Гормоны и лишний вес. Что важно знать тем, кто худеет

«Это все гормоны», — вы точно неоднократно слышали такую фразу от тех, кто никак не имеет возможности похудеть. Во многих случаях это всего лишь отговорка, но часто поэтому гормональный дисбаланс мешает в борьбе с лишними килограммами.

Гормоны и лишний вес — тема не простая кроме того для самих докторов. Во-первых, не всегда разумеется, что первично — ожирение либо гормональный дисбаланс. Во-вторых, дабы привести все гормоны к балансу, нужен целый комплекс мер — это и прием лекарственных препаратов, и соответствующее питание, и коррекция образа жизни.

Самому худеющему не просто понять, есть ли у него неприятности с гормональным фоном либо нет. Сделать это возможно только косвенно, по следующим показателям:

• В соответствии с ИМТ ваш вес попадает в категорию «ожирение»;
• Вы рационально питаетесь, в достаточной степени двигаетесь, а вес не уходит;
• Стресс, уныние, апатия — состояния для вас в полной мере привычные;
• Кроме лишнего веса, вас тревожат и другие симптомы: повышенная утомляемость, потливость, появление нежелательных волос на теле.

В случае, если доктор-диетолог назначает вам анализы на гормоны, в любом случае не следует от них отказываться! Врачу важно понять, в каком соотношении находятся у вас гормоны, содействующие или сжиганию жира, или его отложению. Лишь затем он сможет скорректировать ваш замысел похудения, дополнив его лечением гормонального сбоя.

Существует ряд гормонов, от баланса которых зависит ваше настроение, аппетит, скорость обменных процессов и, как следствие, вес.

Гормон роста

Место его выработки — мозг , а точнее гипофиз. Это тот самый гормон, который много вырабатывается у детей и подростков. Поэтому исходя из этого они так быстро растут, смогут съедать слона и наряду с этим не поправляться. У взрослых он, само собой разумеется, также вырабатывается, но в намного меньших количествах.

Работает гормон роста в содружестве с витамином D, который недавно признали гормоноподобным веществом. Нужно заявить, что недостаток данного вещества у обитателей нашей страны фактически повсеместный — его имеют 98 % россиян.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ БАЛАНС

Отрегулируйте свой режим сна и отдыха. Гормон роста вырабатывается не неизменно, а в определенный период: с 23 до 2 часов. Не просто так достаточный сон считается ключевым для понижения веса. И само собой разумеется, помните про дополнительный прием витамина D. В условиях нашего климата делать это необходимо круглогодично.

Тестостерон

Тестостерон синтезируется и у мужчин, и у женщин в половых железах. Он отдает указания трансформировать жировую ткань в мышечную либо костную. Естественно, такое преобразование нереально без разумной физической нагрузки.

Для женщин крайне важно, дабы тестостерон был в балансе с эстрогенами — это важно, в первую очередь, для здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания веса в норме. Эстрогена мало — может пострадать сердце и сосуды, эстрогена через чур много — тестостерон не сможет регулировать отложение жира.

ВАЖНО! Эстрогены — женские половые гормоны, преобразуются и утилизируются в жировой ткани. Исходя из этого не следует стремиться абсолютно избавиться от жировой прослойки. Это может обрушить гормональный баланс.

Кстати, много тестостерона провоцирует комплект веса у женщин по мужскому типу — он откладывается в области живота и талии. К слову, похудеть им проще, чем тем, у кого жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ БАЛАНС

Лишь включив в свою жизнь разумную физическую нагрузку, нужно силовую. Мужчинам возможно тренироваться с громадным пристрастием, женщинам в облегченном варианте.

Адреналин

Адреналин вырабатывается корой надпочечников, причем эпизодически. И это не просто так! Адреналин считается гормоном драйва, а постоянное нахождение в таком приподнятом состоянии угрожает быстрым истощением ресурсов вашего организма.

Но периодические всплески восхищения, какие конкретно или встряски, волнение смогут быть весьма кроме того полезны. По сути это все то, что принято называть стрессом во благо. Обратите внимание, в то время, когда вы увлечены работой, влюблены, в сжатые сроки подготавливаетесь к серьёзному проекту, имеете возможность и вовсе забыть о еде. Наряду с этим, кроме того если вы питаетесь, скажем прямо, избыточно, все равно худеете либо как минимум сохраняете прежний вес.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ БАЛАНС

Разнообразьте свою жизнь! Новые впечатления, знакомства, свершения — лучшая профилактика лишнего веса. Не опасайтесь брать на себя повышенные обязательства, пробовать что-то новое, переступать через свои страхи — все это стимулирует выработку адреналина.

Кортизол

Данный гормон имеет и иное наименование — гормон стресса. Его уровень в норме увеличивается утром и падает к концу дня. У людей, каковые испытывают постоянные сильные нервные перегрузки, физиологические колебания кортизола изменяются. В частности, утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает… Чувство голода в этом случае активизируется вечером, в буквальном смысле слова возможно съесть все, что не прибито к тарелке.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ БАЛАНС

Обучитесь снимать уровень тревожности, снижать градус напряжения. Для кого-то это спорт, для кого-то медитация, для кого-то дыхательные упражнения и другое.

Инсулин

Это тот самый гормон, который условно возможно назвать важным за сохранение и пополнение жировых запасов. Чтобы проникнуть в жировую клетку либо же выйти из нее, жирные кислоты должны получить команду поэтому от инсулина. Как сами клетки конкретного человека чувствительны к инсулину, сильно зависит от его генетики.

ВАЖНО! Увеличение синтеза инсулина, при котором быстро снижается глюкоза в крови, провоцирует появление эмоции голода и может привести к неконтролируемому жору

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ БАЛАНС

Одна из задач рационального питания — поддержание относительно постоянного инсулина в крови. В случае, если говорить в общем, то подобное легко достигается дробным питанием, достаточным числом белка в рационе и простыми углеводами.

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы участвуют в регуляции фактически всех обменных процессов в нашем организме. При их недостатке скорость метаболизма понижается, что часто приводит к комплекту веса. У женщин функция щитовидной железы иногда дает сбой в период важных гормональных перестроек в их организме: период беременности и кормления грудью, менопауза.

Регулярный мониторинг гормонов щитовидной железы для женщин обязателен! А еще обеспечьте свой организм всем нужным для синтеза тиреоидных гормонов, в первую очередь йодом. Для этого достаточно заменить обычную поваренную соль на йодированную.

Почему вы не можете похудеть. Гормоны, влияющие на вес. Какие анализы сдавать?