О диетах и похудении О диетах и похудении
Видели ли вы женщину, абсолютно удовлетворенную своей фигурой? Вероятнее, нет. Так как любая из нас, глядя на себя в зеркало, умудряется отыскать целую кучу недостатков, начиная от округлившихся щек и заканчивая располневшими бедрами.
Тут-то мы и понимаем, что пора собрать всю свою волю, отказаться, наконец, от сладкого, мучного, жирного, газированного, копченого – от всего того, что каждый день так радовало нас.
Само собой разумеется, на данный момент существует множество диет, лишающих нас аналогичных наслаждений — Кефирная, Гречневая, Кремлевская, Японская, Белковая, Углеводная, Низкожировая и т.Д. Совершенен вариант, в то время, когда диета, здоровый образ жизни и верное питание неразделимы, но так просто взять и отказаться от кулинарных наслаждений под силу не каждому. Если вы не готовы к таким радикальным мерам, то просто запомните, что чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете, значит, дабы похудеть, нужно больше сжигать калорий, чем потреблять.
В случае, если же вы твердо решили завязать с потреблением чипсов, пирожных и бутербродов с колбасой и майонезом, то давайте совместно разберемся с положительными и отрицательными эффектами некоторых диет, и выберем для себя самый подходящий режим питания.
Диета «Минус 60»
Эта диета — просто находка для тех, кто грезит похудеть, но опасается сорваться и, плюнув на все ограничения, наесться сладкого. Екатерина Мироманова создала систему питания, которая разрешает есть всё, что вы любите, включая торты, булочки и картошку. Наряду с этим возможно не затруднять себя подсчетом калорий и взвешиванием порций. Как похудеть, в случае, если продолжать питаться так, как хочется?
У диеты «Минус 60», как и у каждый, есть ряд правил и ограничений, каковые нужно будет соблюдать, дабы достигнуть желаемого результата. К примеру, все свои приемы пищи предлагается сократить до трех, но разрешается делать маленькие перекусы, употребляя наряду с этим лишь легкие продукты. Если вы привыкли пропускать завтрак, то от данной привычки нужно будет избавиться, поскольку лишь до двенадцати часов дня вам разрешается есть всё, что хочется. Но в этот самый момент предусмотрен ряд рекомендаций. К примеру, старайтесь заменить молочный шоколад неприятным, белый хлеб ржаным, а белый сахар коричневым либо фруктозой. Потребление картошки и макарон по возможности необходимо снизить, и в качестве гарнира применять гречку либо рис. Причем обрабатывать их возможно так, как вам больше нравится – варить, тушить либо пассеровать, но следует запомнить, что если вы не имеете возможность отказаться от жареного, то нужно будет убрать из своего рациона майонез и сметану. Так, до 12:00 вы имеете возможность использовать в любом объеме и количестве все, что душе угодно.
В обед праздник желудка нужно будет отменить. Сейчас все разрешенные продукты возможно есть вареными, тушеными либо свежими. Сметану, майонез, масло и соевый соус возможно додавать в блюда лишь до 14:00 и совсем в маленьких количествах. Если вы привыкли варить суп на бульоне, то нужно будет отказаться от добавления в него картошки, которую возможно заменить фасолью либо горохом. Кроме этого разрешаются суши, кисломолочная продукция, фрукты (1-2 яблока, ананас, киви, цитрусовые, сливы), неконсервированные овощи, вареные грибы, мясные и рыбные продукты, яйца, крупы, рисовая лапша, чай, кофе, свежевыжатый сок, красное сухое вино.
Ужинать рекомендуется до 18:00, наряду с этим нужно будет отказаться от жареного. Создатель диеты в качестве вечернего приема пищи предлагает выбрать что-то одно – фрукты, каковые возможно сочетать с молочными продуктами, овощи с крупами, мясные либо рыбные продукты.
Кроме трансформации режима питания, эта диета предусматривает ежедневную физическую нагрузку и уход за телом. Это нужно чтобы освободившись от лишних килограммов, кожа не обвисла и не стала дряблой. В случае, если вам удастся выполнять эти нехитрые советы, то через некоторое время вы увидите, как тает лишний вес, и какой прекрасной делается ваша фигура.
Диета врача Артура Агатстона
Кардиолог из Флориды Артур Агатстон создал систему питания, разрешающую не только скинуть лишний вес, но и снизить нагрузку на сердце. Он избавил нас от необходимости считать калории, разбираться в видах жиров, менять белки с углеводами, и разрешил питаться разрешенными продуктами в фактически неограниченных количествах.
