Продукты для похудения

О том, что диетологи в очередной раз открыли суперпродукты для похудения, нам иногда информируют рекламные заголовки. В глянцевых журнала часто возможно встретить «ТОП-10 продуктов для похудения» либо «15 лучших продуктов для сжигания жира».

Как вам, к примеру, таковой перечень: яйца, зелёный салат, бобовые, груши, орехи, злаки, грейпфрут, супы, говядина, тофу, зелёный чай, оливковое масло, корица, уксус, красный перец. Создатель одного из аналогичных перечней обещает, что если вы составите диету лишь из этих продуктов, то процесс похудения пойдёт легко и быстро. Лишь настоящий диетолог от для того чтобы комплекта продуктов придёт в кошмар.

В действительности в природе не существует продуктов, содействующих понижению веса. Увы, но это так. Закона сохранения энергии никто ещё не отменял! , пока вы станете потреблять калорий больше, чем расходуете, никакого похудения вам не видать. Ну разве что скинете пяток килограмм за счёт сливания лишней жидкости. Настоящий процесс похудения начинается лишь в случае, в то время, когда затраты энергии превышают количество калорий, поступающих с пищей. Другими словами – меньше есть и больше двигаться. И всё получится!

Вот для тех, кто всерьёз решил взяться за себя, продукты для похудения просто нужны, а наш сайт подготовил внушительный перечень продуктов для похудения. Строго говоря, это продукты, составляющие нормальный, сбалансированный рацион. Организм, приученный к правильной пище, сам с наслаждением расстанется с лишними килограммами, основное, не сохранять надежду, что «верные» продукты возможно есть без меры. Фанатизм по большому счету редко доводит до хороша. Итак, приступим.

Снижаем калорийность. Низкокалорийные продукты для похудения (не путать с обезжиренными!) хороши для тех, кто не в силах сразу отказаться от громадных порций. Составляя рацион в основном из низкокалорийных продуктов, вы машинально снижаете поступление лишних калорий, каковые имеют плохую привычку откладываться в «закрома Отчизны». К таким продуктам относятся зелень, овощи, практически все фрукты и ягоды (не считая весьма сладких, вроде банана, дыни либо винограда), нежирная рыба и мясо, субпродукты из свинины и говядины, и молочные продукты с пониженной жирностью. Абсолютно отказываться от потребления жира запрещено, это угрожает важными нарушениями в работе организма, исходя из этого старайтесь чаще покупать те же молочные продукты с пониженной жирностью, а не абсолютно обезжиренные. Овощи, фрукты и ягоды, составляющие основную часть низкокалорийных продуктов для похудения, кроме всего другого, заряжают организм витаминами (при условии, что есть вы их станете в свежем виде), и владеют рядом очень полезных свойств. К примеру, грейпфрут владеет мочегонным действием и положительно воздействует на сосуды, разрушая холестериновые бляшки и увеличивая количество «хорошего» холестерина в крови. Помидоры вызывают выделение гормона холецистокинина, вызывающего чувство насыщения и контролирующего аппетит. Баклажаны имеют свойство накапливать марганец – минерал, очень полезный для стройнеющих. Чеснок, как, но, и другие специи с сильно выраженным вкусом и запахом, усиливают чувство наслаждения от еды и ускоряют чувство насыщения. Цветная капуста и брокколи – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов, и содержат такую полезную для худеющих клетчатку. Более детально о низкокалорийных продуктах для похудения вы имеете возможность определить на страницах нашего сайта.

