Осенняя диета

Как там у Крылова? «Посмотреть назад не успела…» Совсем сравнительно не так давно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, дабы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А сейчас дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке.

И что будет через три месяца? Мы опять будем садиться на диеты, лишь новогодние?

Стоп! Так дело не пойдёт. Любой диетолог скажет Вам, что постоянные «качели» – похудел-поправлися-снова похудел – не приводят ни к чему хорошему. Возможно свободно заработать диабет либо заболевание сердечно-сосудистой системы. Исходя из этого берём себя в руки, сглаживаем вес посредством хорошей осенней диеты и в качестве бонуса получаем хорошее здоровье, энергию и хорошее настроение.

Диет для осени довольно много, но все они отличаются одной особенностью: они весьма мягкие. В осенний период организм запасается витаминами и минералами чтобы без болезней и депрессий пережить холодную зиму, а «твёрдые» (а время от времени кроме того жестокие!) диеты буквально вымывают все полезности! Помимо этого, «твёрдые» диеты «сливают» воду, а не жир, который, напротив, кроме того накапливается в ещё громадных количествах (с запасом, на будущее). Исходя из этого мы подобрали для Вас самые действенные, самые мягкие, самые простые и полезные диеты. А Вы выбирайте и стройнейте!

Осенняя диета для похудения

Это кроме того не диета, а просто сбалансированный рацион питания. «Сидеть» на данной диете возможно 1-2 недели, позже необходимо осуществить паузу, но лишь не набрасывайтесь на булочки!

Завтрак
1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай либо молоко.
2 вариант: постное мясо с овощами либо картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай либо молоко.
3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай либо молоко.

Обед
1 вариант: салат из овощей либо винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот либо фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).
2 вариант: суп – овощной, борщ либо молочный, 80 г рыбы, птицы либо постного мяса, паровые овощи либо картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый либо овощной сок либо компот.

Полдник
2 яблока либо 1 банан.

Ужин
Творожный пудинг либо сырники, возможно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба чай либо молоко.

За час до сна
1 яблоко и кефир либо отвар шиповника.

Тыквенная осенняя диета

Тыква – весьма полезный овощ. В её мякоти содержится такое количество белков, жиров и витаминов, что её возможно смело советовать всем желающим. Высокое содержание в тыкве витамина Е и клетчатки оказывает помощь не только скинуть лишний вес, но и усиливает внешний вид и здоровье кожи и волос. Тыквенную диету возможно выполнять в течение 14 дней. За это время Вы в полной мере имеете возможность скинуть 7-9 лишних килограммов, причём они весьма долго не возвратятся к Вам (очевидно, в случае, если по окончании диеты Вы не станете питаться фаст-фудом и шоколадками!). Меню тыквенной диеты рассчитано на 4 дня, каковые необходимо будет повторять, пока не пройдёт 2 недели. На протяжении диеты возможно выпивать чай с лимоном либо кофе без сахара, вечером оптимальнее выпивать зелёный чай без добавок либо травяной настой.

1 сутки
Завтрак (одинаков для всех дней): салат из сырой тыквы и моркови с соком лимона, тыквенная каша с пшёнкой либо пшеницей на воде.
Обед: тыквенный суп с овощами.
Ужин: запеченная в духовке тыква.

2 сутки
Обед: овощной борщ либо супчик, пирожки из слоёного теста с тыквой либо просто обжаренная тыква.
Ужин: печёные яблоки с черносливом.

3 сутки
Обед: суп с фрикадельками (по любому рецепту) с кусочками тыквы.
Ужин: салат из тыквы и ананасов с сухариками.

4 сутки
Обед: овощной суп либо борщ, запечённый сладкий перец.
Ужин: овощное рагу из тыквы, сладкого перца, моркови, кабачка и грибов с растительным маслом.

