Приседания Сумо

Приседания Сумо — одно из лучших упражнений с собственным весом для девушек. Оно оказывает помощь укрепить проблемную зону (внутренняя часть бедра), подтянуть мускулы ягодиц, сделать ноги стройными и привлекательными.

Это упражнение возможно делать как дома, так и включая в программу тренировок в тренажерном зале

Техника исполнения приседаний Сумо

Исходное положение: Расставьте ноги широко, а носки максимально разверните в стороны. Спину держите ровно, чуть прогнув в пояснице. Взор направлен вперед, грудь вверх, руки сомкнуты перед собой.

1. На вдохе начинайте приседать: старайтесь спину держать максимально прямо, подбородок и грудь вверх, таз опускайте вниз. Наклон спины лишь чтобы удержать равновесие. На протяжении приседания следите за коленями – они должны «идти» строго в направлении носков. Упирайтесь в пол пятками, а не носками (для этого старайтесь держать спину как возможно вертикальнее). Опускайтесь до отметки, в то время, когда ваши бедра будут параллельны полу.
2. Очень сильно напрягите ягодицы в начале подъема. На выдохе вытолкните себя ягодицами вверх, упираясь в пол пятками. Следите за тем, дабы на протяжении подъема колени были развернуты наружу, а не заваливались вовнутрь, что для многих тяжело, но к этому необходимо стремиться.

Темп приседаний сумо весьма плавный: на протяжении их исполнения вы должны чувствовать полный контроль над работой задействованных мышц, должны прочувствовать их напряжение.

Если вы избегаете обычных приседаний, дабы не переусердствовать с квадрицепсами, применяйте приседания сумо в качестве основного базового упражнения на нижнюю часть тела

Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений

Как правильно делать приседания сумо