О диетах и похудении О диетах и похудении
Многим начинающим спортсменам очень тяжело даются первые тренировки, а по причине малой осведомленности большинство делают вполне типичные и одинаковые ошибки, которые стоит искоренять. Необходимо посоветоваться с профессиональным тренером, который составит индивидуальную программу, а затем просто контролировать выполнение всех пунктов этой программы. Профессиональные тренеры, индивидуальный подбор комплекса упражнений под приятную живую музыку — спортивные тренажерные залы днепропетровск ждут жителей города и его гостей.
Наиболее типичные ошибки
- Женщины часто ходят в спортзал с подругами, что в корне неверно. Часто они начинают просто обсуждать все, что угодно, и забывают про тренировку. Такие совместные тренировки можно проводить только на первых порах, в процессе знакомства с тренажером, дальше желательно тренироваться в гордом одиночестве.
- Не стоит думать, что простые упражнения типа приседов и становой тяги бесполезны, слишком легки и никому не нужны. Это не так. Не нужно ими пренебрегать, они помогают организму настроиться на набор мышц и приобретение спортивной фигуры.
- Не стоит выполнять упражнения хаотично, во всем должна быть определенная цель. Никаких «сегодня ноги, а завтра руки» быть не должно, все упражнения комплексные и на все группы мышц.
- Не нужно загонять себя до потери сознания, тренируясь по нескольку часов. Хорошая тренировка занимает от сорока пяти минут до часа, включая разминку и растяжку, а ходить в зал лучше не больше трех раз в неделю, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться, что сделает ситуацию еще хуже.
- Повторов должно быть не больше пяти, поскольку большое количество повторений упражнения просто уничтожает мышцы и делает их меньше. Вес на тренажерах тоже не стоит добавлять через каждое занятие, нужно подождать, пока мышцы привыкнут к нагрузке и начнут хорошо с ней справляться.
Как исправить ошибки?
Желательно вести дневник тренировок, в которых будет записана вся последовательность действий в процессе занятия. Стоит позаботиться о личной программе и следовать ей, желательно безукоризненно. Не стоит пропускать тренировки, но и работать сверх меры тоже не стоит. Добавленный вес не накачает мышцы сразу же, зато станет причиной растяжений и боли в мышцах. Нужно четко определить свою цель, зачем необходимо ходить в зал: чтобы похудеть или набрать мышечную массу, поскольку действия будут разительно отличаться. Стоит пересмотреть свой рацион, либо сев на диету для снижения веса, либо наоборот добавив калорий для роста мускулов. Хороший и долгий сон станет залогом отличного восстановления мышц, что необходимо при активных тренировках. И, разумеется, в зал нужно приходить с бодрым и приподнятым настроением, что несомненно поможет в достижении всех поставленных целей.