Осенняя диета на яблоках

Эта диета – хорошая возможность скинуть вес, очистить организм от шлаков и поставить работу желудочно-кишечного тракта. Но необходимо не забывать, что не всем подойдёт такая диета. Так, кислые и кисло-сладкие сырые яблоки запрещены при язве, гастритах с повышенной кислотностью и дискинезии желчевыводящих дорог. Дабы не навредить уязвимой пищеварительной системе, кислые яблоки лучше запечь либо отварить. Либо есть сладкие! Зато людям с пониженной кислотностью осенняя диета на кислых яблоках пойдёт лишь на пользу. И для тех, кто страдает колитами и мочекаменной болезнью, она также будет весьма кстати.

Яблочная диета №1 – разгрузочный сутки. Это «однодневка», которая окажет помощь определиться, подойдёт ли Вам более долгая яблочная диета. В сутки Вы имеете возможность съесть 1,5 кг яблок и выпить не меньше 2 л жидкости (чая без сахара либо минеральной воды без газа). Но нужно сразу заявить, что выдержать яблочную диету не так-то просто. Яблоки возбуждают аппетит, исходя из этого не возбраняется сочетать их с другими продуктами. Это возможно кефир (1 л в сутки) либо мёд (3 ч.Л. В сутки).

Яблочная диета №2. Это трёхдневная диета, отличающаяся от разгрузочного дня тем, что в её меню непременно должны находиться белки животного происхождения. Это возможно нежирное отварное мясо (телятина, говядина либо курица), морская рыба либо яичный белок. Эти продукты распределяют по трём дням следующим образом: в первоначальный сутки – 100 г мяса, во второй – 150 г рыбы, в третий – 1 белок. Эти продукты следует съедать за обедом. Помимо этого, перед сном непременно выпивают стакан кефира, а в течение дня дозволяется выпивать минеральную воду без газа – до 2,5 л. Наряду с этим яблоки возможно есть в произвольных количествах.

Яблочная диета №3. Диета, рассчитанная на неделю. Она во многом схожа с трёхдневной диетой, лишь белка возможно использовать в 2 раза больше. Это значит, что Вы имеете возможность съесть 200 г мяса, 300 г рыбы либо 2 белка в сутки, лишь не сразу, а поделив на два приёма (обед и ужин). Также, ежедневно непременно съедать 2 моркови либо 200 г свежевыжатого морковного сока и 1 помидор. Яблоки – в неограниченном количестве.

Арбузная диета

Эта диета, пожалуй, самая приятная из всех. Она не только вкусная, но и весьма действенная. За 1 сутки, проведённый на данной диете, возможно скинуть 1-2 кг. В составе арбуза множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР, микро- и макроэлементы, и природные сладкие вещества (фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза), ликопин, пектины и клетчатка. Все эти вещества содействуют похудению и общему оздоровлению всего организма. Эта диета рассчитана на 4 дня, за каковые возможно скинуть до шести килограмм лишнего веса. Не считая собственно арбуза, в неё входят творог и рис. Рис не разрешает бездельничать Вашему кишечнику, а творог есть источником белка и кальция.

Первый завтрак: 3 дольки арбуза, 150-200 г обезжиренного творога.

Второй завтрак: 1-2 дольки арбуза.

Обед: 3 дольки арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (нужно без соли).

Полдник: 1-2 дольки арбуза, 50 г обезжиренного творога.

Ужин: 1 долька арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (без соли).

По окончании 4 дней сделайте паузу на 7 дней. Сейчас нужно питаться низкокалорийными продуктами, приготовленными на несколько. После этого опять проведите 4 дня диеты на арбузах. Итог Вас поразит!

Швейцарская диета

Создатель данной диеты – врач Демоль, известный диетолог. Диета легко переносится, её возможно выполнять чуть ли не каждый месяц в течение одной недели. Посредством швейцарской диеты возможно скинуть 3-4 кг. Создатель рекомендует строго выполнять предписания, но разрешает комбинировать варианты завтраков, обедов и ужинов.