Контролируем жиры. На первый взгляд с этим вопросом всё просто: убираем из рациона целый жир, и вся недолга. Но стоит чуть внимательнее присмотреться к данной проблеме, как сразу же появляется масса вопросов. К примеру, классический метод понижения калорийности – уменьшение количества жиров в рационе – может обернуться многими проблемами. Жиры входят в состав клеток, снабжающих всасывание из кишечника жирорастворимых витаминов и минеральных веществ, отвечают за эластичность и здоровый вид нашей кожи, переносят молекулы, придающие пище вкус и запах, и являются аккумуляторная батареями энергии. Сядьте на безжировую диету – и все системы вашего организма окажутся под ударом. Исходя из этого совсем без жиров запрещено, кроме того без «вредных» насыщенных. Просто всё дело в норме и сбалансированности. Необходимо знать, какие конкретно жиры находятся в продуктах питания, дабы при составлении рациона не переборщить либо, наоборот, не обеднить его жирами. Жиры класса Омега-9 находятся в оливковом, арахисовом, рапсовом, кунжутном маслах, в авокадо, семенах кунжута, оливках, орехах. Жиры класса Омега-6 находятся в кукурузном, соевом, подсолнечном маслах, в грецких орехах, тыкве, семечках подсолнечника, тофу. Жиры класса Омега-3 найдены в жирной морской рыбе, а также в икре. Насыщенные жиры находятся в сливочном масле, сыре, молоке, мясе, яичных желтках, пальмовом и кокосовом маслах. Абсолютно отказываться от насыщенных жиров не следует, они также по-своему полезны и нужны для нашего организма. Просто уменьшите количество животных жиров в пользу жиров растительного происхождения, применяйте самые различные растительные масла, отдавая предпочтение нерафинированным, и чаще ешьте морскую рыбу.

Сглаживаем сахар. Наровне с продуктами, имеющими низкую калорийность, крайне важными для похудения являются продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. Речь заходит о так называемом гликемическом (либо диабетическом) индексе – показателе скорости преобразования пищи, который показывает, как быстро пища, поступившая в организм, превращается в глюкозу. Все продукты условно возможно поделить на три группы: продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом. Продукты с низким гликемическим индексом медлительно повышают уровень сахара в крови, разрешая запастись энергией на долгий срок. Это значит, что потребление таких продуктов понемногу отучит вас кусочничать и перехватывать на бегу что-нибудь вкусненькое, но такое вредное для фигуры. Есть-то не хочется! Чаще включайте в меню блюда из всех видов капусты, зелени, баклажанов и грибов, додавайте в салаты арахис, фисташки, миндаль и грецкие орехи, и семечки подсолнечника и тыквы, чаще готовьте бобовые, а также и экзотические. Продукты с низким гликемическим индексом лучше использовать на завтрак, заряжаясь энергией практически на целый сутки, и на ужин, дабы не появлялось желания изучить недра холодильника на предмет какого-нибудь бутербродика с чайком перед телевизором либо монитором. Подробная таблица продуктов для похудения с низким гликемическим индексом представлена на нашем сайте.

Строим тело. Всем как мы знаем, что белки являются стройматериалом для клеток нашего тела. Наряду с этим большинство из нас не сомневается в том, что именно в мясе содержится наилучший, полноценный белок, и полностью игнорирует рыбу, бобовые, молоко и другие источники белков. И зря! Уровень качества пищевых белков оценивается по коэффициенту их усвоения. Наряду с этим учитывается аминокислотный состав (т.Е. Химическая ценность) и полнота переваривания (либо биологическая ценность). Согласно данным ВОЗ продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0, являются наиболее полноценными источниками белка. К примеру, в соответствии с изучениям, молоко, соевый белок и яйца имеют коэффициент усвоения равный 1,0, говядина – 0,92, горох и фасоль – 0,68, овёс – 0,57, чечевица и арахис – 0,52, пшеница – 0,40. Так, самыми предпочтительными белковыми продуктами являются нежирные сыры, творог, белок яиц, рыба и морепродукты, телятина, ягнятина, белое мясо кур и индеек, соевое мясо, соевое молоко и тофу (соевый сыр). Яичный белок – это белок в чистом виде, без примесей жира, постное мясо содержит в себе около 50% белка, обезжиренные молочные продукты – 40%, овощи – около 30%. На усвоение белка организм тратит много энергии, исходя из этого белковые продукты возможно смело отнести к продуктам для похудения. Достаточное количество белка в рационе у людей с повышенной массой тела содействует активизации и нормализации замедленного обмена веществ. Одно серьёзное замечание – не переборщите с белковой пищей! При отсутствии физических нагрузок потребление более 1,7 г белка на 1 кг веса приводит к закислению организма, печень превращает излишки белка в глюкозу и азотистые соединения, для выведения которых почки начинают работать в усиленном режиме. Помимо этого, мясная пища содержит пурины, каковые откладываются в суставах, вызывая развитие подагры. Так что норма и умеренность – превыше всего!