Такая программа похудения включает в себя три этапа, длительность которых может изменяться в зависимости от вашего самочувствия и ощущений. Но Агатстон разделяет точку зрения, что первый и второй этапы должны длиться от месяца до двух. Более того, он рекомендует иногда делать себе маленькие послабления, переходя с этапа на этап и питаться от 3 до 6 ежедневно.
Первые два этапа диеты снабжают перестройку обмена веществ, похудение и привыкание организма к новому режиму питания. На первой стадии из рациона должны быть абсолютно исключены сахар, кондитерские и мучные изделия, крахмалосодержащие продукты, фрукты, ягоды, соки, морковь, кукуруза, жирное мясо и сыры, утятина, гусятина, куриные ножки и кожа, молоко, йогурты и алкоголь. Получился большой перечень, а что же возможно есть? Артур Агатстон рекомендует использовать постное мясо, мясо птицы, любую рыбу и морепродукты, некрахмалистые овощи, грибы, зелень, яичный белок, обезжиренный творог и сыр, оливковое и подсолнечное масло и орехи в маленьких количествах. Старайтесь использовать в достаточном количестве и мясо, и овощи так, дабы не испытывать эмоции голода.
Второй этап отличается от первого добавлением физических упражнений, каковые ускоряются процесс обмена веществ и содействуют понижению веса. Кроме этого в дополнение к продуктам из первого этапа разрешаются несладкие фрукты и ягоды, обезжиренные молоко, йогурт, кефир, коричневый рис, ячмень, овсянка, гречка, неприятный шоколад, какао и красное вино в маленьком количестве. Второй этап диеты должен продолжаться , пока вы не достигнете того веса, который желали, либо , пока, не обращая внимания на все ваши усилия, он прекратит понижаться.
Достигнув совершенного веса, вы переходите на третий этап, который должен длиться всю жизнь. Понемногу вы сокращаете количество приемов пищи до трех и сейчас уже фактически машинально контролируете состав своего меню, в котором так же, как и прежде не должно быть белого хлеба, мучных изделий из белой муки, картофеля, белого риса, сахара и сладостей. Третий этап диеты снабжает поддержание результата и сохранение хорошей физической формы.
Диета Роберта Аткинса
Основная цель данной диеты – стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, отвыкание от разных пищевых зависимостей и изменение метаболизма, в результате чего в качестве основного источника энергии организм начинает применять жиры. Сразу следует заявить, что отношение диетологов к предложенной системе питания неоднозначно, поскольку врач Аткинс настаивает на потреблении громадного количества жиров, а также сливочного масла, сала, жирной свинины и сыра, не смотря на то, что все эти продукты приводят к большому увеличению уровня холестерина, соответственно и к засорению сосудов и атеросклерозу. Недостаточное количество углеводов препятствует выработке серотонина, значит со временем у людей, придерживающихся данной диеты, начинает резко изменяется настроение, и они становятся раздражительными. К тому же, диета врача Аткинса не подходит людям, имеющим заболевания почек и повышенный уровень креатинина в крови, противопоказана она и при сахарном диабете, на протяжении беременности и кормления грудью.
Программа похудения врача Аткинса складывается из 2 фаз: редуцирующей и поддерживающей. На протяжении редуцирующей фазы изменяется обмен веществ и вырабатывается привычка к новому стилю питания, а на протяжении поддерживающей – понемногу достигается и поддерживается желаемый вес.
Роберт Аткинс предлагает следовать основным правилам: не использовать более 20 граммов углеводов в сутки, начинайте есть лишь тогда, в то время, когда действительно испытываете чувство голода, и заканчивайте, в то время, когда почувствуете насыщение, исключите из своего рациона фрукты, хлеб, зерновые, овощи с высоким содержанием крахмала и сладости.
В неограниченных количествах разрешается использовать мясо и мясные изделия, рыбу, птицу, морепродукты, яйца, сыры, некрахмалистые овощи и зелень, грибы, натуральные масла, воду, травяные чаи без сахара, напитки с заменителями сахара. Об спиртных напитках следует забыть до наступления второй фазы диеты.
Аткинс предоставил большой перечень разрешенных продуктов, соответственно, вы в полной мере имеете возможность фантазировать и готовить различные блюда по своему вкусу, но, нужно подметить, что на протяжении данной диеты нужно принимать витамины с минералами.
Итак, пора выбрать подходящую вам диету и добиться своих идеальных форм! Чем быстрее вы желаете увидеть итог, тем раньше необходимо приступить к похудению, соответственно, затевать необходимо уже на данный момент. Не ужесточайте приведенные системы через чур очень сильно, и пускай сразу вы не увидите молниеносных результатов, зато у понемногу скинутого веса останется меньше шансов возвратиться. Худейте, становитесь лучше и верьте в себя. У вас все непременно получится!
Алёна Ковыршина