Первый завтрак
1 вариант: 1 стак. Молока, 1 варёное яйцо, 50 г чёрного хлеба.
2 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 2 яйца всмятку, редис, 100 г хлеба из муки грубого помола.
3 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г чёрного хлеба.

Второй завтрак
1 вариант: 1 яблоко, груша либо персик.
2 вариант: 100 г свежевыжатого овощного сока.
3 вариант: 100 г любых ягод либо фруктов.

Обед
1вариант: 1 стак. Овощного сока, 250 г отварной курицы, 100 отварного картофеля с зеленью, 100 г зелёного салата.
2 вариант: 1 стак. Морковного сока, 200 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, салат из моркови либо огурцов.
3 вариант: 1 стак. Кефира, 200 г бифштекса, 100 г отварной свёклы, 100 г отварной моркови.

Ужин
1 вариант: 100 нежирного творога, зелёный салат, 50 г чёрного хлеба, 1 стак. Томатного сока.
2 вариант: 100 г заливной рыбы, салат либо цикорий, 50 г чёрного хлеба, отвар шиповника.
3 вариант: 100 г творожного сыра, салат из редиса, 50 г чёрного хлеба, свежая зелень, несладкий чай.

Овощная осенняя диета

Придерживаясь данной диеты, Вы подлечите свои сосуды, наладите бесперебойную работу пищеварительного тракта и незаметно скинете пара килограммов. Вариантов овощной диеты множество, но все их объединяет одно – овощи должны быть свежими. Поэтому исходя из этого такая диета оптимальна в начале осени. Прилавки ломятся от обилия свежих – не привозных! – овощей, да и морковка с собственной грядки так и ожидает, дабы её аппетитно схрумкали. Эта диета насытит Ваш организм витаминами и минералами. Для овощной диеты годятся все овощи, за исключением картофеля. Принцип построения меню для осенней овощной диеты прост: Вы берёте 1,5 кг любых сырых овощей и разделяете их на 5 порций. Всё! Есть необходимо лишь тогда, в то время, когда Вы ощущаете голод (поэтому голод, а не желание чего-нибудь перекусить, глядя в монитор либо читая книгу!). Старайтесь как возможно больше разнообразить Ваше меню. Это смогут быть различные виды капусты, огурцы, помидоры, зелёная фасоль и горошек, редис, репа, морковь – в общем, всё, что возможно съесть в сыром виде. Ежедневно непременно ешьте зелень – это кладезь микро- и макроэлементов. Помните про фрукты! Не смотря на то, что диета и называется овощной, без фруктов никуда. Они содержат полезные сахара, нужные для работы мозга. Овощная диета – самая долгая, на ней возможно «сидеть» весь месяц. За месяц Вы в полной мере имеете возможность избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Мало? Зато без вреда здоровью. В случае, если сырые овощи надоели, то возможно сварить овощной супчик на воде без соли. Ингредиенты – каждые. А вдруг без соли совсем уж тяжко, то додавайте в салаты и суп морскую капусту в любом виде (консервированную либо сушёную). Варианты овощной диеты подразумевают добавление в рацион кефира либо белков (мяса, рыбы либо яиц).

Как видите, большая часть осенних диет больше похоже на советы по здоровому питанию, чем на привычное истязание организма. И это верно, поскольку издеваться над собой запрещено… Осенняя диета окажет помощь Вашему организму в перестройке на новый режим дня и новые погодные условия. Последние «живые» витаминчики укрепят Ваш иммунитет и не дадут Вам расклеиться в сезон повального гриппа и других простудных проблем. А если Вы почувствуете, что по окончании диеты Вам не хочется возвращаться к плюшками, пельменям и хот-догам, то это значит, что Вы на верном пути к здоровому образу жизни и питания. Как питаться в осеннюю пору, какие конкретно продукты лучше выбрать, как готовить, дабы сохранить предельное число полезных веществ – обо всём этом мы с Вами поболтаем в следующей статье.

Питайтесь верно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Осенняя диета для похудения меню