непременно покажет рост заветных сантиметров.
Сколько протеина должен принимать бодибилдер? Это зависит от того, насколько велики нагрузки и от того, сколько он весит. На каждый килограмм веса тела, в идеале, потребуется два-три грамма белка. Протеин Gold Standard 100% Whey, который принимают спортсмены, хорош тем, что одна его порция способна заменить килограммы обычной еды — и, соответственно, принести более быстрые результаты при условии четкого соблюдения режима тренировок.
Как правило, протеин (как и белковые продукты из обычного рациона) обязательно принимают после тренировки — так мышцы сразу же получают компенсацию за растраченную энергию, причем нет ни малейшего риска нарастить нежелательный жир. В некоторых спортивных залах оборудованы специальные комнаты для приема пищи, в которых спортсмены пополняют растраченные запасы энергии, чтобы тренировки принесли рост мышечной массы.
Перед тем, как начать принимать протеин — собственно, как и любую другую добавку — следует посоветоваться со специалистом (диетологом, тренером), чтобы обеспечить максимально успешный результат.