Каждые ограничения и трансформации – это в любой момент стресс. Поэтому исходя из этого диеты должны быть разумными и не вредить вашему здоровью. А любой стресс мы привыкли заедать чем-нибудь вкусным и вредным – мороженым, к примеру, тортиком либо конфетами. Чтобы добавить «гормонов радости», лучше есть чёрный неприятный шоколад без добавок, помидоры, финики и орехи, выпивать какао на воде без сахара (звучит дико, но привыкаешь к такому напитку быстро), и есть апельсины и мандарины либо выжимать из них сок – яркий солнечный цвет настраивает на позитив, а это важно в борьбе за стройность.

Итак, вы твёрдо решили бегать по утрам и питаться верно и рационально. Чтобы ускорить процесс похудения, возможно обратиться к мудрости предков и поискать продукты, помогающие улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Рябина связывает жирные кислоты, не давая им всасываться в кровь, и не разрешает углеводам переходить в жиры и откладываться под кожей. В случае, если к рябине добавить плоды шиповника, то это воздействие улучшается в разы. Смешайте ягоды рябины и шиповника с соотношении 1:1, заварите 2 стак. Кипятка и потомите на медленном огне 10 мин.. Снимите с огня и настаивайте под крышкой 4 часа. Принимайте по ½ стак настоя 2-3 раза в сутки между приёмами пищи.

Морская капуста содержит уникальный комплект витаминов и микроэлементов. Но самым главным элементом есть йод, которого в ламинарии практически в 150 раз больше, чем в овощах и фруктах. Йод повышает уровень обмена веществ, а бета-ситостерин очищает сосуды от отложений холестерина. Морская капуста оказывает помощь снизить вес и действенно выводит продукты обмена.

Клюква имеет мочегонное действие, а содержание в ней йода оказывает помощь в лечении ожирения, а также в его профилактике.

Петрушка с покон веков используется в лечении отёков. Так как не секрет, что лишний вес содействует задержке воды в организме.

Салат используется в диетическом питании, содействуя улучшению функционирования щитовидной железы.

Тмин владеет мочегонным, желчегонным и слабительным средством, повышает секреторную и моторную функции желудка и кишечника, выводит вредные вещества из организма и усиливает пищеварение в целом.

Ревень используется в качестве слабительного средства при атонии кишечника, хронических запорах и при лечении ожирения.

Крапива есть источником биологически активных веществ, активизирует обменные процессы и содействует понижению веса.

Молочная сыворотка снижает аппетит и активизирует обменные процессы. Нужно выпивать по стакану сыворотки перед едой, дабы процесс похудения пошёл радостнее.

Яблочный уксус также популярное средство для похудения. Добавьте 1 ст.Л. Уксуса и 1 ч.Л. Мёда в стакан воды и выпивайте по утрам за 30 мин. До еды.

Лист сенны, кора крушины и плоды можжевельника, взятые в равных пропорциях (по 1 ст.Л.) и заваренные 500 мл кипятка, оказывают помощь очищению кишечника. Выпивать настой нужно 3-4 раза в день, курсом не более месяца.

Отруби кроме этого содействуют нормальной работе кишечника, очищая его. Заварите с утра 1-2 ст.Л. Отрубей стаканом кипятка, подождите полчаса и выпейте. Отруби возможно додавать в выпечку, запеканки и каши.

Верный, сбалансированный рацион питания и умеренная физическая активность – вот главные условия здорового похудения.

Питайтесь разнообразно и верно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Продукты для похудения. Как похудеть питаясь разнообразно и вкусно